Новини

Слънцето е добро: облекчаване на настроението със светлина


Слънце: светлината създава по-добро настроение

Вероятно всеки е виждал, че настроението се подобрява, когато грее слънцето. Според здравните експерти този ефект няма нищо общо с това колко силно и колко дълго излагаме кожата си на слънчева светлина.

Много слънце през последните седмици

В последните дни и седмици наистина ни беше осигурено достатъчно слънце. Въпреки че дълготрайната топлинна вълна също повлия на здравето на много хора, слънчевите лъчи би трябвало да създадат добро настроение за повечето от тях. Но защо всъщност слънчевата светлина изсветлява настроението? Здравноосигурителното дружество hkk пояснява това на своя уебсайт.

Болен от твърде малко светлина

Според експертите има доказателства, че пребиваването на слънце редовно помага на хората със сериозна депресия да преминат през живота по-добре.

Констатациите от скандинавските страни показват, че не става въпрос само за ставане и оставяне на собствените ви четири стени.

Тъй като в Исландия, Норвегия, Швеция и Финландия около 20 процента страдат от така наречената зимна депресия през тъмния сезон, която експертите наричат ​​Сезонно афективно разстройство (SAD).

Заболяването не трябва да се бърка с истинска депресия. По-скоро това е разстройство, което води до временна липса на шофиране, умора и - нетипично за истинската депресия - удължен сън, желание за сладкиши и наддаване на тегло.

Според hkk, SAD е по-разпространен на по-нататък на север. Защото дните през зимата са особено кратки там.

Тъй като клиничната картина се изпарява с пролетта, според здравната застраховка е очевидно, че има връзка със слънчевата светлина.

Ефекти върху психиката

Както обясняват допълнително експертите, светлината има косвен ефект върху човешката психика - чрез отклонението на нашия хормонален баланс.

В нашите очи има специални рецептори, които изобщо не са необходими, за да ги видят, а понякога работят и за слепи.

Над определена интензивност на светлината, тези рецептори изпращат импулси към епифизната жлеза, една от чиито задачи е да произвеждат хормон на съня мелатонин. Ако тези импулси не се появят, производството на мелатонин е в разгара си.

В резултат на това, когато няма достатъчно светлина, ставаме уморени и сънливи. Организмът ни сигнализира, че е време да заспим.

Особеното при тези импулси е, че те не се появяват напълно, когато интензитетът на светлината падне под определено ниво - точно така, сякаш бихте включили превключвател.

За интензитета на светлината е необходима не само определена яркост, но и съставът на светлината играе важна роля.

Например, дневната светлина сутрин и в обедно време има значително по-висок дял на синята, отколкото вечер - или като повечето изкуствени източници на светлина.

Ние съзнателно почти не забелязваме тези цветови разлики, тъй като мозъкът ни автоматично осъществява така наречения баланс на бялото - точно както повечето съвременни камери. Но подсъзнателните ефекти са значителни.

Ако не се достигне необходимата интензивност на светлината през деня, за да се предотврати производството на епифизната жлеза от мелатонин, неизбежно се чувстваме уморени и липсващи енергия. Това лесно може да се случи, ако прекарате целия ден в затворени помещения.

Стимулира се образуването на добрия хормон серотонин

Но ако излезете на слънце, епифизата веднага получава подходящи сигнали.

Органът спира производството на мелатонин и вместо това стимулира производството на хормона серотонин, който се счита за хормон, който се чувства добре и озарява настроението.

Така че ние не просто се събуждаме, а и сме в добро настроение! Освен това, ритъмът сън-събуждане се подобрява, защото слънчевата светлина ни кара да се чувстваме по-живи през деня и съответно активно да оформяме деня.

По този начин умората вечер е по-надеждна. Ако производството на мелатонин беше потиснато от светлината в продължение на няколко часа, той значително се увеличава вечер, което ни позволява да спим бързо.

Не е необходимо слънчеви бани

Както пише hkk, слънчевите бани не са необходими, за да се използва психологически полезният ефект на дневната светлина.

Защото съответните светлинни рецептори не са в кожата, а в очите. Разходка на открито е достатъчна. И това също работи, ако е забулено от лек облачен покрив.

Слънчевата светлина също не е абсолютно необходима за облекчаване на настроението. Съответният светлинен състав и интензитет, който активира рецепторите в очите, може да се генерира и с изкуствени източници на светлина.

Това е възможно с така наречените лампи с пълен спектър, които успешно се използват в скандинавските страни за предотвратяване и лечение на зимна депресия.

През пролетта и лятото обаче има смисъл да използвате дневна светлина. Дори половин час престой навън има огромен ефект върху хормоналния ни баланс - а оттам и върху психологическия ни баланс. (AD)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • hkk здравно осигуряване: по-добро настроение чрез светлина, (обаждане: 02.07.2019), hkk здравно осигуряване


Видео: Jacque Fresco - Expectations - Dec. 28, 2010 (Януари 2022).