Новини

Изграждане на мускулите: повече повторения или вместо това големи тежести по време на силова тренировка?

Изграждане на мускулите: повече повторения или вместо това големи тежести по време на силова тренировка?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Силова тренировка: наистина ли много носи много?

Когато става въпрос за изграждане на мускули при силова тренировка, умовете са разделени. По-добре ли е да вдигате тежести с големи тежести и по-малко повторения или обратно? Попитахме фитнес експерт и преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето за това. Констатациите са изумителни.

По-здрави и прилепнали

От години има доклад за процъфтяваща фитнес индустрия в Германия и други страни. Докато преди бяха така наречените „културисти“, които тренираха във фитнеса, днес там могат да се намерят „нормални“ млади и стари хора. Оптичните резултати, които се постигат често играят само приятна второстепенна роля в силовите тренировки. За мнозина е по-важно да станат по-здрави и приспособени в спорта. По-специално новодошлите могат да направят някои неща неправилно, когато вдигат тежести. Девизът "много носи много" не трябва да бъде насока за начинаещи.

Силовите тренировки ви помагат да отслабнете

Тренировката със сила е тенденцията: тренировките с тежести не само помагат за изграждането на мускули, но и помагат да отслабнете.

Това от своя страна намалява риска от множество заболявания на начина на живот като диабет и сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане.

Силовите тренировки очевидно имат и други предимства за хората. Според проучване на австралийски учени, упражненията с тежести също подобряват познавателните умения.

Не поставяйте прекалено много тежести

Ако искате да станете по-здрави, фитнес и по-силни във фитнеса, не трябва да поставяте прекалено много тежести. Защото: „Качеството на изпълнение по време на силовите тренировки е сведено до минимум за сметка на прекомерните тежести“, предупреждава Марсел Ройтер, фитнес експерт и преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето / BSA Academy. „Последиците от избора на неправилно тегло могат да бъдат стагнация на работата или наранявания на опорно-двигателния апарат“, казва експертът. Въпросът кое тегло е подходящо зависи от избора на упражнение, целта на тренировката и нивото на изпълнение на трениращия.

Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е напрежението върху опорно-двигателния апарат - мускулите, връзките, костите.

Подобряване на мускулния метаболизъм

Тренировките за сила с по-ниско тегло и много повторения се спомагат за подобряване на представянето. При тренировките за издръжливост на силата, упражняващият трябва да избере тежест, с която да може да се движи с 15-30 повторения. Високият брой повторения подобрява мускулния метаболизъм и движение.

Според експерта тази форма на обучение не е подходяща само за начинаещи, но и за спортисти, ориентирани към представянето, тъй като това създава основата за по-високи интензивности.

Хипертрофични тренировки за изграждане на мускули

Упражненията с по-голямо тегло имат положителен ефект върху изграждането на мускулите. При така наречените хипертрофични тренировки, които целят растежа на мускулите, костите и съединителната тъкан се укрепват с осем до 15 повторения.

Освен това, той увеличава стабилността на ставите чрез увеличаване на потенциала за здравина. Необходима е обаче индивидуална доза, за да се избегне претоварването и да се постигнат желаните тренировъчни ефекти.

Тестовете за сила дават указание кое тегло е най-правилното. Това означава например, че може да се използва тест за многократно повтаряне, за да се определи коя интензивност на тренировката трябва да се постигне. Един от инструментите за това е така нареченият "метод на индивидуален профил на изпълнение" (кратко: метод ILB), при който се тества текущото представяне, което след това служи като насока за следващите обучителни звена. (sb, реклама)

Информация за автора и източника


Видео: Тренировки за повече МУСКУЛНА МАСА. СЕРИИ ДО ОТКАЗ (Може 2022).