Новини

Отслабване: Успешна загуба на тегло чрез периодично гладуване!

Отслабване: Успешна загуба на тегло чрез периодично гладуване!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Отслабване чрез периодично гладуване?

Много хора търсят начини да поддържат здравословно тегло или да отслабнат. Сега изследователите са открили, че периодичното гладуване е добър вариант тук. Апетитът се намалява и гладуването ефективно допринася за отслабването.

Последното проучване на държавния университет в Луизиана установи, че яденето на ограничени храни може да ви помогне да отслабнете. Резултатите от изследването са публикувани в англоезичното списание „Затлъстяване“.

Само шест часа храна на ден?

По време на прегледа участниците изяждали храната си за период от шест часа, като последното хранене се консумирало в 14:00. Установено е, че гладът на участниците е намален и се изгарят повече мазнини. По-ранни проучвания показват, че гладуването помага на хората да отслабнат, като изгарят повече калории. Въпреки това, настоящите изследвания сочат, че храненето с ограничено време главно помага на хората да се хранят по-малко.

Временният прием на храна намалява апетита

Координирането на храненията с дневния ритъм на тялото или вътрешния часовник може да бъде ефективна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве, обясняват авторите на настоящото проучване. По-голямата част от хората намират стратегии, насочени към изяждане на времето за отслабване или поддържане на теглото си, за много полезно. Постоянното гладуване може да ограничи апетита, карайки хората да ядат по-малко.

Въздействие на ограничената във времето консумация на храна

Резултатите от изследването показват, че групата участници, които ядат последното хранене в 14:00, има по-ниско ниво на грелин. Изследователите откриха също, че диетичната стратегия помогна на участниците да преминат между изгарянето на въглехидрати за енергия и изгарянето на мазнини за енергия, въпреки че това няма значително влияние върху това колко калории се изгарят.

Интуитивната храна трябва да бъде целта

Храненето само шест часа на ден е екстремна версия на периодично гладуване. Друг популярен метод се нарича 16: 8. Вие постите 16 часа и ядете храна осем часа на ден. Въпреки че в началото трябва да сте наясно с периодичното гладуване на периодите, крайната цел е да спрете да се фокусирате върху времето на деня и да постите и просто да научите кога наистина сте гладни. Например, в някои дни гладът може да настъпи след дванадесет часа, в някои дни може да отнеме двадесет часа. Това зависи от много променливи като сън, ниво на активност и прием на калории през седмицата, обясняват изследователите. Крайната цел в крайна сметка трябва да бъде стъпка към интуитивно хранене. (като)

Още интересни статии по тази тема можете да намерите тук:

  • Терапевтично гладуване
  • Пробив: Диетите, подобни на гладно, могат да излекуват хроничното възпаление на червата
  • Постенето може да помогне при терапия на рак

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Ерик Равусин, Роби А. Бейл, Елеонора Поджиогал, Даниел С. Хсия, Кортни М. Петерсън: Ранното ограничено хранене намалява апетита и увеличава окислението на мазнини, но не влияе на енергийните разходи при хората, в затлъстяване (заявка: 26.07.2019) , Затлъстяване



Видео: Отслабване, забременяване. Vita Rama помогна на Петя Димитрова (Юли 2022).


Коментари:

  1. Gardalmaran

    Присъединявам се. Всичко по -горе каза истината. Нека обсъдим този въпрос. Тук или в PM.

  2. Gorsedd

    Удряхте марката. В нещо също така мисля, че е добра идея.

  3. Gregor

    Извинете, почистено е



Напишете съобщение