Симптоми

Липса на упражнения - последствия, причини и симптоми


Липсата на упражнения е феномен на пост-индустриалните общества. Преди няколко поколения хората трябваше да се движат, освен ако не са едни от малкото привилегировани хора, които да извършват физическата работа от други.

Днес по-голямата част от работата се извършва в седнало положение пред компютъра в офиса. Много тийнейджъри играят със смартфона, вместо да си обуят гумените ботуши и да отидат в гората, родителите им седят пред компютъра след осем часа в офиса и поръчват пица, вместо да си купуват пресни съставки и сами да готвят.

Децата имат все по-малко възможности да се занимават с физическа активност: задръстванията в градовете, претъпкани жилищни блокове и улици ограничават възможностите за пускане на пара. Телевизорите, компютрите, Facebook и това, което приложение на практика заместват приключенията във външния свят, вместо кликата, децата се срещат в онлайн общности.

Нашите предци биха се възхищавали на техническите средства на съвременното общество, но: Ако мускулите се използват недостатъчно в дългосрочен план, говорим за липса на упражнения. Това има последствия, защото трябва да използваме всички органи, за да ги поддържаме здрави.

Учени от Центъра за биомедицински изследвания в Пеннингтън в университета в Луизиана дори откриха, че хората, които седят повече от три часа на ден, умират около три години по-рано.

Раздробено жизнено пространство

Евтино е да се предположи, че хората, които не се движат достатъчно, могат да бъдат мързеливи, според неолибералната мантра: Всеки е отговорен за себе си. Свободата да се действа физически е ограничена, особено в големите градове.

Пътищата режат радиуса на действие на децата, така че те трудно могат да избегнат свободни пространства извън дома без опасност. Родителите се страхуват за децата си на път за училище, а често и с право. Ако децата се включат в тяхната игра, те носят реалния риск да бъдат надхвърлени.

Хората в големите градове рядко могат да си позволят големи градини. В апартамента с две стаи с изглед към паркинга на пазара в Пени почти няма възможности за физическа активност.

Открито пространство е все по-малко. Младите хора, които правят пожари, лагеруват диво, строят сал или бягат наоколо в гората край утъпканата пътека, почти се смятат за престъпници.

Полетата, напръскани с пестициди и покрити с оборски тор, правят дори селските райони непривлекателни за децата.

Психологически последици

Липсата на движение запушва съдовете, което означава, че мозъкът е по-малко снабден с кръв. Засегнатите страдат от лоша концентрация и нарушения в обучението. Ако представянето спадне с липсата на упражнения, засегнатите се считат за неспортсменски и вече не участват във физическото тестване на своите връстници.

Техният образ за себе си е изложен на риск и това бързо води до това да станат социално изолирани. В резултат на това може да се скриете още повече зад Playstation, да компенсирате разочарованието си с богата на мазнини и захар храна и по този начин да влезете в порочен кръг.

Липсата на упражнения парализира креативността. Защото творчеството не е чисто интелектуален процес. Творческите хора използват материали от своето обкръжение и ги използват, за да създадат нещо ново. Графичните програми не могат да заменят живопис, резба или керамика. Учим се, разбирайки нещата буквално. Виртуалните реалности не могат да заменят тези неща.

Движението твърде малко ограничава независимостта и предотвратява самоопределянето. Ако притежавате напълно физическите си способности, можете поне да си представите как можете да построите лагер в гората, ако апартаментът ви изгори, или как го прави, без да имате интернет.

Любопитството и радостта от откриването имат много общо с движението. Когато обикаляме наоколо, виждаме нещо ново, откриваме нещата на прага само когато излезем на входната врата. Липсата на упражнения, от друга страна, насърчава нуждата от фалшива сигурност: ако само се плъзнете от дивана в леглото, изненадите ще се окажат като опасност в някакъв момент. Животът губи своето очарование, терорът на вечното заема мястото на приключенията.

Движението е забавно, добре е да усещаме тялото си. Когато пуснем пара, тялото отделя хормони, адреналин и допамин, ендорфини, които освобождават чувството за щастие.

Култура по-бърза от еволюцията

Хората са бегачи по природа, които ловуват и събират. Движим се на два крака и прекарваме голяма част от времето си на планетата, ровейки наоколо, търсейки пчелни пити в кухи дървета, изкопавайки корени от земята, дебнещи елени, влачейки плячката в лагера да приготвя, да тене кожи или да шие дрехи.

Когато станахме заседнали земеделци, по-голямата част от живота на хиляди години тежък физически труд и физически упражнения. Селяните, които обработвали нивите, сеели зърно, внасяли посевите и донасяли сено в бараката, не страдали от липса на упражнения, както и овчарите, които минавали през планината с овцете и козите си при вятър и време.

Трудно да се движат беше лукс за свещеници и благородници, които живееха от работата на другите: в Италия в ранните модерни времена бледата кожа на жените се смяташе за благородна, както и дългите нокти, защото това показваше, че тези привилегировани хора не трябва да работят физически , Затлъстяването също показа, че някой принадлежи към управляващите класове, първо е трябвало много да яде и второ, не е нужно да се упражнява физически.

Занаятчиите, строителните работници, лесовъдите, пощалите или градинарите не страдат от липса на упражнения дори и днес. Но като цяло физическата работа стана по-малко важна. По-голямата част от работата се извършва на компютъра днес, дори при класическа работа по-рано.

Това не е без последствия. Индексът на телесната маса, връзката между ръста и теглото се измести през последните 50 години.

Не е нужно сами да приготвяме храната си, дори не е нужно да купуваме отделните съставки, вече не рибаме рибата, изваждаме я от фризера и не берем ябълките от дървото, а ги хвърляме в кошницата за пазаруване.

Благодарение на Amazon, ние дори не трябва да ходим в книжарницата, благодарение на това, че онлайн банкирането вече не е на Sparkasse, вместо да пишем писмо и поне ходим до пощенската кутия, пишем имейли.

Призивите към гузната съвест не са достатъчни, защото предишните поколения, които не познаваха изкушенията в Интернет, не предизвикаха доброволно своите органи.

В дългосрочен план еволюцията ще адаптира тялото ни към липса на упражнения и индустриална храна, например чрез промяна на позицията на таза. Но нашата биология изостава от нашата култура.

Но организъм, който е програмиран за движение, страда, ако не бъде предизвикан. В дългосрочен план липсата на движение уврежда всички органи.

Спортният учен Вейт Ванг казва: „Ако телата ни не се движат, някои неща се регресират. Нека вземем скелетната система: ставният хрущял поддържа възглавничката и функцията за плъзгане. Тя позволява на механичното движение в ставите да протича гладко. Ако тази система трябва да работи добре, тя се нуждае от известно редуване между упражнения и релакс. Ако не се движим, тогава тази тъкан регресира. Резултатът може да бъде болезнен остеоартрит, при който костите в ставите се трият една върху друга. "

Тялото се адаптира

Често не забелязваме последствията от липса на движение, защото нуждата ни да направим нещо съответства на способността ни да го правим. Младо тяло може по-добре да компенсира липсата на физически упражнения от старото и затова често обвиняваме възрастта си за спада в представянето. Нашите намаляващи способности едва ли се дължат на възрастта, поне не преди 40-годишна възраст, но са дълги последици от липсата на обучение. Тялото се регенерира, когато остаряваме.

Въпреки това, възрастта означава, че последиците от липса на обучение стават ясни: ако не се упражнявам достатъчно няколко години на 30, може да не успея да пробягам през парка повече - ако не съм се движил в продължение на 20 години, сериозните заболявания може да са тези Епизод.

Освен това много хора на 20-те години обикновено се движат повече, отколкото през 40-те или 50-те. Движението е не само класиката на „здравословния начин на живот“ като туризъм в планината, но и „пътуване през световната история“, без да търсите място за спане с раница на рамо, плъзгане на движещи се кутии от един град в друг, нощите по партита Като танцувате, маркирате района си с бандата на Bahnhofsplatz или роуминг през нощта в търсене на сексуални партньори, липсата на упражнения пречи.

Няма да се почувстваме зле с години, ако издъхнем по-бързо, когато се изкачваме по стълби и радиусът става все по-малък и по-малък. Освен това е трудно да се каже дали подсъзнателно се приспособяваме към намаляващите си умения или просто избираме по-удобния начин. Караме ли да пазаруваме на 40, защото имахме само един мотор, когато бяхме на 20 или влагаме твърде много усилия в колоезденето?

Само тези, които се движат, могат да почувстват връзките си

Често забелязваме последствията от липса на движение късно, ако не предизвикаме тялото си. Тези, които бягат пред телевизора след години, получават странични шевове; Всеки, който допълва пътя от офиса до дивана и оттам до кръчмата със седмични силови тренировки, ще почувства болка в мускулите след първия път, за който преди това не е знаел, че съществува.

Повечето хора не обмислят проблеми с упражненията, докато не се наложи да посетят лекар, защото страдат от високо кръвно налягане или болки в гърба. Алармените звънчета иззвъняха много по-рано.

Първи признаци

1) Трудно ни е да се изкачваме по стълби.

2) Когато слизаме по стълби, трябва да се задържим.

3) Планинските походи са ни трудни, както и колоезденето по склонове.

4) Кратък спринт ни изпуска без дъх.

5) Едва ли успяваме да вкараме кошницата за пазаруване в колата.

6) Копаенето около легло, рязането на жив плет или сеченето на дърва е завладяващо.

7) В обиколките на града ние сме от едно бистро до друго.

8) Имаме проблеми с връзването на обувките си, когато стоим.

9) Когато ставаме от стол, ние се подкрепяме.

10) Ако стоим на един крак повече от няколко секунди, ние се подкрепяме.

11) Дори да ходим дълго време, трябва да почиваме.

Трябва да изясним дали може да имаме сериозно заболяване. Но ако това не е така и ежедневието ни се състои в седене, независимо дали в офиса, над кафе, гледане на телевизия или в колата, тогава спортът е редът на деня.

Възрастта не е оправдание. Физическата работа се увеличава през 20-те и намалява от около 40-годишна възраст, но това означава само, че с възрастта трябва да се грижим повече за телата си.

С малко обучение можем също да изминем 50 мили три мили за 30 минути, да се изкачим на третия етаж без да правим почивка и да завъртим раменната си става на 360 градуса.

Липса на упражнения при подрастващите

Ново явление е липсата на упражнения от младите хора от поколението на смартфоните. Спортните учени преценяват, че три четвърти от 13 до 15 годишните не се упражняват достатъчно. Отговорни са и „родителите на хеликоптери“, които искат да се грижат за децата си във всички ситуации.

Кого мама и татко карат на училище и ги качват с кола, а който прекарва следобедите между текстови съобщения, Playstation и домашни работи, не предизвиква тялото му. Много млади хора днес вече не действат по начин, който беше очевиден през 80-те години.

Копаенето в калта като деца, изграждането на къщи с дървета, карането на колело до съседно село като младеж, за да се срещнат с кликата, е история от други времена за някои големи градски деца.

Програмите в училище и обществото могат да противодействат на липсата на упражнения сред младите хора. Например, би било възможно да се позволи на физическото действие да се влива по-силно в училището: полеви екскурзии в часовете по биология, жива история в историята, работа с дърво, камък или глина в изкуството - има много възможности.

Липсата на упражнения ви прави дебели

Нашата генетика не е готова да избира между Big Mäc и замразена пица навсякъде и по всяко време. Като ловци и събирачи понякога ловихме толкова голяма плячка, че можехме да се храним с нея седмици, след което отново не намерихме нищо, освен няколко горски плодове и корени за дълго време.

Генетиката се е приспособила към диетата на фермерите през хилядолетията, но не и към постоянно достъпната бърза храна. Нашето тяло създава резерви, с които можем да преживеем постните времена.

Ако упражняваме твърде малко с едновременно излишък от калории, мазнини и въглехидрати, тялото натрупва мастни резерви, но не ги изразходва. Претоварваме сърдечно-съдовата система. Последствията са високо кръвно налягане, диабет и сърдечен удар.

Неподвижност

Не само съвременната ни жизнена среда води до липса на физически упражнения, но и неврологични заболявания и физически увреждания, злополуки и затлъстяване.

Страдащите от артрит или фрактури на тазобедрената става свикват с нежна поза и избягват движенията. Засегнатите стават физически по-слаби и затова се движат все по-малко.

Ако се добавят депресия и загуба на апетит, засегнатите трудно се движат по всяко време.

До какво води липсата на упражнения?

Най-честата последица от заседналия начин на живот е хроничната болка в гърба. Липсата на упражнения е едно от големите три, което причинява заболявания на начина на живот в допълнение към тютюнопушенето и нездравословното хранене, често върви ръка за ръка с другите две.

Ограничените упражнения насърчават високо кръвно налягане, захарен диабет, коронарна артериална болест и алергии. Той също така увеличава риска от развитие на Алцхаймер. Рискът да умреш от хронична липса на упражнения се увеличава с 56% в рамките на 20 години, което е с 4% повече от риска от тютюнопушене.

Тези, които упражняват твърде малко, слагат мазнини. Съотношението на мускулите и мазнините в тялото се променя, като мазнините намаляват издръжливостта и силата, рискът от метаболитни проблеми се увеличава.

Липсата на упражнения отслабва имунната система на организма. Тези, които не спортуват достатъчно, се разболяват по-често: вирусите и бактериите проникват по-лесно, а засегнатите стават податливи на алергии.

Ако загубите сила поради липсата на движение, можете да държите гръбнака изправен за по-малко, ставите стават нестабилни, което увеличава риска от нараняване, а отслабеният сърдечен мускул увеличава риска от претърпяне на инфаркт.

Седенето в едно и също положение през целия ден води до лоша стойка, възможните последствия са не само болки в гърба, но и дискова херния.

Ако седим много и се движим малко, шията и шията се напрягат. Напрежението се простира до главата и ние страдаме от главоболие.

Ако не използваме сърцето, ние отслабваме сърдечния мускул. Сега претоварваме това отслабено сърце чрез спорт.

Когато се движим, напрягаме вътрешните органи и гарантираме, че те са снабдени с кръв. Липсата на упражнения, от друга страна, води до шумове в червата, запек и други храносмилателни проблеми.

Затлъстяването възниква първо от лошо хранене и второ от твърде малко упражнения. Когато трудно се движим, ние консумираме повече енергия, отколкото тялото изразходва. Резултатът е постоянно усещане за бездушие - чувстваме неотговорност и често подозираме психологически стрес, въпреки че причината е физическа.

Диабет 2, диабетът също засягат все повече млади хора. Основните причини са наднорменото тегло и липсата на упражнения.

Костната загуба разгражда костната субстанция. Страдащите понасят фрактури по-често. Костите изграждат вещество, когато мускулите са стресирани. Следователно липсата на упражнения е един от тригерите тук.

Остеоартритът възниква, когато хрущялът регресира и ставите се износват. Това се случва отново, когато се движим твърде малко.

Стрес

Липсата на упражнения не е причина за стрес, но упражненията са естествената реакция на стресова ситуация. Стресът е изключително състояние на нашата мозъчна химия и е необходим за посрещане на опасностите. Хормоните са в разгара си и можем да направим повече от обикновено.

В нашата естествена история, например, мозъците, освободени, когато лъв изведнъж се изправи пред нас. Наскоро подсъзнанието ни реши дали се бием или бягаме. В резултат хормоните се разграждат отново.

Днес сме стресирани, защото не можем да плащаме сметки, да припокриваме срещи, хазяинът е досаден или съседът ни докладва в полицията. Мозъкът обаче не знае това, а хормоните на стреса не се решават между атакуващия лъв и регулаторния кабинет.

Така помага да се реагира на стреса по начина, по който го правихме в праисторическите времена - физически. Бягайки през гората, рев, сеч на дърва или час тренировки за сила разграждат хормоните.

Натруфени

Бившите картофени дивани, но също така бивши наркомани и сухи алкохолици понякога приличат на конверти, които действат коренно обратното на предишния си начин на живот.

Не само твърде много, но и твърде малко упражнение е вредно. Тялото иска да бъде предизвикано, но не и претоварено. Нуждае се от заетост, както и от време за регенериране.

Ако смятате, че след години на дивана между цигари, чипс и алкохол, трябва да ходите десет километра всяка сутрин, без да сте подготвили тялото си за това, вие вредите на тялото си втори път.

Дори тези, които трябва да носят големи натоварвания, съсипват костите, ставите и метаболизма си.

Ако се появят симптоми на липса на физически упражнения, без да причинят сериозно заболяване, трябва да го облекчим.

Вместо да тичате градския маратон, достатъчно е да отидете на час разходка или каране два пъти седмично. Тялото ни казва колко и колко дълго лекият спорт е добър за нас. Стига да се чувстваме комфортно, всичко е наред.

Ако липсата на движение е сдвоена с високо наднормено тегло, трябва да се въздържаме от тичане, защото това излага твърде много напрежение на ставите. Плуването, от друга страна, намалява теглото и вместо да ходим през гората един час седмично, можем да прекараме времето си в аквааеробика.

Какво да правя?

Ако работите на работния си плот в продължение на осем часа на ден, съветите не ви помагат да преминете между джогинг. Но много упражнения също могат лесно да се поставят по време на работа.

Например, можете да повдигнете краката си и да изпънете коляното си. Ако правите това редовно, те натискат мускулите ви в бедрото.

Между тях можете да застанете на пръсти и след това да повдигнете и спуснете тялото си и след това да задържите пръстите на пръстите. Ето как тренират прасците си.

Когато седите на стола с изправен гръб, издърпайте коленете си нагоре, докато не стигнете ръба на стола и абсцесът ви се затегне.

Работите ли в офис с отворен план или трябва да отидете в орган? Просто се качете нагоре и отново на един етаж. Това също може да се повтори, например, ако трябва да изчакате в регулаторния офис.

Сложете ръце в скута си, сякаш се молите. След това разперете ръцете си. Това ще тренира гръдните мускули, бицепсите и трицепсите.

Притиснете дланите си към долната страна на бюрото.

Стегнете мускулите на дупето, отпуснете отново мускулите и отново стегнете. По време на обедната почивка можете да се разходите. (Д-р Уц Анхалт)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Д-р Фил. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Чудесно:

  • Pschyrembel Online: www.pschyrembel.de (достъп: 19.08.2019), липса на упражнения [общо]
  • Анна Мария Авраам: Затлъстяване и заседнал начин на живот - Емпирично изследване на здравословното хранене и физическата активност, Грин, 2009 г.
  • Герт Калуза: справяне със стреса - наръчник за обучение за промоция на психологическото здраве, Springer, 2004
  • Джошуа Z Уили и др .: „Физическата бездействие предсказва бавна скорост на походката в едно многоетническо кохортно изследване на възрастни хора: изследване на северния Манхатън“, в: Невроепидемиология, том 49, 2017, Karger
  • Ilka Köther: Thiemes Altenpflege, Thieme, 2007
  • Кристин Граф и др .: „Липса на упражнения и затлъстяване при деца и юноши“, в: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, том 57, брой 9, 2006, researchgate.net
  • Ханс Конрад Бийзалски: Нашата хранителна биография: тези, които го знаят, живеят по-здравословно, Албрехт Кнаус Верлаг, 2017 г.
  • Институт „Робърт Кох“: www.rki.de (достъп до: 19 август 2019 г.), физическа активност


Видео: Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (Декември 2021).