Новини

Здраве: Дори тези малки спортни единици могат демонстративно да удължат живота ни


Физическата активност може да компенсира рисковете за здравето от прекалено много седене

Отдавна е известно, че седенето от дълго време ни разболява. Научните изследвания дори показаха, че умираме по-рано. Но физическата активност може да компенсира рисковете за здравето от седене твърде дълго. Кратките спортни единици са достатъчни за това, както сега са установили изследователите.

Болен от седене твърде много

Седенето често се нарича "новото пушене". Той ви разболява и намалява продължителността на живота ни. Според специалистите обаче не е ясно дали седенето самостоятелно или липсата на физическа активност причинява увреждане на здравето. Дълго време също не беше ясно до каква степен физическите активности със средна до висока интензивност - рутинни дейности като бързо ходене на работа, както и спорт и упражнения - могат да компенсират този риск. Австралийски изследователи сега се занимават с този въпрос в едно проучване. Вашият отговор трябва да успокои много офис работници по целия свят.

Физическите занимания са особено важни за хората, които седят много

В ново проучване на Университета в Сидни беше разгледана връзката между дълги периоди на седене и преждевременна смърт и сърдечно-съдови заболявания и степента, в която умерената до тежка физическа активност може да компенсира риска за здравето от седене.

Както съобщава Австралийско-Новозеландската университетска асоциация / Институт Ranke-Heinemann, учените са създали статистически модел, в който те сравняват физическата активност на почти 150 000 участници в изследването на възраст 45 и повече години с данните от регистъра на смъртта за период от над девет години имам.

Ключовото послание на изследването, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, е, че физическата активност е особено важна за хората, които седят много.

Седенето по-малко е добро начало, но не е достатъчно: най-важната промяна в начина на живот на такива хора би била да търсят или създават възможности всеки ден.

20-40 минути на ден са достатъчни

Замяната на седалките с физическа активност - но не стоене - намалява риска от смъртност при хора, които седят повече от шест часа на ден, според първия автор на проучването, професор Емануел Стаматакис от университета в Сидни.

„В нашето проучване в най-малко физически активни групи времето, прекарано в седнало положение, съответства на общата преждевременна смъртност и фатално сърдечно-съдово заболяване - онези хора, които са имали по-малко от 150 минути умерена до интензивна физическа активност упражнявайте седмично “, казва професор Стаматакис в съобщение.

"Например, хората, които са били физически неактивни и са седяли повече от осем часа на ден, са със 107 процента по-висок риск от сърдечно-съдова смърт от тези, които са били физически активни поне един час и са седели по-малко от четири часа", обяснява ученият.

"Това не отнема дори час физическа активност на ден."

Според изследователите звена за физическа активност, които отговарят на настоящите препоръки от поне 150 минути със средна интензивност или 75 минути с интензивна интензивност, могат да намалят или дори да премахнат въздействието на седенето върху сърдечно-съдовия и общия риск от смъртност.

"Спазването на препоръката на австралийските здравни власти от 150 до 300 минути седмично - това съответства средно на около 20-40 минути на ден - вече изглежда елиминира риска за здравето от седене", обяснява Stamatakis.

Движете се там, където оставате без дъх

Предишни научни изследвания също показаха, че редовните физически активности могат значително да увеличат живота и че ползите за здравето от спорта продължават с години напред.

Настоящото проучване е проведено от австралийски учени в сътрудничество с Норвежката школа за спортни науки, Норвежкия институт за обществено здраве и Британския университет Лафборо.

Според професор Стаматакис, резултатите могат да бъдат полезни за здравните специалисти и здравните работници, както и за хората, които седят много, като офис работници и други, които са заседнали.

"Всяка форма на упражнения е полезна за здравето, но физическата активност със средна до висока интензивност - дейност, която изпуска хората без дъх - е най-ефективната и ефективна във времето", казва авторът на изследването.

„Упражненията и тренировките са чудесен начин да бъдете активни, но не единственият вариант - ходене, катерене по стълби и колоездене, за да стигнете от място на място са само няколко от многото начини всеки ден да обикаляте а понякога дори и без дъх. "(реклама)

Информация за автора и източника


Видео: От атеиста към светостта (Януари 2022).