Новини

Лекувайте болката в гърба по естествен начин - тренировка с фасция също е възможна без роля

Лекувайте болката в гърба по естествен начин - тренировка с фасция също е възможна без роля



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Болка в гърба или в краката: тренировка с фасция е възможна и без валяк за масаж

Според експерти болките в гърба в много случаи произхождат от фасцията. Това са съединителнотъканни структури, които протичат през цялото тяло. Така наречената тренировка с фасции може да помогне срещу симптомите. Често се използва масажен валяк, но фасцията може да се тренира и без ролка.

Ако движенията причиняват болка и всичко се чувства сковано, това понякога може да се дължи на фасцията. Защото искат да бъдат обучени - за щастие не са нужни много пари или време.

Фасцията се нуждае от редовни тренировки

Не само мускулите и ставите се нуждаят от редовни тренировки, но и от така наречената фасция. Това са структури, направени от съединителна тъкан, които могат да бъдат намерени навсякъде в тялото и гарантират подвижност.

Въпреки това, липсата на упражнения или монотонното напрежение може да доведе до втвърдяване на фасцията, обяснява проф. Инго Фробьосе, ръководител на Института за терапевтични упражнения към Германския университет за спорт в Кьолн, в съобщение на информационната агенция dpa.

Ако фасцията се втвърди, това се изразява с неподвижност или болка - в гърба, в краката или в стъпалата, например.

Тенис топка е подходяща и за масаж

Има специални роли за трениране на фасцията, но може да се направи и без. Froböse препоръчва например тенис топка за масаж на фасциите на стъпалото.

А за трениране на задната фасция можете да използвате пълна бутилка вода, освен всичко друго: дръжте я изправена и с две ръце над главата си.

След това напрягате коремните мускули, оставяте ръцете си да се люлеят между краката и след това бързо се връщате нагоре. Това се повтаря шест до осем пъти, след това същото и от двете страни.

Важно е да не преувеличавате. Според Froböse, фасциите не обичат твърде много тренировки. Няколко минути, веднъж или два пъти седмично са достатъчни. (реклама, източник: dpa / tmn)

Информация за автора и източника



Видео: Лечение на болки в гърба - ЦНС - 3 зони, 3 диафрагми CNS (Август 2022).