Домашни средства

Очна гимнастика - инструкции и ползи

Очна гимнастика - инструкции и ползи


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Какво е очна гимнастика и за какво помага?

Ако забележите, че очите ви се уморяват по-бързо от преди или че ви е трудно да четете букви отблизо, това не се дължи непременно на зрението ви. Често очният мускул е просто извън форма.

Очи за обучение

Американският офталмолог Уилям Бейтс (1860-1931) вярвал, че хората не се нуждаят от очила до старост, ако тренират очните мускули, получават достатъчно слънчева светлина и топлина и не напрягат очите си. Научните доказателства за това са в очакване и много очни заболявания не могат да бъдат лекувани само с обучение на очите. Очните упражнения обаче са полезни за отпускане на преуморени очи (например от нашата работа на компютъра).

Пресбиопия

С възрастта лещата на окото става неподвижна. За да гледате обектите отблизо обаче, лещата трябва да се деформира, поради което очните мускули се свиват. Въпреки това, тъй като този цилиарни мускул също губи своята еластичност в напреднала възраст, сега все по-твърдата леща се среща със слаб мускул. Резултатът: виждаме нещата около нас все по-лошо и по-лошо.

Тренировката на очите е важна и при нарушения, свързани с възрастта, на очните мускули.

Вижте на екрана

Работата върху лаптопа напряга очите ни. Ние постоянно променяме изгледа между клавиатурата, екрана и шаблоните. Освен всичко друго, това може да доведе до замъглено зрение, стегнати мускули, двойно виждане, уморени, болезнени, зачервени, воднисти или сухи очи. Главоболието е неизбежно.

Окото почти не се движи, когато екранът е напрегнат. Естественото мигане на окото спира. Вместо 10 до 15 пъти в минута ние само затваряме и отваряме капаците веднъж или два пъти. Резултатът: очите изсъхват, зачервяват, изгарят и сърбят.

Латентно присвиване

Латентното присвиване е нарушение на баланса на очните мускули. Засегнатите се опитват да компенсират тази нарушена координация и това води до умора, стрес, главоболие и болки в очите, проблеми с двойното виждане и концентрацията. Ортопедичната бинокуларна терапия помага превантивно (бинокуларни средства в двете очи).

Обучение

Това е едно от нормалните явления на стареенето, че мускулите губят силата си, а очната леща - своята гъвкавост. Решението вече не е фатализъм, а същото като при други мускулни слабости: тренировка. Очният мускул всъщност е мускул и мускулите могат да бъдат укрепени чрез целеви упражнения. Упражненията за очи не могат да ви попречат да носите очила за четене в определен момент, но те могат да удължат времето, докато това се случи.

Сухи очи

Сухите очи се показват чрез пареща болка или усещането да има чуждо тяло в очите. Тази болка възниква, когато лещата на очите не е навлажнена със сълзена течност. Причината може да бъде заболяване, сух въздух (например поради климатични системи), гледане на екрана на компютъра или лекарства.

Офталмолозите признават дали сълзите изтичат, защото засегнатите са болни. За да направят това, те пускат флуоресцеин в очите и измерват времето между мигането и края на слъзния филм.

Простите упражнения вече осигуряват облекчение на засегнатите. Това включва често мигане, гледане в далечината и / или масажиране на очите.

Съвети

Ето няколко съвета, за да предотвратите умората на очите:

  1. Погледнете в далечината и фиксирайте обекти там. Това прекъсва твърдите движения на очите и поддържа мускулите гъвкави.
  2. Уверете се, че има достатъчно влажност в дома и на работното място. Инсталирайте овлажнители / пулверизатори, пръскайте стайните им растения по-често и редовно проветрявайте. Водни купи над нагревателя също помагат.
  3. Мигайте често и съзнателно. Това предпазва очите от изсушаване.
  4. Покрийте очите с длани няколко пъти на час. Това дава на лещата и мускулите важна почивка.
  5. Гримаса в устата си. Разтрийте челюстните кости с пръсти, отваряйки устата си, сякаш дишате. Това е тренировка с дъмбели за очните мускули.
  6. Правете разходки възможно най-често, за предпочитане в гората.
  7. Отнасяйте се с вливане на студена вода поне веднъж на ден.
  8. Пийте достатъчно.

Специални упражнения

В допълнение към общите очни помощни средства, има специални очни упражнения, които поддържат мускула:

  1. Дръжте единия показалец на ширината на ръцете пред носа си, втория показалец - ширината на две ръце. Тогава също търсите предмет в стаята. Сега последователно фиксирайте погледа си върху един от пръстите и третата точка. Повторете това упражнение всеки ден в продължение на няколко минути.
  2. Покрийте лявото си око с лявата ръка, протегнете ръката си и отворете дясната длан пред дясното око. Сега се фокусирайте върху точка от дясната длан и бавно я придвижете към окото. След това издърпайте ръката си обратно до началната точка.
  3. Изпънете двете ръце на половината, отворете дланите към очите си и ги погледнете. Сега леко издърпайте ръцете си наляво и надясно. Очите търсят неподвижни точки. Гледате ръцете, докато те изчезнат от погледа, след което ги върнете в изходна позиция.
  4. Повдигнете лявата си ръка с извита ръка на нивото на очите и погледнете нагоре към левия показалец. Сега протегнете дясната си ръка и повдигнете пръста си, така че десният показалец да е зад лявата. Сега ще видите три пръста, когато погледнете левия показалец. След това фиксирайте погледа си отдясно. Първо левият пръст е остър, ако промените вида си десния. В края гледате на друга точка в стаята.
  5. За да поддържате очните лещи гъвкави, изправете се, разперете краката си и натиснете ръцете върху бедрата. Сега завъртете торса си напред и назад няколко десетки пъти. Вие намигвате всеки път. Нека вашите очи се скитат из стаята.
  6. Дръжте главата си изправена, както и гърба си. Сега навийте очи три пъти в кръг и фиксирайте погледа си, първо надясно, после на ляво.

Тренировки за по-добро кръвообращение в очите

За да направите очите си по-добри да кървят и да ги поддържате по-добри, можете да правите прости упражнения всеки ден:

  1. За целта първо седнете.
  2. След това погледнете нагоре, после напред, после надолу.
  3. След това погледнете надясно, след това наляво.
  4. Сега погледнете надясно, след това надолу вляво.
  5. И обратно: първо горе вляво, след това в долната дясна част.
  6. Нека очите ви кръжат. Първо отдясно, после отляво.
  7. Натиснете капаците заедно и ги отворете отново отпуснати.

Масаж на очите

За да облекчите очите, сложете ръцете си на задната част на главата и силно притиснете палците си срещу вдлъбнатините зад ушната мида под костта. Това налягане намалява натиска върху очите. Те освобождават налягането бавно и повтарят целия процес, докато не почувстват облекчението.
А сега си представете фигура осма, която лежи пред очите ви. Те следват тези осем с очите си, без да мърдат очите си. След това затворете двете очи и следвайте тези осем, без да отваряте очи. (Д-р Уц Анхалт)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Д-р Фил. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Чудесно:

  • Уилям Х. Бейтс: Използването на екстракт от надбъбречна капсула в окото. New York Medical Journal, 1896, с. 647-650.
  • Волфганг Хатчер-Розенбауер: Малка школа за очи. Компактно ръководство: упражнения и съвети за здравословно и живо зрение, Манкау Верлаг,


Видео: 5 Лучших Упражнений для УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ при близорукости. Гимнастика для глаз (Юли 2022).


Коментари:



Напишете съобщение