Новини

Хигиена на съня: най-добрият начин да заспите с чаша вино?


Как можем да подобрим съня си?

Някои смятат, че пет часа сън на нощ са достатъчни, други смятат, че чаша вино вечер ще им помогне да заспят. Това са само няколко от така наречените митове за съня, които наскоро бяха определени в проучване.

Неотдавнашно проучване на Медицинското училище в NYU установи, че хората често вярват в митове за съня, които в никакъв случай не са истина. Резултатите от разследването бяха публикувани в англоезичното списание „Sleep Health“.

Откъде са дошли данните?

Проучването анализира данни от 8000 различни уебсайтове, за да идентифицира 20 от най-често срещаните предположения за сън. След това беше оценено с помощта на експерти по съня дали предположенията могат да бъдат подкрепени от научни доказателства или не.

Достатъчни ли са пет часа сън на нощ?

Сънят има голямо влияние върху здравето, настроението, благополучието и продължителността на живота. Но има много грешни предположения за съня. Тези митове включват например предположението, че пет часа на нощ е достатъчно. Има обширни доказателства, че нощният сън само за пет часа или по-малко значително увеличава риска от здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт. Вместо това хората трябва да се опитват да получат седем до осем часа сън на нощ, съветват авторите на изследването.

Да стоиш в леглото, въпреки липсата на умора?

Друга грешка, която бихте могли да направите, е да останете в леглото, когато не можете да спите. Необходими са около 15 минути, за да може нормалният здрав сън да заспи нормално. Ако обаче ви трябват много по-дълго, трябва по-добре да станете от леглото. След ставане обаче се уверете, че съществуващите светлини са затъмнени. Намерете занимание, което правите, докато не се почувствате достатъчно уморени, за да заспите бързо. Ако, от друга страна, просто лежите в леглото, често свързвате леглото си с безсъние, съобщават изследователите

По-добър сън от алкохола?

Други хора смятат, че пиенето на алкохол помага на хората да спят по-добре. Според изследвания, алкохолът всъщност намалява способността на организма да получава дълбок сън. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но консумацията му драстично намалява качеството на вашия сън.

Трябва ли да използвате бутона за отлагане на будилника сутрин?

Друг мит за съня е, че пет допълнителни минути сън чрез натискане на бутона за отлагане на вашия будилник ще ви напуснат по-късно през деня и ще се почувствате по-малко изтощени. Според резултатите от изследването пет минути по-дълго в леглото няма реални ползи. Нормално е да сте малко бавни след събуждане, но устойте на изкушението да се върнете в леглото, за да спите още малко, съветват авторите на изследването.

Настигате изгубения сън от седмицата през уикенда?

Изследователите също така заключават, че има някои митове, които все още имат несъответствия в рейтингите си, като например идеята, че спането в края на седмицата може да компенсира дефицита на съня в рамките на седмицата. Това също нарушава циркадния ритъм, например. (като)

Информация за автора и източника


Видео: Академия Здравословно: Безсъние - видове, причини, профилактика и лечение (Януари 2022).