Новини

Пийте много и се храните правилно: Как да останете във форма и здрави въпреки жегата

Пийте много и се храните правилно: Как да останете във форма и здрави въпреки жегата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Така че оставате във форма и здрави въпреки жегата

Германската метеорологична служба (DWD) публикува „топлинни предупреждения“ за тази седмица. В някои региони дори може да се достигне температура над 40 градуса. Екстремната жега е проблем за много хора. Експертите обясняват как да се приспособите и здравословно през горещия сезон.

Очаква се рекордите за топлина

Рекордите за топлина се очакват отново в Германия през следващите няколко дни. „Високите температури могат да доведат до значителни здравословни проблеми“, предупреждава в съобщение проф. Петър Сефрин, федерален лекар в Германския червен кръст (DRK). В горещите дни се появяват не само симптоми като замаяност и главоболие, но в крайни случаи съществува и риск от топлинен удар. Здравните експерти обясняват как да се поберат чрез топлинната вълна.

Висока хидратация

Когато температурата се повиши, човешкото тяло автоматично си помага първо: кръвоносните съдове в кожата се разширяват и следователно могат да разсейват повече топлина навън, обяснява в съобщение Германското дружество за вътрешна интензивна медицина и спешна медицина (DGIIN).

В същото време започвате да се потите, което прави охлаждането още по-ефективно благодарение на изпарителното охлаждане.

„Тази вградена охладителна система работи автоматично - но има ограничения и трябва да бъде подкрепена в работата си“, обяснява професор д-р. Ханс-Йорг Буш, медицински директор на спешния център в Университетската болница в Фрайбург и касиер на DGIIN.

Тъй като увеличеният приток на кръв към кожата поставя напрежение в кръвообращението; С потта се губят течни и важни минерали.

Тези загуби трябва да бъдат компенсирани: Въпреки че обичайната препоръка за пиене е около 1,5 литра на ден, тя трябва да бъде поне два пъти повече в жегата.

Идеални напитки за утоляване на жаждата са вода, сок spritzer или чай; Супите и изотоничните напитки могат да помогнат за компенсиране на загубата на сол.

"По-специално възрастните и децата често имат намалено чувство на жажда и затова трябва да бъдат насърчавани да пият съзнателно", казва Буш.

Често има висока степен на влажност на почивката в южните страни. „Това означава допълнителна тежест за тялото“, казва експертът.

Поддържайте циркулацията стабилна

Тялото също се нуждае от подкрепа, за да поддържа циркулацията стабилна. Преди всичко сърдечно-съдовата система не трябва да се излага на допълнителни изисквания.

„Тежката храна, алкохолът, ледените напитки и бързите промени в температурата поставят допълнително напрежение в циркулацията“, предупреждава Буш.

Затова спешният лекар препоръчва малки, леки ястия в жегата и - дори ако това противоречи на необходимостта от бързо охлаждане - хладки напитки.

Освен това, извън вниманието на веригата, също трябва да се избягват студените душове и внезапният скок в хладна вода.

"Бавното охлаждане, при което първоначално само ръцете и краката са потопени във водата, е много по-нежно", казва експертът.

Обратният скок на температурата също не трябва да се извършва твърде бързо: Ако охладите къщата или колата си с климатик, например, внезапната топлина ще ви отведе два пъти, когато излезете.

Следователно целевата температура на климатичната система трябва да бъде максимум шест градуса под външната температура. Ако имате нужда от допълнително охлаждане, можете да поставите влажна кърпа например на врата си.

Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни

Специални грижи трябва да се вземат от бъдещите майки, тъй като циркулацията им вече е обтегната от бременността.

Проблемите с кръвообращението, умора и тежки крака могат да се увеличат в горещите дни.

Кожата също е по-чувствителна към слънцето и е склонна към петна. Дори при хронично болни хора, като тези със сърдечни проблеми, симптоми като умора, изтощение или дори сърдечна аритмия могат да се увеличат в жегата.

Ето защо е важно да стоите на сянка, да се полагате на почивка, да пиете много и да повдигате краката си от време на време.

Основният принцип за всички хора е да се излагат на топлина възможно най-малко.

„Във всеки случай се опитайте да избягвате обедното слънце между 11:00 и 16:00 ч.“, Препоръчва Busch. Децата трябва да играят в по-хладната къща през това време на най-голяма жега.

За да поддържате спалните по-специално хладни, препоръчително е да държите прозорците и капаците през деня затворени и да ги проветрявате само рано сутрин или късно вечер.

Упражнения или друга физическа активност също трябва да се предприемат, ако изобщо, само в по-хладните часове на деня.

Осигурете адекватна защита от слънце

Ако не можете да избегнете прекарване на времето на слънце, определено трябва да осигурите адекватна защита: лекото, ефирно облекло отразява слънчевите лъчи, позволява на въздуха да циркулира и предпазва от слънчево изгаряне.

Изложените участъци от кожата трябва да се прилагат с висок фактор на защита от слънце; слънчева шапка предпазва скалпа от слънчево изгаряне и намалява риска от слънчев удар.

Тези, които спазват тези правила, трябва добре да преминат през горещите дни.

Независимо от това, всеки трябва да е наясно и с предупредителните признаци на прегряване: главоболие, сънливост, повръщане, задух и спазми трябва да се приемат сериозно като предвестник на топлинен удар и трябва незабавно да се свържат с лекар.

Защото: „Топлинният удар дори може да бъде опасен за живота“, предупреждава федералният лекар на ДРК проф. Петър Сефрин.

Най-важните съвети в жегата

Германското дружество за вътрешна интензивна медицина и спешна медицина (DGIIN) обобщи петте най-важни съвета при горещо време:

Пийте много
Дори при умерени температури трябва да консумирате поне 1,5 литра течност на ден. В горещината трябва да е от 3 до 4 литра на ден.

Леки ястия
Мастната, трудно усвоима храна е особено тежка в стомаха, когато е гореща и поставя напрежение в циркулацията. Салата, зеленчуци, плодове и супи са по-добри за горещите дни.

Не изстивайте внезапно
Дори ако скачането в студения басейн изглежда изкушаващо - рязката промяна в температурата излага веригата на краен, понякога дори опасен стрес. Много по-добре е да се охлажда бавно.

Пладне е затворено
Когато спортувате или други потни дейности, трябва да стъпвате значително по-кратко при силна топлина. Ако е възможно, преместете физическото натоварване към по-хладните сутрешни или вечерни часове.

Не забравяйте защита от слънце
Не само топлината, но и UV лъчението е опасно. Ако не можете да избегнете обедното слънце, трябва да носите леки, леки дрехи и слънчева шапка. Употребата на слънцезащитен крем трябва да върви без думи. (AD)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.


Видео: Europes Dark Secret: Eye Opening Speech! (Юли 2022).


Коментари:

  1. Eachann

    Сега не мога да участвам в дискусия - няма свободно време. Но ще се върна - задължително ще напиша, че мисля.

  2. Ripley

    I apologize for interfering, but, in my opinion, this topic is no longer relevant.

  3. Abdullah

    Really even when I wasn't aware of it before

  4. Kejin

    Това е стойността

  5. Rollan

    I congratulate, excellent thinking

  6. Nixon

    Мисля, че грешиш. Пиши ми на ЛС.

  7. Moogugore

    Ти грешиш. Изпратете ми имейл на PM, ще обсъдим.



Напишете съобщение