Новини

Съвети за успешно изграждане на мускули: Mind-Muscle-Connection позволява на мускулите да растат по-ефективно

Съвети за успешно изграждане на мускули: Mind-Muscle-Connection позволява на мускулите да растат по-ефективно


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mind Muscle Connection: Новата концепция за ефективен мускулен растеж?

Тренира се с часове и въпреки това, след първоначални успехи, желаната мускулна печалба често се връща в някакъв момент. Много спортисти, особено силните спортисти, са наясно с този проблем. Затова фитнес специалистите съветват да не се използват изолирани упражнения за сила в тези случаи. Фитнес концепция, наречена "Mind Muscle Connection", сега трябва да помогне. Сложните упражнения за цялото тяло създават връзка между ума и мускулатурата, която насърчава растежа на мускулите отново.

Фитнес експертът Майк Бранке е преподавател по обучение за сила и екипировка в Германската професионална академия за спорт и здраве (dba). Той е убеден, че много спортисти на самодейни сили тренират неправилно. Повечето упражнения с гири и фитнес уреди изолират конкретен мускул. Според Бранке подобни упражнения за изолация нямат смисъл за повечето спортисти любители. Сложните упражнения за цялото тяло, които изграждат така наречената връзка на умните мускули, са много по-добри. Американският изследовател на спорта Брад Джон Шенфелд е изследвал този ефект в проучване.

Каква е връзката на умния мускул?

Чрез целенасочени упражнения трябва да се установи връзка с умните мускули в тялото. Казва се, че връзката между ума и мускулите спомага за максимално развитие на мускулите. Това трябва да се постигне чрез фокусиране върху засегнатия мускул по време на тренировка. Чрез съзнателно усещане на мускула трябва да се постигне по-целенасочена стимулация.

Ход на изследването

В проучване, публикувано в "Европейското списание за спортна наука", 30 необучени мъже са завършили силови тренировки за период от осем седмици. Случайно половината от обучаваните след класически тренировки за изграждане на мускули, с акцент върху увеличаване на използваните тежести. Втора група, тренирана според концепцията за връзката на умния мускул. Вместо увеличаване на тежестите, тази група се фокусира върху по-голямото използване на мускула чрез целенасочено свиване.

Невероятни резултати

След осем седмици промените в мускулната дебелина в лакътния флексор и в квадрицепсите се измерват с помощта на ултразвук. Групата, работеща според принципа на връзката ум-мускул, успя да постигне мускулен растеж почти два пъти по-голям от този на субектите, завършили конвенционални тренировки за изграждане на мускули. В групата Mind Muscle Connection растежът на мускулите беше 12,4 процента след осем седмици. Класическите тренировки за мускули постигнаха само средно увеличение от 6,9 процента. Изследователите стигат до извода, че целенасоченото установяване на умствена мускулна връзка води до подобряване на изграждането на мускулите.

От черен път до магистралата

Фитнес професионалистът Майк Бранке сравнява концепцията за връзката между ума и мускулите с качеството на улиците. За малко използваните мускули има само "черен път" като връзка между мозъка и мускула. Връзката с мускулите на ума разширява този път към магистралата. Той ви съветва да се концентрирате върху мускула при всяко упражнение за мускули. Мускулът трябва съзнателно да се води до умора. Разбира се, храненето също играе централна роля в изграждането на мускулите. За повече информация прочетете статията: Това са 10-те най-добри храни за здравословно и бързо изграждане на мускулите. За любителите на силните спортове, които са достигнали определена възраст и все още се интересуват от изграждане на мускули, прочетете тази статия: Експерти: Изграждане на мускули от 40 години? Така работи растежът на мускулите дори в напреднала възраст. (Vb)

Информация за автора и източника



Видео: 3 Tips to Improve Your Mind Muscle Connection BUILD MUSCLE FASTER! (Може 2022).