Новини

Отслабване: Тази програма за упражнения е най-ефективният начин за изгаряне на ненужни телесни мазнини


Какъв вид тренировки дава възможност за бързо отслабване?

Когато става въпрос за свалянето на излишни килограми, търсим най-бързите и ефективни начини да намалим теглото си. Това повдига въпроса дали кратките, интензивни тренировки са по-ефективни при отслабване в сравнение с по-дългите кардио тренировки.

Учените от Федералния университет в Гояс в Бразилия откриха в настоящото си разследване какво води до по-ефективна загуба на тегло, HIIT обучение или дълги кардио сесии. Експертите публикуваха резултатите от своето проучване в англоезичното списание "British Journal of Sports Medicine".

Предимства на HIIT обучението

Резултатите от новото проучване показват, че краткото, високоинтензивно обучение (HIIT обучение) е по-ефективно при отслабване, отколкото умерено, нормално трениране. Ползите за здравето от интервалните тренировки са изследвани няколко пъти в миналото и предишни изследвания стигат до заключението, че подобно обучение може да ускори метаболизма. Интервалното обучение се състои от кратки, интензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Тази форма на обучение може да се използва при бягане, плуване, колоездене или всяка друга форма на сърдечно-съдови тренировки.

Данните от 36 проучвания са оценени

Освен тези ползи, много хора се чудят каква форма на упражнения е по-добрият начин за отслабване. Лекарят анализира данните от повече от 36 проучвания за своето изследване. Те оцениха общо 576 мъже и 522 жени. Всички участници в проучването са имали различни нива на фитнес и са били на възраст между десет и 70 години. Всички субекти са се обучавали в съответните проучвания в продължение на най-малко четири седмици. Някои от участниците направиха интервални тренировки, а други ученици продължиха по-продължителни, умерени тренировки за около 30 до 45 минути всеки.

HIIT тренировката доведе до по-висока загуба на тегло

Анализирайки данните, учените установили, че всички участници са отслабнали в резултат на тренировката, независимо дали са завършили редовно интервално обучение или разширено обучение. Субектите, които са правили HIIT тренировки (интервални тренировки с висока интензивност), обаче са намалили с 28,5 процента по-голямо тегло. Интервалното обучение доведе до средна загуба на тегло от 1,58 кг в сравнение със средната загуба на тегло от 1,13 кг при хора с умерени физически натоварвания с по-ниска интензивност.

HIIT обучението не е подходящо за всички

Лекарите обаче откриха, че интервалното обучение може да не е идеална форма на обучение за всички. Важно е да сте наясно с възможните рискове и ограничения, свързани с тренировките с по-висока интензивност, казват учените. Например, този тип тренировки могат да увеличат риска от нараняване и да предизвикат повече сърдечно-съдов стрес.

Тренировъчните интервали на спринт са най-ефективната форма за отслабване

Според резултатите от проучването, тренировъчните интервали на спринт са били най-ефективната форма за отслабване. Установено е, че е още по-ефективно, когато се комбинира с редовни умерени упражнения. Възрастните на възраст между 19 и 64 години се препоръчват да извършват поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или ходене, всяка седмица, в допълнение към силовите тренировки, поне два дни в седмицата. Освен това се препоръчва възрастните да комбинират насилствени аеробни занимания като бягане или тенис с две силови тренировки по 75 минути всяка седмица. (като)

Информация за автора и източника



Видео: Високо Интензивна Интервална Тренировка за ТОПЕНЕ на мазнини. HIIT (Октомври 2021).