Новини

Фитнес: Как да изкачим максималната консумация на калории по време на тренировка

Фитнес: Как да изкачим максималната консумация на калории по време на тренировка


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Упражнението може да изразходва много повече калории, ако вземете предвид тези основни аспекти

Вече тренирате кардио редовно, но консумацията на калории вече не се увеличава правилно? Ще ви разкажем триковете на професионалните футболисти, с които лесно можете да превърнете тренировката си в истински убиец на мазнини.

Експертът

Пратик Пател работи като директор по поддръжка на храненето и асистент на треньора по сила и кондиция в Ню Йорк Джайънтс, един от най-добрите футболни отбори в света. Той е отговорен за силата, издръжливостта и храненето на топ атлетите и гарантира, че те винаги могат да постигнат върхови постижения. Ако някой от екипа трябва да губи калории, той знае какво да прави.

Път на най-малко съпротивление

Правете както прави и използвайте упражнения с малко съпротивление. Тази техника, наричана още ниска интензивност, изгаря главно мазнините и няма въглехидрати. Известно е, че мазнините имат много повече калории.

Но времето между тренировките е наистина важно, защото след като дишането и сърдечната дейност се успокоят, има (безобиден) кислороден дефицит, който засилва метаболизма и гори калории отстрани.

Затова обърнете внимание на ежедневието си: използвайте стълбите вместо асансьора, ходете пеша, вместо да шофирате и стоите в градския транспорт, вместо да седите - така ще изгорите допълнителни калории след тренировка с намалена интензивност.

Точното време на деня

Ключът към вашия успех е не само как тренирате, но и когато го правите. Изгаряте по-голямата част от мазнините си, ако правите кардио тренировката сутрин преди закуска. Тялото все още е на етапа на нощното гладуване. Гликогенът се изразходва по време на тренировка и изгарянето на мазнини може да започне.

Вари!

Трябва да направите обучението си възможно най-разнообразно. Тялото бързо свиква с постоянните, редовно повтарящи се натоварвания и се адаптира към тях. Затова Patel препоръчва да се променя вида и оборудването на тренировките отново и отново. Освен това съзнателно трябва да включите високоинтензивно интервално обучение във вашия тренировъчен план. Това ще предизвика тялото ви и ще засили метаболизма ви.

Отървете се от мазнините

В началото може да звучи противоречиво, но разграждането на мазнините насърчава изгарянето на мазнините. Както е известно, мазнините не се изгарят от мазнини, а от мускули. Добрата новина е, че колкото повече мазнини сте превърнали в мускули, толкова по-бързо изгарянето на мазнините ще прогресира.

Пулс на стоп

Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече калории изгаряте. Затова, когато се изкачвате по стълби или колоездене, приближете сърдечната си честота възможно най-близо до личния си максимум, за да изгорите максимум калории! (Fs)

Информация за автора и източника



Видео: МОЙ РАЦИОН! КАК Я ПИТАЮСЬ? 4 рецепта на каждый (Юли 2022).


Коментари:

  1. Oded

    Strange how

  2. Artegal

    Според мен признавате грешката. Предлагам да го обсъдя. Пишете ми в PM, ние ще се справим.

  3. Beathan

    I fully share her point of view. Good idea, I agree with you.

  4. Yolotli

    Това е забележителна, много ценна идея



Напишете съобщение