Новини

Ядките забавят напълняването и предпазват от сърдечни заболявания


Как да натрупаме по-малко тегло в напреднала възраст с ядки?

Ядките изглежда са лесен начин да останете тънки и бавни наддаване на тегло с напредване на възрастта. Освен това яденето на ядки предпазва и от сърдечни заболявания.

Последното проучване на международно признатия университет в Харвард установи, че ядките могат да бъдат много полезни за здравословното управление на теглото. Резултатите от проучването бяха публикувани в английското списание „BMJ Nutrition, Prevention and Health“.

Нездравословните закуски трябва да бъдат заменени с ядки

Замяната на нездравословна закуска с половин дневна порция ядки може да забави наддаването на тегло, което се случва с възрастта. Хората, консумиращи някакви ядки, са били свързани с по-ниско дългосрочно наддаване на тегло и намален риск от затлъстяване. Консумацията на орехи в частност доведе до положителни резултати и беше свързана с 15 процента по-нисък риск от затлъстяване, съобщават изследователите.

Колко души са участвали в проучването?

Изследователите проведоха дългосрочно проучване, в което участваха над 51 000 медицински специалисти мъже на възраст от 40 до 75 години, над 121 000 медицински сестри на възраст от 35 до 55 години и над 160 000 медицински сестри на възраст от 24 до 44 години. Теглото на участниците се измерваше на всеки четири години. Освен това бяха попитани колко често са консумирали порция ядки (28 г) и на всеки две години участниците трябваше да отчитат своята спортна дейност.

По-малко наддаване на тегло от консумацията на ядки

Изследователската група установи, че увеличаването на консумацията на ядки с половин порция на ден е свързано с по-малък риск от качване на два или повече килограма за период от четири години. Проучването разглежда промени в диетата и начина на живот, включително упражнения и консумация на алкохол. Тъй като обаче това беше само наблюдателно проучване, не можеше да се определи точна причина.

Защо ядките са здравословни?

Ядките съдържат много витамини, минерали, фибри и здравословни ненаситени мазнини. Консумацията на ядки е свързана с по-добро здраве на сърцето от дълго време. Например, проучване, публикувано по-рано от университета в Харвард, установи, че ако порция червено месо се замени с една порция ядки на ден, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 30 процента. (като)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Xiaoran Liu, Yanping Li, Marta Guasch-Ferré, Walter C Willett, Jean-Philippe Drouin-Chartier и др.: Промените в консумацията на ядки влияят върху дългосрочната промяна на теглото при мъжете и жените в САЩ, в BMJ храненето, профилактиката и здравето (запитване : 24.09.2019), BMJ хранене, превенция и здраве



Видео: 40 Year Vegan Dies of a Heart Attack! Why? The Omega-3 and B12 Myth with Dr. Michael Greger (Октомври 2021).