Новини

Хипертония: Повече упражнения и справяне със стреса за естествено понижаване на кръвното налягане

Хипертония: Повече упражнения и справяне със стреса за естествено понижаване на кръвното налягане


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Естествени мерки за понижаване на кръвното налягане

Хипертонията често е резултатът, когато се събират неблагоприятни фактори на начина на живот, като наднормено тегло, прекомерен прием на сол, липса на физически упражнения, твърде много алкохол, тютюнопушене и стрес. Междувременно 20 и 30 милиона възрастни в Германия вече страдат от симптомите, което често се използва и в медицината Тих убиец така наричаното. Мнозина използват антихипертензивни лекарства, за да предотвратят последващото увреждане на високо кръвно налягане. Но има и естествени мерки, за да получите хипертонията под контрол. Упражненията и справянето със стреса са сред най-ефективните.

Професор д-р Med. Мартин Хале седи в Научно-консултативния съвет на Германската фондация за сърце и е медицински директор на Центъра за превенция в Мюнхен. Той препоръчва естествени методи, които естествено могат да понижат кръвното налягане. Според експерта най-добрите мерки включват справяне със стреса и упражнения редовно.

Понижавайте кръвното налягане с движение

По-специално издръжливите спортове са подходящи за справяне с високото кръвно налягане. „Най-добрите издръжливи спортове включват колоездене, бързо ходене, туризъм, скандинавско ходене и джогинг“, съобщава професорът. Спортовете с топка като тенис също са подходящи, стига да не се изпълняват при състезателни условия. Освен това е препоръчително тренирането с лека тежест, което подкрепя тренировките за издръжливост.

Ако кръвното налягане е твърде високо, първо трябва да се приемат лекарства

Ако все още не сте активни в спорта, но вече имате стойности на високо кръвно налягане, трябва да вземете лекарства, преди да започнете тренировката, съветва д-р. Хол. Това предотвратява по-нататъшното повишаване на кръвното налягане при стрес. Преди всичко редовността е дори по-важна от избрания спорт. „Ходенето на бърза разходка за десет минути на ден може значително да намали риска от сърдечни заболявания“, обяснява специалистът. Не трябва да бъдете твърде амбициозни, за да избегнете опасно претоварване.

Между другото, понижете риска от деменция

Наскоро Световната здравна организация (СЗО) публикува политика за намаляване на риска от деменция и болестта на Алцхаймер. Той споменава спортовете за издръжливост като ефективно средство за предотвратяване и забавяне на умствената деградация. За повече информация прочетете статията: Тези четири мерки могат да предотвратят деменцията и болестта на Алцхаймер.

Трябва да имате това предвид, когато се упражнявате срещу високо кръвно налягане

Преди да започне обучението, засегнатите трябва да проверят кардиолог. Пациентите, които също страдат от съпътстващи заболявания като диабет или коронарна болест на сърцето (ИБС), трябва да проявяват особено внимание. Според германската фондация за сърце трябва да се вземат предвид следните аспекти:

  • Преди да започнете тренировката, кръвното налягане трябва да се регулира добре.
  • Не трябва да се започва спорт със стойности над 160/95 mmHg.
  • Обучението трябва да е само толкова стресиращо, че да имате добър разговор.
  • Тренировките за издръжливост трябва да се допълват от умерени силови тренировки под експертно ръководство.
  • За хора, които не могат да бягат или да карат колело, ходенето с оръжие, като Nordic Walking, е алтернатива.

Стресът уврежда сърцето

В допълнение към упражненията, справянето със стреса е друг важен градивен елемент за понижаване на кръвното налягане. Настоящите изследвания на Техническия университет в Мюнхен показват колко силно стресът влияе на кръвното налягане и влияе върху риска от преждевременна сърдечна смърт. Комбинацията от професионален стрес и липса на сън, която утроява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, е особено опасна. Професор д-р Мартин Хале съветва следното:

  • Трябва да се поддържа здравословно редуване на напрежението и релаксацията.
  • В допълнение към упражненията, целевите методи за релаксация са подходящи за намаляване на стреса.
  • Стимулиращите дейности като туризъм заедно, готвене с приятели или посещение на театъра също намаляват стреса.
  • Активният релакс е по-ефективен от вечер на дивана.
  • Ако страдате от трайно недоволство, трябва да промените нещата, ако е възможно, и да потърсите нова работа, например.
  • Кариерните цели трябва да се избират по подходящ начин, така че да не се израждат в вреден постоянен стрес.

(Vb)

Информация за автора и източника



Видео: Канабис срещу депресия - историята на Еймъс Макдоналд (Може 2022).