Новини

Фитнес: Кофеинът значително увеличава атлетичните ни показатели

Фитнес: Кофеинът значително увеличава атлетичните ни показатели



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Увеличете атлетичните постижения чрез кофеина?

Мнозина правят сутрешната си тренировка преди работа. Повечето хора не пият първо кафе и след това започват фитнес програмата си. Не е лош ход, тъй като оценката на над 300 проучвания показва, че консумацията на кофеин подобрява атлетичните показатели с два до 16 процента.

Оценявани са 300 проучвания с над 4800 участници

Изследователите анализираха 300 изследвания с над 4800 теми и публикуваха резултатите си в британското списание Of Sports Medicine.
Резултатите показват, че консумацията на кофеин подобрява атлетичните показатели.

Производителността се увеличи с до 16 процента

Някои субекти дори успяха да увеличат атлетичните си показатели с до 16 процента. Средното подобрение на линиите обаче беше от два до шест процента. Авторите обаче отбелязват, че „дори малкото увеличение на 2 процента от производителността може да направи разликата между спечелването или загубата на конкуренция“.

Прочетете и за кафето:
Консумация на кофеин: Колко кафе на ден не е нездравословно?
Предозиране с кофеин: Пациентът едва преживява тежък мозъчен кръвоизлив
Кофеин: след няколко нощи лош сън кафето няма ефект

Кофеинът увеличава издръжливостта и силата

Смята се, че кофеинът подобрява както издръжливостта, така и директната работа, като се свързва с определени рецептори в нашия мозък. Рецепторите, към които аденозинът обикновено се свързва и сигнализират на тялото ни, че сме уморени, се блокират от кофеина. Това намалява чувството на изтощение и насърчава тялото да работи по-усилено.

Колко висока трябва да бъде дозата на кофеина?

За да постигне тези резултати, средностатистически човек с тегло 75 килограма трябва да консумира приблизително 210 до 420 милиграма кофеин. Посоченото количество съответства на приблизително две чаши кафе, които трябва да се пият приблизително 45 до 90 минути преди началото на тренировката. Хората, които не са свикнали с такава консумация, трябва да започнат с по-ниска доза, за да се предотвратят всички симптоми, които могат да възникнат.

Допълнителни предимства

Посочената консумация на кофеин може също да увеличи концентрацията например. Но бъдете внимателни, дневната доза кофеин не трябва да е прекомерна, в противен случай това може да доведе до физически оплаквания като главоболие или стомашен дискомфорт. (FM)

Информация за автора и източника



Видео: ПП VLOGДень КАРДИО и еда в КАФЕ? (Август 2022).