Новини

Полезността насърчава здравето: три метода за дружелюбност

Полезността насърчава здравето: три метода за дружелюбност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ползите за здравето чрез положителни действия и мислене

"Добро дело всеки ден", не само разузнавачите знаят. Действията, които са резултат от дружелюбието, полезността и благодарността, имат положителен ефект върху вашето здраве. Можете дори да тренирате конкретно, за да станете по-позитивен човек. Здравните експерти представят три метода.

Клиниката Майо е световноизвестна организация с нестопанска цел и оператор на известните клиники на Майо, които са сред най-добрите болници в Америка. Организацията се занимава и с научни изследвания. Екип в клиниката наскоро съобщи за положителните здравословни аспекти, които са резултат от положителни действия. Можете дори да тренирате мозъка си да се възползва от тези ползи за здравето.

Мисълта е от значение

Скорошно проучване установи, че оптимистите средно живеят по-дълго от песимистите. Но не само отношението носи ползи за здравето. Активните положителни действия, които помагат на другите, също могат да имат положителен ефект върху вашето здраве. Няма значение дали давате евро на бездомник, държите вратата отворена за свой съгражданин или постигнете нещо по-голямо, като например да помогнете на жертвите на природни бедствия. Волята, която се брои - и тя може да бъде обучена.

Концепцията преминава през всички религии

В науката подобно действие се нарича "любяща доброта". Този тип действия се появяват и като модел за подражание във всяка световна религия. Изследванията по тази тема показват, че акт, произтичащ от тази мотивация, влияе върху собственото здраве. Според изследователи от клиниката Майо, хората, които често действат по подобни мотиви, имат

  • по-малко болка и напрежение,
  • по-малък риск от пристъпи на мигрена,
  • по-добра самоувереност,
  • по-здравословен сън,
  • намалена чувствителност към депресия,
  • по-голяма вероятност за по-дълъг живот.

Как да стана по-позитивен човек?

Любезността, полезността и благодарността не са характеристики, които получавате в люлката. Има три прости практики, които всеки може да използва, за да тренира, за да се съсредоточи повече върху подобни действия.

Медитация за любяща доброта (LKM)

В медитацията за любяща доброта мисленето е фокусирано върху вашия собствен сърдечен регион. Вие се фокусирате върху хората, които обичате или които са ви помогнали. Това трябва да насърчава чувствата на любов, удовлетворение и радост. Както сочат изследователите от клиниката Майо, само десет минути на ден могат да помогнат за укрепване на чувството за социална връзка и развиване на повече положителни чувства към другите.

Благотворителни актове

Тази техника е лесна за изпълнение. Поставяте си за цел да бъдете по-приятелски настроени към другите, например колеги от работа или съседи. Това може да се изрази чрез приятелски думи или прости действия като отваряне на вратата или довеждане на кафе. Това поведение има две предимства. От една страна, проучванията показват, че щедростта е "заразна" и че други хора са по-склонни да върнат нещо обратно или да направят нещо добро за другите. От друга страна, по този начин се отделя хормон, наречен окситоцин, който оказва влияние върху собствените социални взаимодействия и емоции. По правило се отнасяйте към другите хора така, както искате да се отнасят с вас.

Фокусирайте благодарността

Оценявате ли добрите неща в живота си? Ако отговорът е не, има основателни причини да започнете. Няколко проучвания показват, че чувствата на благодарност подобряват съня, засилват самочувствието и облекчават или предотвратяват депресията. Не е задължително да са милионите в лотарията - благодарност може да се усети и за малките неща в живота. Ако искате да обучите себе си да бъдете по-благодарни, можете да запишете какво се е случило с вас в бележник или в приложение, така че да можете да мислите върху него по-често. (Vb)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Завършил редактор (FH) Volker Blasek

Чудесно:

  • Клиника Майо: Споделяне на доброта, за да помогне на вашето здраве (достъп: 29 август 2019 г.), mayoclinic.org
  • Левина О. Лий, Питър Джеймс, Емили С. Зевон, Ерик С. Ким, Клаудия Трудел-Фицджералд и др.: Оптимизмът е свързан с изключително дълголетие при 2 епидемиологични кохорти от мъже и жени в сборник на Националната академия на науките (извличане : 29.08.2019), pnas.org


Видео: The TOP Travel vocabulary in Spanish! (Може 2022).