Новини

Пиенето на много не е достатъчно: Какво трябва да имате предвид, когато спортувате по време на топлинната вълна


Упражнение в потната топлина: Определено трябва да следвате тези правила

Температурите са спаднали донякъде в повечето региони, но на места все още е над 30 градуса. Ако искате да спортувате в тази жега, определено трябва да пиете много. Но само това не е достатъчно. Медицински специалист обяснява кои правила трябва да се спазват.

Сърцето и кръвообращението трябва да свършат допълнителна работа

Настоящата топлинна вълна създава проблеми на много хора, дори когато те са бездействащи. Но какво ще стане, ако не искате да се занимавате без вашия спорт? Факт е, че сърцето и кръвообращението трябва да свършат допълнителна работа при високите температури, за да не се прегрява тялото. Мускулите са по-малко снабдени с кръв и снабдени с кислород и хранителни вещества. Тренирането в жегата е изключително изтощително и вие се изтощавате по-бързо. Професорът по спортна медицина Dr. Uwe Tegtbur от Медицинското училище в Хановер (MHH) дава някои съвети в съобщение, което ще ви помогне да останете във форма и здрави дори при екстремни температури.

Евтини спортове в жегата

Според професор Тегтбър спортовете с продължителна тренировка за издръжливост и малко обмен на температура не са благоприятни в тази жега.

Гимнастиката и йога, от друга страна, са оптимални, защото тялото реагира много добре на тренировките за гъвкавост при топли температури.

„Излезте от рутината си и направете нещо различно“, казва спортният лекар. „Изберете спорта според външните условия. Тази промяна е полезна и за нашето здраве. "

Винаги трябва да се мисли за компонентите на физическото представяне: Важна е не само издръжливостта, но и укрепването, координацията и гъвкавостта.

Правилно щадящи и не спортуващи в наши дни, хората със сърдечна недостатъчност (сърдечна мускулна слабост) трябва.

Използвайте правилното време на деня

Също така е важно да използвате подходящото време на деня за тренировките. Решаващите фактори са температура, слънчева радиация и озоновата стойност.

Ако не искате да се занимавате без спорт за издръжливост, в който работите здраво и следователно консумирате много калории, определено трябва да го практикувате в ранната сутрин.

Освен това трябва да вземете малко назад, така че бягайте по-бавно, карайте по-бавен мотор. Вечер слънцето е по-малко, но температурите са високи.

Не претоварвайте децата

„Децата не могат да се контролират толкова добре, не бива да забравяме това“, казва Тегтбър.

Въпреки това, обикновено по време на обучението има ръководител, който е обучен инструктор и гарантира, че децата не се преуморяват.

Пийте достатъчно

Като цяло, уверете се, че пиете достатъчно. Според Tegtbur вече би трябвало да е поне един литър течност на час тренировка.

Добър ритъм е да пиете около четвърт литър на всеки четвърт час. Важно: Пригответе се да пиете съзнателно за тренировки. Като велосипедист, например, като има бутилка за пиене с държач.

Това обаче не трябва да е просто чиста вода. Защото тялото трябва да абсорбира всичко, което губи по време на изпотяване.

Това включва соли като електролитите магнезий, калий и натрий. Затова е най-добре да смесите водата с малко сок.

Здравословно хранене

Храненето също играе важна роля. Според експерта това трябва да е смесена диета, добре разпределена през целия ден.

Важните микроелементи и минерали могат да бъдат получени само чрез комбиниране на различни храни.

Следователно най-важната част от такава смесена диета трябва да са зеленчуците.

Подходящо облекло и слънцезащита

Професор доктор. Tegtbur препоръчва да носите леки функционални дрехи и шапки като шапка или плат. Самата коса не осигурява адекватна защита срещу слънчевите лъчи.

Веднага щом започнете да се потите по време на тренировка, солите върху кожата отразяват още повече радиация. Затова лекарят съветва - в зависимост от типа на кожата - да използвате слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор от 30 до 50.

И той има още един съвет, особено за колоездачите: ако избършат потта от челото с гърба на ръцете си по време на шофиране, защитата на кожата на ръцете бързо отпада.

Но по-специално ръцете са трайно изложени на слънчевите лъчи при колоездене. Затова трябва да се носят велосипедни ръкавици. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: УЖИН при ПОХУДЕНИИ. ЧТО съесть ПОСЛЕ тренировки + УБИЙСТВЕННАЯ тренировка на ВСЕ ТЕЛО!!! (Януари 2022).