Новини

Болка и напрежение: първа помощ за гърба

Болка и напрежение: първа помощ за гърба


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ето как можете ефективно да предотвратите проблеми със гърба

Милиони немци от време на време страдат от болки в гърба. В повечето случаи симптомите са свързани с мускулното напрежение. Упражнението помага за предотвратяване на болка. Здравните специалисти имат още повече съвети за превенция и отговори на спешни въпроси.

Проблемите със гърба са предимно мускулни

Болките в гърба отдавна са станали широко разпространено заболяване в Германия. Въпреки че оплакванията могат да имат и психологически причини в някои случаи, здравните експерти казват, че над 80 процента от проблемите с гърба са мускулести. Това се дължи, наред с други неща, на широко разпространената липса на упражнения. Специалистите съветват да не се грижи прекалено много за болки в долната част на гърба, а да спортува редовно. Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на дискомфорта.

Как възниква болка в гърба

Както здравната застрахователна компания HKK обяснява на своя уебсайт, в повечето случаи напрежението в мускулите на гърба причинява проблеми с гърба.

Мускулното напрежение от своя страна често възниква от едностранчиви или тесни пози, необичайни движения, пренатягане, напрежения - но преди всичко в резултат на прекомерна употреба на мускулите при продължително седене.

А стресът води и до прекомерна употреба, защото организмът ни е „програмиран“, така че мускулите несъзнателно увеличават основното си напрежение в опасна ситуация.

Така че можем да реагираме по-бързо - и да бягаме, например. Същата реакция се проявява дори когато има силен психологически стрес.

Защитата не води до повече мобилност

Какво можете да направите за болки в гърба? Според здравноосигурителното дружество в много случаи има смисъл да се възприеме подход за облекчение. Така болката отшумява.

Ако е възможно, болката не трябва да ви позволява да сте неподвижни. Защото защитата не води до по-гъвкавост.

В допълнение, методите за релаксация и упражненията за разтягане, както и топлината, която отпуска мускулите, също помагат при болка.

Ако симптомите не отшумят, като предпазна мярка трябва да се консултирате с лекар.

В някои случаи незабавно посетете лекар

Както пише HKK, трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако в допълнение към болката в гърба се появят следните симптоми: треска, симптоми на парализа, изтръпване.

Според експертите същото важи за болката в гърба, която е напълно независима от движението и болката, която се появява след злополука или падане.

И подрастващите под 20 години, както и хората, страдащи от възпалителна ревматична болест или остеопороза, също трябва да отидат при лекаря в случай на силна болка.

Важен съвет от здравноосигурителната компания: Ако болката не отшуми най-късно след три дни, определено трябва да отидете на лекар.

Какво е лумбаго?

Лумбаго е внезапна, много силна болка в лумбалната област.

Причините могат да бъдат най-различни - и често са трудни за намиране в конкретната ситуация. Като цяло обаче мускулното напрежение играе роля в повечето случаи.

Важно да се знае: Обикновено типичните симптоми на лумбаго не са херния диск.

Хернията на диска е признак на износване, което в началото често е безболезнено: Междупрешленният диск, който лежи между прешлените и по този начин осигурява „суспензията“, се изтласква в гръбначния канал - т.е. в пространството, в което гръбначният мозък лъжи.

„Ишиас“ е също симптом, а не специфично заболяване. Болката в гърба се нарича ишиас, който се излъчва от областта на тазобедрената става в краката.

При ишиас болка един или повече корени се дразнят от нерви, които са отговорни за предаването на информация на краката.

Предотвратяване на оплаквания

Но как най-добре да предотвратите болката в гърба?

Според HKK движението е еликсирът на живота за всички елементи на гърба.

Без редовна употреба костите, мускулите и връзките всъщност могат да атрофират. Взаимодействието излиза от стъпка и нервите след това изпращат сигнали за болка.

Следователно в дългосрочен план нищо не оценява болките в гърба по-добре от редовното и разнообразно упражнение или спорт.

По принцип, според експертите, колкото повече движение, толкова по-добре. Най-добре е да изберете движението или спорта, на които най-много се радвате.

Всеки трябва да се опита да интегрира възможно най-много движение в ежедневието, например като поеме по стълбите вместо асансьора.

Освен това има някои спортове, които имат особено укрепващ ефект върху гърба. Те включват плуване, катерене и скандинавско ходене.

Отпуснете се и облекчете стреса

Техниките за релаксация като йога или тай чи също могат да помогнат.

Тези нежни тренировки за движение не са само за движение повече, но и за движение по различен начин. По принцип тези методи помагат за подобряване на координацията и информираността на тялото.

Определени упражнения тренират мускулите на гърба особено ефективно. В допълнение, тренировките за нежно движение са много ефективни за намаляване на стреса. А стресът често се проявява и в болки в гърба.

Има и няколко неща, които трябва да вземете предвид в ежедневната работа. В крайна сметка много хора прекарват по-голямата част от работния си ден в седнало положение.

Дългото, твърдо седене всъщност е неестествена поза, стресира гръбначния стълб и мускулите на гърба и ви разболява.

Както обяснява HKK, така нареченото динамично седене може да помогне. Сменяте позицията си за сядане възможно най-често.

Точно това поддържа ергономичните офис мебели, например с еластична облегалка. Освен това всяка възможност за упражнения трябва да се използва и в професионалната среда. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: БОЛКИ В ГЪРБА - Светът на Ванката (Юли 2022).


Коментари:

  1. Kajira

    Извинете за това, което се намесвам ... при мен подобна ситуация. Каня на дискусията.

  2. Therron

    Мисля, че той греши. Сигурен съм. Трябва да обсъдим. Пишете ми в PM, говорете.

  3. Macdomhnall

    Много удовлетворяваща тема

  4. Weatherby

    I beg your pardon that I intervene, but you could not give a little more information.

  5. Brarr

    Това е сигурно

  6. Jorma

    Мисля, че това е чудесна идея. Напълно съм съгласен с теб.



Напишете съобщение