Новини

Отслабнете с правилната диета - тя се свежда до отрицателен баланс на калории

Отслабнете с правилната диета - тя се свежда до отрицателен баланс на калории



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Намалете теглото с упражнения и правилната диета

Здравните експерти казват, че все повече хора с наднормено тегло живеят в Германия. Основната причина за това е широко разпространената липса на упражнения и богата на мазнини и богата на захар храна. С упражнения и правилното хранене можете да успеете да свалите излишни килограми.

Нездравият начин на живот благоприятства наднорменото тегло

Все повече и повече хора са твърде дебели. В повечето случаи наднорменото тегло или затлъстяването (затлъстяването) се дължи на нездравословен начин на живот с малко упражнения и много храна, богата на енергия. Но как можете да се отървете от излишните килограми? Със спорта и правилното хранене обясняват здравните експерти. Хапчетата за диета обаче не се препоръчват.

Не се препоръчват диетични продукти

В актуално съобщение здравната застраховка Barmer съветва да не се използват диетични продукти.

„Няма чудодейни лекове, които лесно оставят килограмите да спадат“, казва Микаела Шмит, експерт по хранене в Barmer.

„Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате редовно и по този начин да засилите изгарянето на мазнини. Необходимо е също така да промените диетата с по-малко храни, които са силно подсладени със захар или съдържат скрити мазнини. “

В противен случай йо-йо ефектът често се появява след прекратяване на продуктите за отслабване. Често свършвате с тегло повече от преди.

Изгарете повече калории, отколкото приемате

Калоричният баланс е особено важен. Според Шмит е от решаващо значение да губите повече калории, отколкото да отслабнете, когато отслабвате. Както казва здравноосигурителното дружество, хранителните добавки в най-добрия случай биха могли да бъдат в подкрепа. Има различни начини на действие.

Някои диетични продукти попречиха на мазнините да се разделят в храната, други намалиха чувството на глад.

"Особено с капсули за ситост, които набъбват в стомаха, трябва да пиете много, за да предотвратите запек", каза Шмит.

Има и капсули, които стимулират метаболизма. Въпреки това, най-здравословният и устойчив метод остава да се храните балансирана диета и да спортувате достатъчно.

Яжте редовно и бавно

Редовните диети ви помагат да отслабнете, съветва Шмид. Трябва да се храните бавно, тъй като чувството за ситост често започва след 15 до 20 минути.

От вас зависи дали ядете пет по-малки хранения или само три по-големи хранения на ден. Ако имате апетит към сладкиши, трябва да изберете плодове, вместо пълномасления млечен шоколад.

Пресните ябълки или круши, например, съдържаха по-малко свободна захар и калории, но вместо това те съдържаха важни витамини и минерали и най-вече необелени фибри.

„Ако се храните с балансирана диета и избягвате бързо храна, готови ястия или сладкиши, доколкото е възможно, вие сте на път да постигнете мечтаната фигура“, казва Шмид. (AD)

Информация за автора и източника



Видео: Как да изчислим калорийният си прием? Безплатен калкулатор (Август 2022).