Новини

Разтегнете се по-добре преди да тренирате - спазвайте правилото "PECH" след наранявания

Разтегнете се по-добре преди да тренирате - спазвайте правилото


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Съвети от експерти за трайно движещ се и по-здравословен живот

Липсата на упражнения и дългите периоди на седене ви разболяват. Затова здравните експерти многократно подчертават значението на редовните физически активности за нашето тяло. Преди всичко хората, които тепърва започват да спортуват, трябва да обмислят няколко съвета.

Предотвратяване на заболявания и намаляване на теглото

Адекватното натоварване и физическата активност помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. Спортът също ви помага да отслабнете и да изградите издръжливостта си. Но ако тепърва започвате тренировките си или планирате да го направите, трябва да помислите за някои спортни съвети за начинаещи.

Не започвайте да упражнявате с прекомерна мотивация

За съжаление, проучванията показват, че по-голямата част от германците живеят нездравословно и не упражняват достатъчно.

Но всъщност винаги има предложения за спорт в ежедневието, като например началото на Бундеслигата.

„Всеки, който внесе повече спорт в ежедневието, вече е натрупал много по отношение на здравето“, казва Клаус Мьолендик, спортният учен от Бармер, в съобщение на здравната застрахователна компания.

„По-специално начинаещите не трябва да бъдат прекалено мотивирани, за да не застрашават собственото си здраве“, предупреждава експертът, който има някои съвети за трайно движещ се и по-здравословен живот.

Намерете подходящия спорт

Möhlendick съветва хората, които отдавна не спортуват, да започнат спортния си живот спокойно.

Най-важният момент преди първия спортен урок е проверка при вашия семеен лекар. „Започващите спортове могат да използват медицинския преглед, за да гарантират, че не им подлагат прекомерно или прекомерно напрежение.“

В допълнение, лекарят може да помогне за поставяне на реалистични цели. Очакванията, които бяха твърде високи, бързо доведоха до разочарование и преждевременно прекратяване на спорта.

Не на последно място, изборът на подходящ спорт ви спестява и ненужни разходи. „Спортът може да се прави с прости средства, нямате нужда от скъпо оборудване“, казва Мьолендик.

„По-важно е дали обувките за бягане или футбол да се поберат или моторът да е подходящ за работа и той да е с правилния размер.“

Увеличете бавно товара

Както здравната застрахователна компания обяви, има смисъл от гледна точка на спортната медицина да започнете бавно и да увеличите натоварването в зависимост от напредъка на тренировките.

За да се намали рискът от нараняване, трябва да се прави старателно разтягане и затопляне преди всяка сесия.

Тези, които все още имат малка мускулна болезненост след упражнения, не трябва да се притесняват много, според специалистите, но е по-добре да не се упражняват твърде много след това.

Правилото "PECH" помага при изцелението

Но понякога спортистите имат лош късмет с наранявания по време на тренировки и възникват проблеми като кръстосана лигаментна болка, подуване на коленете или дори натъртвания.

В такива случаи, така нареченото правило "PECH" може да помогне за ускоряване на заздравяването.

Бармерът посочва, че правилото не може да замени медицинската помощ, но P за почивки, E за лед за охлаждане, C за компресия и H за високи лагери помагат например за борба със синини, напрежения или разтягане.

Освен това се изтъква, че трябва да се обличате устойчиви на атмосферни влияния, когато спортувате на открито. Това означава например да ходите с шапки в жегата и да компенсирате студа със слоеве дрехи.

Времето също влияе върху това колко трябва да пиете, докато спортувате. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: Example: Amplitude and period cosine transformations. Trigonometry. Khan Academy (Юли 2022).


Коментари:

  1. Waelfwulf

    In my opinion, this is an interesting question, I will take part in the discussion. Знам, че заедно можем да стигнем до правилния отговор.

  2. Rawley

    Намирам, че признавате грешката. We will consider.

  3. Fenricage

    This exception can be said: i)

  4. Kamil

    Според мен вие допускате грешка. Мога да го докажа. Пишете ми в PM, ще обсъдим.

  5. Vanko

    За съжаление не мога да помогна на нищо. Мисля, че ще намерите правилното решение. Не се отчайвай.



Напишете съобщение