Новини

Отслабнете: Обърнете внимание на важните правила, когато бягате през зимата!

Отслабнете: Обърнете внимание на важните правила, когато бягате през зимата!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подхождайте през студения сезон: спортове на открито дори през зимата

Когато е студено и влажно през зимата, много хора са склонни да се извиват у дома. Но ако не искате да загубите фитнеса си, трябва също да преодолеете вътрешното копеле през зимата, за да играете спорт на открито. Редовните упражнения също ви помагат да отслабнете.

Когато става дума за здраве през зимата, често се твърди, че студените спортове могат да навредят на тялото. Но е точно обратното. Докато температурите не паднат под минус десет градуса, обикновено няма какво да се каже срещу спортове на открито. Въпреки това, някои съвети трябва да бъдат възприети присърце.

Джогинг дори при минусови температури

В момента в тъмния сезон тялото се нуждае от светлина, чист въздух и упражнения, така че имунната система да остане силна и метаболизмът да остане на върха на краката. Затова здравната застраховка Barmer ви съветва да останете активни дори през зимата - дори когато е много студено.

„При температури до десет градуса минус няма нищо фундаментално за възражение срещу джогинг. При силен студ обаче джогите трябва да бъдат внимателни. Тъй като по-малко обучените хора често тичат твърде бързо и дишат много тежко през устата си, така че твърде много студен въздух може да раздразни бронхите “, обяснява Клаус Мьолендик, спортен учен от Бармер в съобщение.

Тези, които издишват през носа и издишват през устата, предварително загряват въздуха и по този начин избягват възпалено гърло и дрезгавост. За да сте на сигурна страна, можете да си сложите и маска за лице или така наречената маска за джогинг, която покрива устата и носа.

В допълнение, джоггерите трябва по-добре да намалят натоварването си на открито при минусови температури и по-скоро да правят по-лека тренировка за бягане и да укрепват мускулите си в допълнителни тренировки на закрито, например основните мускули.

Облечете се подходящо и се загрейте преди тренировка

Що се отнася до екипировката, спортният учен препоръчва и обувки за бягане с добър профил, ръкавици и няколко тънки слоя дрехи един върху друг, които фитили пот отвътре навън.

Когато излизате навън, джогите трябва да треперят, а не да се потят, защото това намалява риска от настинка и засилва имунната система. В никакъв случай не трябва да ходите на джогинг без лента за глава или шапка, защото голяма част от топлината на тялото се отделя през главата.

„Правилното облекло е едно нещо, когато бягате през зимата. Загряването е също толкова важно. Всеки, който направи студен старт и в същото време увеличава скоростта, рискува да втвърди мускулите си и да ги издърпа “, казва Мьолендик.

В сравнение с лятото, трябва да дадете на тялото си по-дълга фаза на загряване. Експертът също съветва да носите светлоотразителна жилетка и фара на тъмно, за да сведете до минимум риска от злополуки.

Упражнението е особено важно за възрастните хора

Упражненията в студения сезон изрично се препоръчват и за възрастни хора. Възрастните трябва да „продължат летните си занимания и спортове и през зимата. С подходящите дрехи няма какво да се каже срещу пешеходни или кратки обиколки с велосипеди ”, обяснява Мьолендик в друго съобщение за пресата.

При температура на замръзване можете да разделите работното натоварване на открито на по-малки единици или да играете спорт в басейна, на велотренажор или във фитнес залата. Ако фитнесът позволява, най-добре е да правите пет единици по 30 минути седмично с умерена интензивност.

Според Мьолендик редовното упражнение е толкова важно, защото забавя свързаната с възрастта загуба на физиологична функция и увеличава продължителността на живота в добро здраве.

При достатъчно упражнения рискът зимното време да има отрицателно въздействие върху ума също се намалява. „Възрастните хора трябва поне да интегрират малките ритуали на движение в ежедневието. Ежедневната разходка до супермаркета, пекарна или вестник е добра основа. В противен случай ще ви бъде по-трудно да продължите отново през пролетта “, казва спортният учен.

Когато спортувате на открито, възрастните хора трябва да обръщат внимание не само на топло облекло, но и на безопасността. Препоръчват се обувки с нехлъзгащ се профил и специални шипове за улични обувки в снежни райони.

Möhlendick препоръчва тези, които са в движение с проходилка, също трябва да ги направят устойчиви на зимата. За целта на пазара се предлагат специални аксесоари като отражатели или специални чадъри срещу валежи. (AD)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Barmer: Jogging през зимата - намалете натоварването при силен студ, (достъп: 26.12.2019), Barmer
  • Бармер: Годни през зимата: Възрастните не трябва да пренебрегват упражненията (достъп: 26 декември 2019 г.), Бармер


Видео: Отворена тренировка 3 - Дълго бягане. С Кирил Николов - Дизела. (Може 2022).