Домашни средства

Най-доброто средство за отслабване

Най-доброто средство за отслабване



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обикновено се дават многобройни съвети за отслабване. Някои от тях са изключително ефективни, но други са просто глупости или изключително опасни за здравето. Последното се отнася по-специално за радикални диети и диетични таблетки, тъй като от една страна обикновено постигат само краткосрочен успех, а от друга представляват огромна тежест за организма. Ето защо в тази статия бихме искали да се съсредоточим върху онези средства и мерки за отслабване, които са морално оправдани и представляват дългосрочни решения за намаляване на телесното тегло.

Кога е важно да отслабнете?

В хаотичната джунгла от нездравословни идеали за красота и непрозрачни тенденции в диетата не винаги е лесно обективно да прецените собственото си телесно тегло. По-специално женският пол е склонен да се чувства прекалено дебел, въпреки че всъщност няма медицинска нужда да се тревожите. Но кога всъщност има смисъл да се мисли за отслабване?

Така нареченият индекс на телесната маса (кратко: ИТМ) предлага помощ тук. Зад това стои математическа концепция за оценка на собственото ви телесно тегло спрямо индивидуалния ви размер на тялото. Индексът е разработен през 1832 г. от белгийския статистик и астроном Адолф Кутелет и по-късно оптимизиран от австрийския социален хигиенист и конституционен изследовател Игназ Кауп. Формулата за изчисляване на ИТМ е:

ИТМ = m / l²

Тук m означава телесна маса в kg, а l за телесна височина в метри. Класификацията на нормите, определени по този начин, се основава на класификацията за затлъстяване на Световната здравна организация (СЗО), както следва:

категорияИТМ (kg / m²)телесно тегло
Силно поднормено тегло< 16поднормено
Умерено поднормено тегло16 – < 17Нормално тегло
Леко поднормено тегло17 – < 18,5
Нормално тегло18,5 – < 25
Предварително затлъстяване25 – < 30наднормено тегло
Затлъстяване от I степен30 – < 35прекалена пълнота
Степен на затлъстяване II35 – < 40
Степен на затлъстяване IIIот 40

Докато ИТМ на човек е в нормалните граници, всичко е наред, независимо от местните размери на роклята. Те често говорят на различен език и бързо превръщат хората с нормално тегло в хора с наднормено тегло, което не е на последно място поради различния среден размер за размерите на рокли в различните страни. Например, рокля с размер М във Великобритания или Германия във Франция или Италия понякога е рокля с размер L, поради което облеклото, внесено оттам, не винаги отговаря на начина, по който трябва да пасне според стандартите за размер на роклята. В допълнение, италианските дрехи по-специално често идват от добре познати модни етикети за дизайнерска мода, които обикновено подравняват средните си размери с техните модели на модния подиум. Според ИТМ, те често страдат от поднормено тегло и по този начин представят изкривена картина на средния размер на роклята.

Когато оценявате собственото си тегло, не е важно да обръщате внимание на модните тенденции и предполагаемите идеали за красота, а по-скоро на медицинските указания на официалните здравни организации. Ако обаче в действителност съществува нездравословно увеличена стойност на теглото според техните стандарти, ИТМ трябва да се приема сериозно. Тъй като наднорменото тегло и затлъстяването вървят ръка за ръка не само с по-пълен ръст, от определена стойност възникват и масивни здравословни проблеми, защото излишните килограми означават огромна допълнителна тежест върху метаболитните и органните функции. Това може да доведе до следните оплаквания, например:

  • Болести на ставите и костите, напр. Артрит, артроза или остеопороза,
  • Сърдечни и съдови заболявания, напр. Втвърдяване на артериите (артериосклероза), коронарна болест или аритмия,
  • Заболявания на храносмилателния тракт, напр. Мастен черен дроб, лошо храносмилане или стомашно възпаление,
  • Метаболитни заболявания, напр. Холестерол, захарен диабет или дисфункция на щитовидната жлеза,
  • други оплаквания, напр. Затруднено дишане, високо кръвно налягане или загуба на работа.

Отслабването в този случай не е само по естетически причини, но е и необходима мярка за поддържане на собственото ви здраве. Ако не се намесите навреме, рискувате дори животозастрашаващи здравословни усложнения в дългосрочен план, като сърдечен удар или сериозни функционални нарушения на вашите органи, които могат да доведат до недостатъчност на органите. Когато отслабнете, трябва да се вземат мерки, които носят дългосрочен успех и нямат йо-йо ефект. Така че има нужда от устойчиви промени в поведението, които водят теглото към здрава зона в дългосрочен план.

Здравословни диети за наднормено тегло

Една от най-важните мерки за намаляване на затлъстяването е, разбира се, промяна на вашата собствена диета. Твърде мазната или високо съдържание на захар храна, която преди това е причинила проблеми с теглото, трябва все повече да отстъпва на здравословните храни, които имат реална добавена стойност за организма, без да го накарат да съхранява допълнителна мастна тъкан. Стратегията за това всъщност е доста проста.

Плодове и зеленчуци

Яденето на много плодове и зеленчуци покрива витаминните и минерални нужди на организма, а също така осигурява важни фибри, които стимулират храносмилането. В случай на богати на вода плодове и зеленчуци има дори определен детокс ефект. Бери плодове и горчиви зеленчуци, като салата от ендиви или брюкселско зеле, дори имат специални антиоксиданти за тази цел, които надеждно детоксикират метаболизма и ви предпазват от свободни радикали.

Пълнозърнести продукти

Те също съдържат важни хранителни вещества, особено минерали и микроелементи. Те също са здравословна алтернатива на продуктите от бяло брашно, които като цяло са богати на нездравословни въглехидрати. Зърна като ленено семе също имат положителен ефект върху храносмилането.

Риба и постно месо

Тези храни са алтернатива на тлъстите меса и колбаси и следователно са здравословен източник на протеини. Постните меса обикновено се състоят от домашни птици, пуйка, телешко месо и постна шунка. Риби като сьомга, скумрия или треска също осигуряват важни ненаситени омега-6 и омега-3 мастни киселини, които за разлика от наситените мастни киселини дори помагат на тялото да отслабне, като поддържа важни метаболитни функции.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Те също образуват важен източник на протеини и определено са предпочитани под формата на млечни продукти като извара с ниско съдържание на мазнини или натурално кисело мляко пред мастни млечни продукти като повечето твърди сирена. Освен това млечнокиселите бактерии укрепват чревната флора и подобряват храносмилателната функция. Тези бактерии могат да бъдат намерени по-специално в пробиотичните кисели млека.

Много течност

Доброто снабдяване с течности помага на организма да детоксикира и също така стимулира здравословното храносмилане. Освен това след достатъчно хидратация може да се появи известно чувство за ситост, което предотвратява желанието за храна. В случай на някои билкови чайове има и детоксикиращ и стимулиращ метаболизма ефект. Можете да разберете повече в раздела за дренажния лек.

В допълнение към тези основни хранителни насоки, в обращение са десетки диетични планове, които обещават, че можете да отслабнете особено бързо. Не всички модели на диета обаче са еднакво подходящи. Някои са дори повече от нездравословни, защото не осигуряват на организма хранителните вещества, от които се нуждае всеки ден. Така нареченият йо-йо ефект се появява и след приключване на много диети. Това означава бързо наддаване на тегло след диета, което понякога провокира по-голямо наднормено тегло, отколкото е имало в началото на диетата. Причината за това е, че тялото ни помни времена на глад и след това създава запаси от мазнини, за да има резерви за следващото „сухо заклинание“, от което да се храни. Така че не е особено препоръчително да отслабнете чрез гладни диети. За да ви дадем представа за смисъла и глупостта на някои модели на диетата, ето кратък преглед:

Нездравословни диети и радикални диети

Някои методи на диета се оказаха особено вредни на практика. Ето селекция от демонстративно не препоръчваните диети.

Диета на Аткинс

Въпреки че диетата на прочутия лекар Dr. Робърт Аткинс се връща назад, списанието Öko Test го награждава само с „беден“. Лошото класифициране се дължи на високите рискове за здравето, защото едностранната диета с високо съдържание на протеини и мазнини прави диетата на Аткинс истинска опасност за нивата на холестерола, работата на мозъка, баланса на хранителните вещества и храносмилателната система на потребителя.

Диета на Макс Планк

Дори ако на пръв поглед може да изглежда различно, името не дава онова, което обещава. Прочутият съименник вероятно би се обърнал в гроба, ако знаеше какви идеи се подпечатва в наши дни. Основният акцент на диетата Max Planck е почти изключително върху храни, съдържащи протеини. По този начин, подобно на диетата на Аткинс, тази диета носи висок риск за хора с наднормено тегло, които вече имат висок холестерол.

Нулева диета

Въпреки че този модел на диета може да е най-известният, той е и един от най-нездравословните. Както подсказва името, няколко или всички хранения са спрени тук, което може да доведе до значителна вреда за здравето. Ако откажете на тялото основни хранителни вещества като витамини или протеини, недостигът скоро ще стане забележим в сърдечните ви функции, циркулацията и мускулите ви. Освен това жлъчните колики, нарушенията в концентрацията и подобни симптоми на дефицит не са рядкост при тази диета. Тъй като успехът за отслабване обикновено е краткотраен, определено не е препоръчително да се спазва нулева диета.

Диети с умерен или временен успех

С методите на диетата, представени по-долу, може да се очаква ограничен успех, поне временно.

Диета с формула

Преди няколко години всички говориха за напитки Slimfast. С аромат на ягоди, шоколад или ванилия, праховият шейк замества цели ястия и съдържа всички важни хранителни вещества. Монотонната гама от вкусове и продукти междувременно се е разширила до супи и барове, но по-малко разнообразният хранителен режим може бързо да виси. Също така замяната на храна не е постоянно решение, поради което успехът в отслабването е ограничен.

Диета със супа от зеле

Супите обикновено са идеален начин за отслабване. От една страна те са с ниско съдържание на калории и мазнини, от друга страна зелевите супи и бульони могат да се комбинират с различни видове зеленчуци, както и като гарнитура от месо. Въпреки това трябва да е доста проблематично повечето хора да пренасочат диетата си постоянно към супи от зеле. Не само, че получавате достатъчно от едностранната течна храна много бързо, но и загубата на важни хранителни вещества, които не се съдържат или са недостатъчно съдържащи се в зелето, може да бъде трудно за организма. Ако най-накрая спрете да приемате диетата със супа от зеле по посочените причини, старите хранителни навици отново се промъкват и ефектът на загуба на тегло е нулев.

Диета за сурова храна

Пресни плодове, зеленчуци и ... е, това е така. Въпреки че тесният спектър на суровата храна може да бъде допълнен с ядки, суровата храна не предлага много повече възможности. Поради тази причина той е изключително здравословен, но изисква желязна аскетичност в много отношения. Освен това много видове зеленчуци развиват хранителния си ефект само чрез готвене или готвене или са неядливи в суровото си състояние. Следователно дългосрочното постоянство е малко вероятно.

Скачаща диета

Ден за източване, който се вмъква спонтанно между празниците или кулинарното излишък, компенсира уникалните грехове с тази диета. Детоксикацията е изпитано средство за краткосрочен успех без опасения за здравето, но не е подходящо за трайна загуба на тегло, тъй като не се разграждат мазнини.

Здравословни диети с траен успех

Доказаната здравословна диета включва методи с продължителна диета и промени в начина на живот.

Идеална диета

Според основните принципи за отслабване, тази диета за отслабване следва мотото: намаляване на вредните фактори в диетата и физическите упражнения. Храни, които съдържат нездравословни мазнини или изкуствени добавки, се считат за вредни тук. За да се класифицират по-добре критичните стойности, има и светофар за храна за идеалната диета. Тук червените точки са присвоени на изкуствени хранителни продукти като кетчуп, шоколад, готови продукти и готови сосове, жълти точки към месо и млечни продукти и зелени точки към плодове и зеленчуци.

Съчетаване на храна

Според принципите на нейния прародител д-р. Сено не е диета в строгия смисъл, а здравословна храна със специална хранителна философия. Предимството на тази „диета“ е здравословна и здравословна диета, при която тялото не трябва да се справя без важни хранителни вещества. Тук се поставя специален акцент върху несъчетаването на богати на въглехидрати и съдържащи протеини храни помежду си. По този начин е възможно да се прави разлика между основи и образуващи киселини храни и по този начин да се предотврати прекаляването с тялото. За да се опрости разделянето на храните, хранителното разделение на Hay разграничава три категории - протеиновата група, въглехидратната група и неутралната група.

Аюрведа диета

Въз основа на 3500 годишната индийска теория за здравето единството на тялото, ума, поведението и околната среда е на преден план. Аюрведическата хранителна философия се концентрира преди всичко върху потока на трите жизнени енергии, които също се наричат ​​доши. Ако хората страдат от затлъстяване, експертите по Аюрведа обикновено приписват това на дисбаланс в потока на енергията Кафа, което по принцип също символизира мудността. За да възстанови баланса, диетата Аюрведа работи с особено богата на плодове и зеленчуци хранителна палитра.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета, известна още като диета на Крит, поставя рецептите и съставките от средиземноморската кухня в центъра на нейната философия за отслабване. Съответно диетата използва само храни, които естествено се срещат в Средиземноморието или Крит. Те включват средиземноморски плодове и зеленчуци, селски хляб, чесън, риба, зехтин и макаронени изделия. Задължителната чаша червено вино не трябва да липсва в средиземноморската диета. Защото като много други средиземноморски храни, червеното вино предпазва сърцето и съдовете от артериосклероза. Поради това традиционната консумация на червено вино в Южна Европа често е посочена като една от причините за високата продължителност на живота на Крит и Средиземноморието. Всъщност проучванията показват, че хората в Крит, благодарение на диетата си, живеят по-здравословно и следователно по-дълго. Тази концепция винаги е интересен подход за диета за отслабване.

Причина диета

Поради последваща промяна в диетата, този вариант на диета е най-разумният вариант, зависи от ефективен състав на отделните хранителни компоненти и постепенна промяна и корекция на предишните хранителни навици.

Дренажното лечение ви помага да отслабнете

Преди да започнат диета, много хора преминават през дренажно лечение. По този начин шлаките и продуктите на метаболитния разпад, които се съхраняват в организма и в частност в мастната тъкан, буквално се изхвърлят от тялото. Богатите на вода или дрениращи храни и някои билки с подобен ефект са особено подходящи за този лек. Това включва:

Можете да използвате дехидратиращите храни, например, за приготвяне на смутита или, в случай на дехидратиращи билки, за приготвяне на чайове. В допълнение, неочистеният кафяв ориз има храносмилателен и детоксикиращ ефект, поради многобройните муци. Следователно той представлява идеална основа за източване на рецепти за ризото и плодов ориз.

Рецепта 1: ориз от тиквички с моркови и целина

  • 150 г пълнозърнест ориз
  • 300 мл зеленчуков бульон
  • 2 средно големи тиквички
  • 2 средно големи моркови
  • 1 пръчка целина
  • червен пипер
  • пипер
  • малко морска сол

Стъпка 1: Загрейте зеленчуковия бульон и гответе пълнозърнест ориз в него. След това оризът трябва да има леко тънка консистенция, така че отцеждащите се слузи на оризовите зърна да поддържат дренажа по най-добрия начин.

Стъпка 2: Обелете морковите и измийте добре тиквичките и целина под течаща вода. След това нарежете зеленчуците на филийки.

Стъпка 3: Смесете ориз и зеленчуци заедно. Накрая зеленчуковият ориз се подправя с морска сол, черен пипер и червен пипер.

Съвет за приготвяне: Ако водно-свързващият ефект на солта е трън в очите, добре е добре да я оставите. Страдащите от алергия могат да преминат към репичка или копър за целина.

Рецепта 2: сладък ябълков ориз с канела

  • 1 чаша кафяв ориз
  • 2 чаши вода
  • 2 сладки ябълки
  • пчелен мед
  • канела
  • Лимонов балсам

Стъпка 1: Поставете кафявия ориз в тенджера и налейте 2 чаши вода върху него. Оризът трябва да се готви за около 30 минути при затворен капак и умерено подаване на топлина, докато има леко тънка консистенция.

Стъпка 2: Докато оризът къкри, обелете ябълките и ги нарежете на малки парченца. Поставете втора тенджера с малко вода и оставете парчетата ябълка да се варят в нея за около 10 минути. Накрая сварените ябълки могат да бъдат подправени с мед, канела и нарязан лимонов балсам.

Стъпка 3: Пюрирайте ябълките и ги вдигнете под ориза. Ако желаете, можете да гарнирате ябълковия ориз с канела и няколко резенчета ябълка след сервиране. Можете да се насладите на десерта и топъл, и студен.

Отслабнете чрез упражнения

В допълнение към правилното хранене, хората, които се опитват да отслабнат, трябва да спортуват достатъчно. Това засилва метаболизма, изгражда мускулна маса и мастна маса. Също така е важно да се намери подходящата мярка за мерки за отслабване. Трябва да започнете тук умерено с по-малки тренировки от две до три 20 минути седмично. Има смисъл само през следващите седмици постепенно да увеличавате учебните единици с 10 до 15 минути всяка. Причината за това е, че тяло, което досега почти не е упражнявано, може да изпадне в претрениране, което води до повишен риск от нараняване. Това води до увеличаване на неуспехите в обучението и по този начин намалява ефективността на тренировките.

В този контекст екстремните спортове, а също и интензивните джогинг или шокиращите отборни спортове не се препоръчват. Ако сте с наднормено тегло, бихте могли да прецедите и без това напрегнатите костни, ставни и лигаментни структури и по този начин да увеличите риска от спортни наранявания. Вместо това се препоръчват леки спортове, които представляват относително нисък риск от вибрации за костите и ставите, като например:

  • цикъл,
  • плуват, да
  • Разхождайте
  • Скандинавско ходене,
  • Бадминтон,
  • Кану.

В допълнение, тренировките с леки тежести и целевите упражнения за разтягане, каквито са често срещаните в йога, могат да укрепят тялото и да го направят по-гъвкав.

Важно: В рамките на първите няколко седмици на спортни занимания могат да възникнат неуспехи в тренировките и мотивационни ниски. Това е напълно естествено и не трябва да се надценява от спортиста. Важно е да останете на топката и да продължите въпреки забавянето на успеха! (MA)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Мириам Адам, Барбара Шиндеволф-Ленш

Чудесно:

  • Хауърд Хей, "Съчетаване на храна", Eurobooks, 1999
  • Öko-тест, „Ръководство: какво диетите носят“, брой 02/2016, стр. 34-41
  • Немско общество за затлъстяване (DAG), напр., „Определение за затлъстяване“, DAG
  • Д-р Максимилиан Бирчър Бенър, „Нова диета: Въведение в основните принципи на суровата диета и храненето от д-р Бирчър Бенър“, ISBN Агентур, 2019


Видео: SADECE İKİ MALZEME İLE GERGİN VE PORSELEN CİLT!!! HASSAS VE KURU CİLTLER İÇİN İDEAL!!! (Август 2022).