Новини

Отслабване: ефективна тренировка за корем-крака-дупе срещу зимен бекон

Отслабване: ефективна тренировка за корем-крака-дупе срещу зимен бекон



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Преобразувайте зимния бекон в мускули

Последните няколко дни са оставили няколко излишни килограма на много хора. Личният треньор Ерик Хабел разкрива някои ефективни упражнения за дома, за да се отървете от излишното тегло или още по-добре да го превърнете в мускули.

Патешки гърди, коледни краденици и коледни бисквити: всички го обичат, но често след празниците следва лоша съвест. Личният треньор Ерик Хабел дава съвети как да върнете фигурата си във форма след коледните празници.

Три тренировки на корем-крак за у дома

Според Хейбъл следните упражнения са идеални за отново приспособяване и избавяне от излишните телесни мазнини. С тренировката на задните му крака и крака, вкусните калории за приключение се трансформират в мускулна енергия.

Тренировка 1

Първата тренировка започва с упражнението за люлеене в опората на предмишницата:

  1. Лактите се поставят под раменете. Гърбът е прав, краката леко извити.
  2. Те отиват на пръсти.
  3. След това разклатете рамене пред лактите и отново назад.
  4. Това движение се повтаря няколко пъти за приблизително 30 секунди.

Стресирани са не само коремните мускули, но и много части на тялото.

2. Упражнение - страничен удар, гръб

  1. Стоите изправени на единия крак.
  2. Другият крак е изпънат настрани три пъти, след това три пъти назад.
  3. Тогава основният крак се променя, което остава леко огънато през цялото време.

Това упражнение се усеща особено отдолу.

Тренировка 2

Втората тренировка на Хейбъл започва с упражнението рокер за крака, докато седи:

  1. Седите на дупето, краката са леко повдигнати и почти изправени.
  2. Горната част на тялото се накланя леко, гърбът остава прав.
  3. Ако искате, можете лесно да се подкрепите с ръце.
  4. Сега краката вървят нагоре и надолу с малки движения.

Стомахът се тренира специално.

2-ро упражнение - ритник с крак в четворно положение

  1. За това упражнение на дупето влизате в положение на четири крака. Ръцете са поставени под раменете. Главата образува разширението към гърба.
  2. Един крак върви нагоре, коляното е почти на ниво талия.
  3. Сега кракът е ритнат назад.
  4. Когато кракът е издърпан назад, коляното остава изправено.
  5. Кракът се променя след десет повторения.

Тренировка 3

Третата тренировка на Хабел започва с опора на предмишницата на упражнението с изпъната страна настрани:

  1. Те отиват на опората за предмишницата. Ръцете минават по линия от рамото до пода. Гърбът остава прав, дупето е повдигнато. Краката са леко огънати.
  2. Сега ръцете са последователно изпънати настрани.
  3. Ръцете потупват пода.

Този вариант за поддръжка на предмишницата също изисква цялото тяло.

2. Упражнение - рокер за крака в коремна позиция

  1. Лежиш на корем.
  2. Главата е поставена на кръстосаните ръце, горната част на тялото остава отпусната. Краката са на върховете.
  3. Единият крак сега се клати нагоре и надолу. Кракът се сменя след около 30 секунди.

Преди всичко мускулите на дупето се укрепват. (vb; източник: dpa-infocom)

Информация за автора и източника


Видео: 19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака (Август 2022).