Отслабване: 7-те най-ефективни начина за загуба на мазнини в корема

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Намалете мазнините в корема: учените показват как работи!

Коремната мазнина не трябва да се разгражда само по естетически причини. Настоящите научни изследвания показват, че твърде много мазнини в корема вредят на здравето. Например, по-големият размер на талията е свързан с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Медицински специалист представя най-добрите методи за справяне с непопулярните мазнини в корема.

Отслабването на корема често е специално предизвикателство. Дори при диета често е невъзможно конкретно да намалите мазнините в корема. Кери Стюарт е директор на физиологично изследователско заведение в университета Джон Хопкинс. Експертът представя най-добрите начини за намаляване на вредните висцерални мазнини.

Защо коремните мазнини са особено вредни?

Мазнините в коремната кухина също се наричат висцерални мазнини. Противно на подкожната мастна тъкан, която се натрупва във външните слоеве на тялото и служи повече като механизъм за съхранение и нагряване на хранителни вещества, висцералната мазнина се събира главно в коремната кухина и се увива около вътрешните органи. Тази мастна тъкан участва активно в обмяната на веществата и образува повече от 200 вещества. Няколко скорошни проучвания вече потвърдиха, че многобройните пратеници от коремни мазнини влияят на кръвното налягане, влияят на инсулина и нарушават хормоналния баланс.

- Отслабване: наддаване на тегло чрез упражнения? Ето най-честите причини!
- Отслабнете с успех: Избягвайте тези грешки в диетата и постигайте желаното тегло

Съвет 1: Ниско въглехидрати вместо ниско съдържание на мазнини

Изследователски екип от университета Джон Хопкинс сравнява ефектите на отслабването при диета с ниско съдържание на въглехидрати с тези на диета с ниско съдържание на мазнини. Субектите губят средно с пет килограма повече тегло с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото с диетата с ниско съдържание на мазнини. И в двете диети участниците също губят един до един и половина килограма мускул - нежелан ефект. В процентно изражение се губи повече мускулна маса на килограм, загубен с диетата с ниско съдържание на мазнини, отколкото с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Съвет 2: физическа активност

Според стюарда физическата активност понижава нивото на циркулиращия инсулин. Инсулинът сигнализира на тялото да съхранява мазнини. В допълнение, черният дроб консумира повече мастни киселини от близката висцерална мастна тъкан по време на физическа активност.

Съвет 3: Не се фокусирайте само върху издръжливостта на спорта

Според Кери Стюарт добавянето на умерени силови тренировки към спортните единици води до натрупване на мускулна маса по-бързо. Това увеличава основната дневна нужда и по този начин гарантира, че се изгарят повече калории както в покой, така и по време на тренировка.

4. Съвет: Сравнете продуктите

Режисьорът Стюард съветва да разгледате съставките, когато пазарувате и сравнявате различни продукти. Често има огромни количества мазнини, захари и калории, скрити в незабележими продукти като кисели млека, напитки, сосове и дресинги.

5. Съвет: Избягвайте силно обработени продукти

Съставките в готовите продукти са трудни за разбиране. Стюарт предупреждава, че такива продукти често съдържат вещества, които затрудняват отслабването. Те включват например трансмазнини, захар, сол и натрий.

6. Съвет: Обърнете внимание на обиколката на талията

Вместо просто да се използва ИТМ за оценка на теглото, трябва да се използва обиколката на талията. Намаляването на размера на талията често е по-добър знак от загубата на тегло. Като правило, жените трябва да се стремят към размер на талията под 90 сантиметра, а мъжете - под 102 сантиметра. Това също намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.

Съвет 7: Намерете диета и спортен партньор

Често е трудно да се направи сам. Тези, които променят хранителните си навици с приятели и семейство и отиват на тренировка, обикновено постигат по-добри резултати. (Vb)