Симптоми

Страх от изпити

Страх от изпити


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Изпитен страх

Страхът от следващия изпит - много хора познават това чувство само прекалено добре. Много преди реалния изпит, страхът може да наруши подготовката за изпита чрез отрицателни вериги от идеи и образи или дори да доведе до „прозяване на празнота“ в главата в решаващия момент. Но дори ако сърцебиенето, сухотата в устата и треперещите ръце в знак на „сценичен уплах“ са познати на много хора, страхът от по-тежки изпити не трябва да се приема леко. Засегнатите от масов страх от изпитите са застрашени от професионален живот, далеч под реалните им възможности, ако се оттеглят в райони с лошо представяне и изпити.

Синоними

Изпитване на тревожност, сценична уплаха, специфична фобия, специфичен страх, социална фобия, социален страх.

Между специфична фобия и социален страх

Здравословното ниво на вълнение, което наричаме още сценична страх, може да ни активира и да ни помогне да подобрим представянето си. Само когато това чувство придобие ирационална, неподходяща форма, говорим за страх или фобия. Страхът от изпитите много често се проявява като единичен, изолиран страх. Примери за други често срещани монофобии са непропорционалният страх от паяци или кучета. Ако този страх доведе до избягване на тестовите ситуации и заблуждаващите симптоми и обсесивните мисли също могат да бъдат изключени, страхът от тестове според международната класификация на болестите обикновено се класифицира в категорията на специфичните фобии. При по-внимателна проверка обаче винаги има симптоми на социална фобия, които могат да се опишат предимно със страха от негативна оценка от други хора. Например, страхът от цифри на авторитета или да говорят с непознати хора преди и по време на изпитна ситуация може да бъде доста уместен и да доведе до сравними физически и психологически симптоми. Въпреки това, тъй като в „истинските“ социални фобици страхът от оценката не се ограничава до ситуации на изпълнение, тревожността при изпитите често също се счита за специална форма на (специфичен) страх (със силни социални аспекти).

Страх от изпити: симптоми и последици

Страхът от изпитите върви ръка за ръка както с физически, така и с психически симптоми. Докато в някои случаи без сериозни последици, в други може да има значителни социални последици. Именно вегетативните симптоми затрудняват живота на изследваните. Това включва треперене на ръцете, изпотяване, коремна болка, диария и гадене, както и учестено сърцебиене, хипервентилация или вътрешна неспокойност. Социалната среда страда от забележимия дисбаланс и промени в настроението на засегнатите, което все повече може да доведе до чувство на недоволство и загуба на мотивация във връзка с целта, която трябва да бъде постигната. За съжаление, тревожните хора често изпитват лоши резултати поради липса на концентрация и затъмнения, които по никакъв начин не отговарят на действителните им способности. Избягването на допълнителни изпитни ситуации накрая позволява на някои изпитни тревожни професии да се овладеят под нивото на уменията си и да се откажат от подходяща кариера. Въпреки това, проучванията показват, че много хора, които се страхуват от изпити, са особено ориентирани към резултатите и се сблъскват с предизвикателството отново и отново, въпреки страха от изпитите.

Страхът от изпитите може да се отнася до поне четири различни области, а именно подготовката за изпита, реалната ситуация за изпит, последиците от неуспешен изпит и последиците от успешен изпит.

Прекъсвайте разрушителната саморазговор

Във фазата на подготовка за изпита отрицателните мисли могат да се превърнат в истинска пречка за ученето. Автоматизираният разговор, в който човек постоянно се моли да не може да се направи така или иначе, затруднява концентрацията върху учебния материал и засилва желанието да се учи в зародиш. Тази форма на разрушителни убеждения („Аз съм твърде глупава!“, „Ще бъде смущаващо.“) Може да бъде резултат от лош предишен опит, но по-често се придобиват в дом, в който поне един родител вече е демонстрирал перфекционисткия и изпитателен тревожен модел , Родителският стил, в който изпълнението е едностранно възнаградено с признание, прави останалото. Здравата самооценка извън ситуациите с изпълнението може да се развие само с трудност при тези условия.

Отрицателните очаквания засилват симптомите на тревожност

Изпитът често има непредсказуеми и следователно неконтролируеми фактори, които - с отрицателни очаквания - кръжат в главата предварително и предизвикват страхове: „Кой ще бъде изпитващият?“, „Ще бъдат ли щедрите или педантични в поведението си за оценяване изпитващите? "," Какви точно са зададените въпроси? "," Вероятно ще бъдат зададени въпроси за области, които най-малко знам. "И т.н.

В самата ситуация на преглед често доминират физическите симптоми на страх, които могат да се увеличат до паническа атака. И тук вашата собствена отрицателна оценка прави заплаха физическите реакции, които първоначално са подходящи за ситуацията. По този начин ускореният пулс, причинен от реакцията на стреса, се превръща в предстоящ инфаркт, а разклатените крака се превръщат в безопасен предвестник на припадък. Този фокус върху симптомите естествено предотвратява вниманието към изпитни въпроси и мобилизиране на наученото. Проблемите с концентрацията и прекъсванията са последствията.

Страх от лоши и добри последствия

Страхът от лошите последици от изпита може да се свърже с конкретни ефекти, например ако след това студентът не получи допълнителна финансова подкрепа (Bafög) или ако изпитът може да не бъде повторен. В много случаи обаче на преден план стои „загубата на лице“, „провалът“ в собствените ви очи и в очите на други хора. Страхът от неудобство и срам постоянно циркулират в главата, което след това е достъпно само в ограничена степен за учене. Всички тези фактори увеличават налягането по време на фазата на обучение и могат сериозно да влошат работата.

Не са редки случаите, в които тестовите лица се „забавят“ от страха да не се представят твърде добре. По правило засегнатите не са наясно с тези взаимоотношения, но изглежда им е неприятно да могат да се представят по-добре от други, по възможност приятелски настроени колеги. Те се отблъскват от пряката конкуренция, защото се страхуват да не застрашат социалните взаимоотношения поради по-доброто представяне, дори ако са основно от амбициозния, перфекционистки тип. Страхът от неуспех, който възниква във връзка с предстоящия изпит, всъщност крие страха от загуба сред тези хора.

Мерки срещу страх от изпити

На първо място, страдащите от изпитване на тревожност трябва да преразгледат своята организация на обучение. Структурираното планиране на времето и подходящото разделяне на учебния материал може да избегне ненужно време и натиск и остри прекомерни изисквания ("в последния момент"). На разположение са книги за самопомощ и професионални съвети за обучение, за да преподават полезни стратегии за организация и обучение. В допълнение, психолози, педагози и натуропати предлагат различни форми на консултации и лечение срещу страха от изпити.

Психологически консултации и терапия

Ако отрицателните мисловни модели възпрепятстват подготовката за изпита, можете да тренирате да ги прекъсвате при първия сигнал, например от се извършват разсейващи действия (миене на чинии, джогинг, приготвяне на чай). В допълнение, основните разрушителни вярвания могат да бъдат идентифицирани и променени. С подходящи методи на когнитивна терапия причините и фона могат да бъдат разработени в разговори и могат да се намерят алтернативни формулировки за положително самоукрепване („Можете да го направите!“).

В случай на страх от изпити, терапията със самоорганизираща се хипноза може да бъде особено ценна. При хипнозата миналите успехи се помнят не само визуално, но и емоционално, което като цяло засилва самочувствието и повишава увереността в предстоящия изпит. Изображенията на индивидуално разработени вътрешни оазиси на спокойствие могат да облекчат симптомите на стрес. Предполагаемите причинно-следствени ситуации и контексти, влияния и убеждения могат да бъдат идентифицирани и променени с терапевтични методи в хипнозата. И накрая, във вътрешното кино може да се създаде (желан) филм, който предвещава успешния ход на изследването и в който след изпитването могат да се ползват добрите чувства и реакции на други хора. По този начин факторите, които се преживяват като неконтролируеми и поради това предизвикват безпокойство (изпитващ, теми, курс), както и очакванията по отношение на резултатите от теста.

Алтернативна медицина и естествена медицина

Опитът показва, че положителното влияние на храненето върху работата и емоциите на мозъка отдавна е известно и то постепенно придобива общо признание чрез съвременни изследвания на мозъка, което (не само) е благоприятен контраст с лекарствените стратегии за наркотици в мозъка на фармацевтичните компании. Оптималното хранене на мозъка за учене преди всичко гарантира балансирано ниво на кръвна захар и достатъчно ненаситени мастни киселини.

Преди тестваните от стрес субекти да се опитат да се самопомощят с алкохол или силни седативни таблетки, които могат да влошат ефективността в дългосрочен план, за предпочитане е да приемат временни билкови лекарства за облекчаване на тревожността, успокояващи или настроение или хомеопатични лекарства от натуропатия. В разговори и със специфични диагностични и тестови процедури натуропатите или натуропатите определят един или повече средства, които могат да облекчат симптомите, като се вземе предвид индивидуалната конституция.

Енергичните процедури като потупване на акупресура, акупунктура на тялото и ушите имат балансиращ ефект върху целия организъм и регулират вегетативната нервна система. Свещи за уши, дихателни упражнения, лечебни течения, самохипноза, медитация или йога също са подходящи за домашна употреба, за да отпуснете ума, тялото и духа. (JVs)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Жанета Винялс Щайн, Барбара Шиндеволф-Ленш

Чудесно:

  • Университет Билефелд: www.uni-bielefeld.de (достъп: 02.08.2019), указания за справяне с изпитната тревожност
  • Вернер Мециг; Мартин Шустер: Изпитната тревожност и сценичната уплаха: подготовка и овладяване на ситуации за оценка, Springer, 2017
  • Helga Knigge-Illner: Преодоляване на тревожността от изпита: Как да овладеем уверено предизвикателствата, Campus Verlag, 2010
  • Райнхард Пекрун; Томас Гьотц: "Регулация на емоциите: справяне с тревожността при изпитите", в: Handbuch Lernstrategien, Hogrefe, 2006 г., каталог на Немската национална библиотека
  • Ханс-Кристиан Косак: Ученето стана лесно: Добре подготвен и без изпит страх от успех,
  • Ханс Кристиян Косак: Ученето стана лесно: Добре подготвен и без изпит страх за успех, Carl-Auer Verlag GmbH, 2016


Видео: Generalized anxiety disorder. Mental health. NCLEX-RN. Khan Academy (Юли 2022).


Коментари:

  1. Ady

    със сигурност. Съгласен съм с всичко казано по-горе. Можем да говорим на тази тема.

  2. Ariss

    Промяна на свине объркване, постоянство - скука

  3. Nassor

    Това съобщение, невероятно))), интересно за мен :)

  4. Jonathon

    Прекрасно, много забавно мнение

  5. JoJogor

    Трябва ли да изчакам актуализация?

  6. Vincent

    Поздравявам, тази великолепна идея е необходима само между другото



Напишете съобщение