Холистична медицина

Самохипноза - ефекти, техники и инструкции

Самохипноза - ефекти, техники и инструкции


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Водете се в хипноза
Самохипнозата е хипноза, при която хипнотизираният човек и хипнотизираният човек са едно и също лице. Формите на това автопредложение се различават по начина, по който актьорът се поставя в състояние на хипноза и в самия тип транс. Въпреки че хипнозата и самохипнозата имат репутацията на магически-езотерични, те са истински методи за релаксация. Да влезеш в транс е авто-внушение и това включва признато аутогенно обучение. Първоначално той дори се е наричал „Автогенно обучение за самохипноза“.

Допълнение към психотерапията

Самохипнозата (наричана още „автохипноза“) може да бъде полезно допълнение към лицензираната психотерапия. Ефективността на един метод в психотерапията може да бъде оценена само във връзка с диагностицираните симптоми и трябва да отговаря на пациента. Различните техники обикновено са интегрирани в добър план за лечение; поставянето в транс може да е едно от тях, но не е подходящо за всички пациенти.

Например, всеки, който току-що се е отказал от тютюнопушенето и използва автохипноза, за да спре да запали цигара, почти не поема никакви рискове. От друга страна, всеки, който се подлага на психотерапия поради риск от самоубийство, не е препоръчително да търси контрол чрез други състояния на транс. За такива тежки случаи хипнотерапията със специално обучени лекари би била ред на деня.

Приложения на самохипноза

Поставянето на транс е особено често

  • да спрете да пушите,
  • за облекчаване на страхове като фобии
  • за да изключите болката
  • да отслабнете,
  • да заспя по-добре
  • да развием по-добро самочувствие
  • да се отпуснете,
  • за управление на стреса

Как действа самостоятелната хипноза?

1.) Уверете се, че оставате необезпокоявани поне 15 минути. Изключете смартфона надолу, кажете на партньора и / или децата си, че искате да останете сами, или още по-добре да намерите спокойно място - навес за градина, място сред природата, таванско помещение и т.н.

2.) Направете се удобно. Уверете се, че не се потите или замръзвате твърде много. Отидете отново до тоалетната.

3) Затворете очи. Първо ще се сетите за всякакви ежедневни проблеми. А сега си представете отворена кутия. На практика опаковате всичките си страхове и проблеми в тях, затваряте кутията и я погребвате.

4) Сега сте свободни за самостоятелна хипноза. Вдишайте и издишайте равномерно, така че коремната стена да се издигне. За това не се нуждаете от специални техники на дишане.

5) Те се фокусират върху дишането си. Представете си, че се отпускате всеки път, когато вдишвате. Можете също да си представите сцени или снимки, които имат релаксиращ ефект. Сами знаете най-добре какво са това: повтарящите се вълни на морския бряг, горско езеро или гледката от Брокен. Всичко е във факта, че тези снимки им доставят приятни чувства.

6) Попълнете тези снимки с предложения. Например, кажете „Ще се пусна, ще бъда свободен“.

7) Сега си представете как освобождавате напрежението и то изчезва от тялото ви с всяко издишване.

8) Ако можете да се отпуснете, това вече е автохипноза.

През тунела

Основните елементи на такива състояния на транс са сходни във всички култури, които ритуално ги предизвикват. Това вероятно е така, защото човешката психика действа подобно в световен мащаб. За да направите самохипнозата си по-интензивна, можете да надхвърлите първите упражнения.

1) Представете си, че сте на входа на пещера, която води до врата. Тя може да бъде стълбище, проход в мина, тунел в пещера - вземете снимка, която минава през главата ви.

2) Слезте по този коридор и си представете, че колкото по-дълбоко отидете, толкова по-дълбоко изпадате във вашия „буден сън“. Продължете да дишате дълбоко навътре и навън.

3) Отворете вратата. Представете си стая зад нея, в която има всичко, което обичате. Ето вашата точка за почивка. Вдишайте и издишайте въздуха в тази стая и си представете, че има абсолютно спокойствие.

4) Чувствайте се щастливи сега. След това си представете снимка за това щастие. Къпете се в светлина и си представете как минава през цялото ви тяло.

5) Представете си, че на това място потъвате в спокоен сън, който никой не може да наруши. „Заспивай“, наслаждавай се на мечтата си. Но всъщност не спите, оставяте се да паднете още повече. Ако досега не сте си позволявали да бъдете обезпокоявани, картинните светове, които иначе знаете от нощните си мечти, се появяват, мястото и времето се разтварят. Можете да пътувате до места, които обичате, да пътувате назад във времето, да говорите с мъртвите или митични създания. Подсъзнанието ви вече е активно.

6) Когато се върнете, установявате, че тялото ви се чувства отпуснато и остава мечтано - колкото по-дълго време правите тези упражнения, толкова по-дълго.

Край на хипнозата

При самохипноза сами поемате ролята на хипнотизатора. Затова прекратете това сами.

1) Казвате „Сбогувам се с това прекрасно място, което ще посетя отново скоро, днес.“ Например, можете да преброите до 3 и да кажете „В 3 отново съм буден“.

2) Изчакайте около 3 минути преди да станете или да се движите, след като отворите очите си.

Какво не трябва да правиш?

Не очаквайте магия и не се чудете дали се чувствате „хипнотизирани“. Както при прехода от събуждане към сън, може да не го забележите. Освен това не се опитвайте да контролирате процеса. С голям опит в транс състояния това е възможно в ограничена степен, но в началото има тенденция изобщо да не влиза в държавата.

Не се опитвайте да се поставите в транс, ако сте алкохолик, дрогиран или имате остри психотични епизоди. Никога не използвайте автохипноза, за да обработвате травматични преживявания „сами“. За това се нуждаете от терапевт.

В никакъв случай не трябва да се хипнотизирате, ако имате шизофрения, биполярни или гранични разстройства, посттравматично стресово разстройство или други разстройства на настроението. Всички тези заболявания са свързани с липса на контрол върху предложенията. Самохипнозата може дори да влоши симптомите.

Коя техника е подходяща?

Някои хора игриво се потапят в самохипнозата, други имат големи проблеми в пускането си. Хората, които по принцип развиват своите асоциации, например като художник, намират по-лесно да изпаднат в състояние на транс, отколкото други, които изграждат живота си според фиксирани правила.

Винаги зависи от индивида и какво трябва да постигне автоматичното предложение. Самохипнозата е чадър термин за различни техники и различни въпроси. Например, техники, които водят до отпускане при човек, не могат да направят нищо на един и същи човек, ако искат да се откажат от тютюнопушенето.

Автохипнозата е толкова ефективна, колкото хипнозата?

Не. Психотерапевтите, които работят с техники за хипноза, преценяват, че същите резултати при самохипнозата отнемат до десет пъти повече време, отколкото при външната хипноза и не могат да се прилагат в много области.

Автохипнозата води само до лек до среден транс, тъй като засегнатите трябва да се справят сами. Докато втори човек може да попречи на хипнотизирания да заспи, индивидът е в състояние да го направи само след интензивно обучение. Състоянията на дълбок транс означават безобразно при самохипноза: хората заспиват. Във външната хипноза обаче той може да продължи да приема предложения в този момент, тъй като не трябва да контролира състоянието си.

Комбинация от двата варианта би била идеална. Опитен терапевт може да комбинира темите за самохипнозата с тези на външната хипноза и да ги вложи в една друга.

Какви са предимствата на автохипнозата?

Лесно е да се научиш да се поставяш в транс. Ако участвате в курс по хипноза, обикновено е достатъчна една сесия.

Автоматичното предложение е безобидно - освен ако не сте самоубийствени или страдате от психични разстройства, които се задействат от образи в вашето безсъзнание и следователно не трябва да се сблъскват само с вашето несъзнавано.

Самохипнозата отнема малко време, не се нуждае от изолация от външния свят и може да бъде интегрирана във всекидневната работа. Не струва нищо, ако знаете техниките.

Състоянието на транс оказва пряк ефект върху вегетативната нервна система. Отпускате се и физически: кръвното налягане спада и мускулите се отпускат.

Положителните чувства означават, че самохипнозата им доставя удоволствие.

Рискове

При автохипноза сте изключително възприемчиви към предложенията. Ето защо трябва да помислите кои снимки допускате предварително - докато сте будни, помислете какво означава, когато определено предложение се оформи и стане реално за него. След това ги оформете така, че идеите им да се чувстват добре.

Преди да започнете хипноза, кажете на глас: „Разрешавам само предложения, които са добри за мен.“ (Д-р Уц Анхалт)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Д-р Фил. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Чудесно:

  • Брайън М. Алман, Питър Т. Ламбру: Самохипноза - Наръчник за самотерапия, Carl-Auer Verlag GmbH, 12-то издание, 2015 г.
  • Wolfgang Blohm: Самохипноза и хипнотерапия, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter: Хипноза в психотерапията, психосоматиката и медицината, Springer Verlag, 3-то издание, 2015 г.


Видео: Гипноз для похудения Лучшая программа для снижения веса часть 1: внутренняя красота (Може 2022).