Новини

Изградете мускулна маса - Дори преди това неспортивните възрастни хора могат да го направят

Изградете мускулна маса - Дори преди това неспортивните възрастни хора могат да го направят


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спорт за възрастни хора: никога не е късно да започнете да тренирате

Ново проучване показа, че никога не е късно да започнете да спортувате. Изследователите откриха, че възрастните хора, които никога не са имали устойчиви тренировки, могат да изграждат същата мускулна маса като хората от сходна възраст, които са спортували през целия си живот.

Изследването на учени от Бирмингамския университет показа, че дори тези, които изобщо не са свикнали да спортуват, могат да се възползват от силови упражнения като силова тренировка. Резултатите от изследването бяха публикувани в специализираното списание „Граници по физиология“.

Умения за изграждане на мускули при възрастни мъже

Както е обяснено в съобщение, изследователският екип около Dr. Ли Брийн от Бирмингамския университет използва уменията за изграждане на мускули при две групи по-възрастни мъже. В първата група имаше добре тренирани „майстори спортисти“ - хора през 70-те и 80-те, които тренираха цял живот и все още се състезават на най-високо ниво в своя спорт. Втората група включва здрави хора на подобна възраст, които никога не са участвали в структурирани програми за обучение.

Всички участници получиха напитка с "тежка вода", която действаше като контрастно вещество в тялото, за да може да анализира как се развиват протеините в мускулите. Тогава субектите участваха в тренировка, която включваше силова тренировка на тренировъчно устройство. Изследователите взеха мускулни биопсии от участниците 48 часа преди и след тренировката и ги изследваха, за да търсят признаци как мускулите реагират на тренировката.

Подобрете мускулната сила извън фитнес зала

Учените са очаквали, че „майсторите спортисти“ ще имат повишена способност за изграждане на мускули за по-дълъг период поради тяхното над средно ниво на фитнес. Всъщност резултатите показаха, че и двете групи имат еднаква способност да изграждат мускули чрез упражнения.

„Нашето проучване ясно показва, че няма значение дали тренирате редовно през целия си живот или не, можете също да се възползвате от обучението, ако започнете в напреднала възраст“, ​​казва ръководителят на изследването д-р. Лей Брийн. Според изследователя „дългосрочните и постоянни тренировки, дисциплина и всеотдайност“, разбира се, е най-добрият подход за поддържане на здравето на тялото, „но по-късен старт в живота също ще помогне да се забави свързаната с възрастта крехкост и мускулна слабост“, казва експертът.

„Сегашните препоръки за силова тренировка за възрастни хора често са доста неясни. Необходими са по-подробни инструкции за това как хората могат да подобрят мускулната си сила извън фитнес зала чрез дейности в рамките на собствените си четири стени - дейности като градинарство, изкачване на стълби и слизане или носене на пазарска чанта могат да бъдат полезни, ако се извършват като част от редовна програма за обучение. "(реклама)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Университет на Бирмингам: Никога не е късно да започнете да тренирате, нови проучвания показват, (достъп: 01.09.2019), Университет на Бирмингам
  • Граници във физиологията: сравнителни степени на интегриран синтез на миофибриларен протеин между обучени за издръжливост майстори атлети и нетренирани възрастни индивиди, (достъп: 01.09.2019), граници по физиология



Видео: Не качвай мазнини, а мускули Как да правим лийн бълк! (Може 2022).