Йога


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

йога се разглежда главно като далекоизточен метод за релаксация в западния свят. Тялото трябва да се укрепи и умът да се успокои с помощта на течащи движения, които се извършват в ритъм с вдишване и издишване.

Оригиналното учение на йога обаче обхваща много повече от това. Това е холистична философия на повече от 5000 години, която трябва да приведе тялото, ума и душата в хармония, а освен упражненията за тяло и дишане включва и медитации и молитви.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва йога като чудесен начин да включите ежедневните упражнения в ежедневието си. Това е предназначено за предотвратяване на хронични, потенциално фатални рискове за здравето, като високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт и диабет. За да станат още по-известни положителните ефекти на йога, СЗО всяка година на 21 юни 2015 г. нарича „Международен ден на йога”.

Какво означава "йога"?

Думата йога идва от древния индийски език санскрит и означава нещо като „иго“. Тялото и умът се разглеждат като два вола: и двете трябва да бъдат затегнати заедно в игото, за да работят заедно хармонично. Точно тази хармония на тялото и ума трябва да се постигне чрез йога.

Исторически преглед

Йогата се е развила в продължение на хиляди години в Индия и е една от шестте даршани. Това са класическите школи на индийската философия. Някои от първите представи за йога пози са на възраст около 5000 години. Това би могло да направи йога най-старата система от упражнения в света, която се използва и до днес.

Първите писания за йога се появяват между 800 г. пр.н.е. и 200 г. сл. Н. Е.: Упанишади, Бхагавад Гита и Йога Сутра. Първоначално йога е била разположена в религиозността. Това се е наричало религиозна йога около 500 г. пр.н.е.

По-късно, между 200 преди и 400 г. сл. Хр., Се развива класическо-философска йога. Това беше лишено от определени принципи на вярата и по-скоро обслужваше ежедневието и общата духовност, които не бяха свързани с определена религия.

След това се появява ориентирана към тялото йога, около 12 век след Христа. Йога се разглежда тук предимно като средство за саморазвитие.

В края на 19 и в течение на 20 век йога става все по-популярна в Германия. Съвременните видове йога, които се предлагат в тази страна, обикновено се различават доста силно от традиционните индийски форми. В Германия и като цяло в западния свят упражненията за тяло и дишане са свързани най-вече с йога, понякога се допълват от медитации. Религиозни аспекти, насоки за самопознание и някои форми на хранене до голяма степен липсват.

Различни видове йога

От началото на йога през последните хилядолетия се развиват различни течения. Днес има различни видове йога, всяка със собствена философия и изпълнение. Има видове йога, които са по-отзивчиви към ума и трябва да повлияят на умствената концентрация; други се занимават повече с тялото и дишането. При всички видове йога обаче фокусът е холистичният подход, хармонизирането на тялото и ума.

Един от най-известните и най-популярните видове йога в Германия Хатха Йога, Кундалини йога и Виняса Йога.

Хатха йога е може би най-известният тип йога в Германия. Хатха йога е предназначена да балансира противоположностите в тялото, като свързва слънчевия дъх (Ха) с лунния дъх (Тха). Дихателните упражнения, така наречената пранаяма, следователно играят съществена роля. Те укрепват белите дробове, поддържат дишането и осигуряват повече жизнена енергия. Освен това физическите упражнения са в центъра на вниманието на хатха йога. Наричат ​​се асани и оказват положително влияние върху мускулната дейност, повишават гъвкавостта на тялото и допринасят за добрата телесна информираност. С тяхна помощ страховете и стресът могат да бъдат намалени. Хатха йога включва и упражнения за дълбока релаксация, които имат положителен ефект върху общото отпускане, намаляват стресовите хормони и по този начин могат да имат укрепващ ефект върху имунната система. В Индия по-физическата йота йота е само подготовка за други видове йога, които се фокусират повече върху умствената работа.

Кундалини йога се занимава предимно с енергия: енергията, която заобикаля тялото и тече през тялото, е фокусът на този тип йога. Кундалини означава „змийска сила“ и се отнася до идеята, че в областта на сакрума всеки може да намери енергия под формата на навита, спяща змия.

С помощта на Кундалини Йога змията трябва да се събуди и енергията й да потече по определени пътища в тялото от долния гръбначен стълб до короната. Пътеките означават чакрите (енергийните центрове) и надисите (енергийните канали). Кундалини йога включва упражнения за почистване на енергийните пътища, за да се върне тялото в естествения му баланс, а също и за хармонизиране на различните чакри (енергийни центрове). Упражненията са динамични и обикновено се възприемат като физически взискателни.

В Виняса йога телесните упражнения се изпълняват плавно във връзка с дишането. В най-добрия случай резултатът е един вид "поток", който трябва да хармонизира тялото и ума. Движенията са динамични и различните позиции са подредени в бързо редуване.

Ефект и области на приложение на йога

Йога е сложна система, която разглежда хората като цяло тяло, душа и дух. В западния свят йога се използва предимно за релаксация, нежно укрепване на мускулите и разтягане. Опитва се да накара ума да почива с помощта на определени упражнения, които в крайна сметка могат да имат благоприятен ефект върху цялото тяло. Положителните ефекти на йога сега са научно признати. Трябва да се насърчава кръвообращението - особено на вътрешните органи - и да се стимулира циркулацията, пулсът трябва да се забави, дишането трябва да стане по-спокойно и по-дълбоко. В резултат на това нивото на хормоните на стреса в кръвта обикновено намалява. Освен това се казва, че йога има благоприятно влияние върху кръвното налягане.

Йога често се използва за болки в гърба. Има специални упражнения, които укрепват гърба и мускулите, но също така се отпускат едновременно. Други области на приложение са главоболие и напрежение във врата. Хората, които страдат от нарушения на съня, се възползват от целенасочени упражнения, които успокояват ума им и по този начин насърчават вътрешното спокойствие. Йога може също да има положителен ефект върху психични заболявания като тревожност (тревожно разстройство) или депресия. Вече има първоначални проучвания за това. Повече информация можете да намерите в съответния линк в края на този текст.

Йога осигурява жизненост, може да укрепи имунната система и да подобри концентрацията. Освен това йога упражненията могат да имат положителен ефект и при заболявания като остро възпаление на ставите, ревматизъм, предотвратяване на сърдечни пристъпи или съпътстващо лечение на рак; В тези случаи обаче йога принадлежи в ръцете на опитен терапевт.

Ако искате да използвате йога срещу конкретни оплаквания, винаги трябва да ги изясните предварително от лекар и да обсъдите дали йога е подходяща само за вас или като съпътстващо лечение. Вие също трябва да информирате своя учител по йога за вашите симптоми, преди да започне курса; По този начин той или тя може да гарантира, че всички упражнения са подходящи за вас и, ако е необходимо, предлага алтернативни упражнения.

Научете йога техники

Всеки може да избере индивидуално подходящия от разнообразието от видове йога, например да направи повече за тялото и / или собствения си ум. Препоръчително е да изпробвате различни курсове. Повечето йога студиа предлагат евтини „пробни курсове“.

Йога може да се извършва самостоятелно или в група. За да научите първо най-важните упражнения, точното им изпълнение и областите им на приложение, препоръчително е да посетите йога клас. Асоциации, центрове за образование за възрастни, но също така и частни образователни институции или частни учители предлагат часове по йога. След като сте научили основите, можете да практикувате и у дома, например с DVD или видео. Важно е да внимавате със собственото си тяло, когато упражнявате асаните и да не го претоварвате. Вашите собствени граници трябва да се приемат и никога да не се надвишават. С много търпение и редовна практика с времето тялото става по-силно и разтегливо. Упражненията за релаксация и медитация обикновено отнемат известно време, за да свикнете, преди да можете да ги овладеете и да се възползвате от тях. Дайте си време да научите тази нова практика и се опитайте да премахнете идеите за изпълнение, ако е възможно, тъй като опитът показа, че те стоят на пътя на релаксацията.

Тъй като класическата йога и нейните въздействащи върху здравето ефекти са научно признати, някои здравноосигурителни компании покриват дори разходите за йога класове. Попитайте вашия доставчик на здравно осигуряване дали и ако да, кои курсове по йога се финансират.

Кога не трябва да се практикува йога?

Йога трябва да се избягва по време на остра фебрилна настинка или дори грип. Има специални йога упражнения за бременни жени, но те определено трябва да се провеждат под професионално ръководство. Ако имате оплаквания, попитайте Вашия лекар дали ви е позволено да практикувате йога. (sw, kh)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Сюзън Уаске, Барбара Шиндеволф-Ленш

Чудесно:

  • Каролин Локщайн, Сюзън Фауст: Отпусни се! Бързият път към нова енергия. Grafe и Unzer Verlag GmbH, Мюнхен, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, u.a .: Ефективност на йога за управление на мускулно-скелетните състояния на работното място, Трудова медицина, том 67, брой 9, декември 2017 г., academ.oup.com
  • Клате, Рейчъл; Пабст, Симон; Beelmann, Andreas; u.a .: Ефикасност на телесно ориентираната йога за психични разстройства, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Кох, Йоахим: Йога: положителната сила на йога, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Клиника Майо: Йога: Борба със стреса и намиране на спокойствие (достъп: 10.10.2019), mayoclinic.org


Видео: Йога для похудения I за 30 минут Йога для начинающих. (Юли 2022).


Коментари:

  1. Thomas

    Your idea will come in handy

  2. Acim

    I'm sorry, but in my opinion, you are wrong. Аз съм в състояние да го докажа. Пишете ми в PM.

  3. Makin

    Попаднахте на мястото. Има нещо в това и това е добра идея. Подкрепям те.

  4. Hulbart

    Благодаря за помощта по този въпрос, как мога да ви благодаря?

  5. Vandyke

    Вие правите грешка. мога да го докажа.



Напишете съобщение