Новини

Диета: Постоянното гладуване ви помага да отслабнете, без да гладувате

Диета: Постоянното гладуване ви помага да отслабнете, без да гладувате


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Здравето се подобрява чрез интервалното гладуване

Постоянното гладуване или интервалното гладуване всъщност може да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват също, че с тази специална диета може да се увеличи продължителността на живота.

Скорошно проучване на университета Джон Хопкинс установи, че периодичното гладуване може да подобри цялостното здраве и също да увеличи продължителността на живота. Резултатите от изследването са публикувани в англоезичното списание „New England Journal of Medicine“.

Защита срещу диабет чрез гладуване

Около 85 процента от хората, които имат тези симптоми, също страдат от диабет тип 2. Всеки, който страда от двете болести, има далеч по-голям риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт. Постоянното гладуване може да намали риска от диабет. Постенето също може да увеличи устойчивостта на стрес и да потисне възпалението.

Защитава ли гладно здравето на мозъка?

Предварителните проучвания показват също, че периодичното гладуване би могло да донесе и здравето на мозъка, съобщават изследователите. Проучване на Университета в Торонто върху 220 здрави, без затлъстяване възрастни установи, че когнитивните тестове показват признаци на подобрена памет чрез двугодишна диета с намалени калории.

Как работи интервалното гладуване?

Постоянното гладуване или периодичното гладуване работи така: обикновено се храните нормално, с изключение на това, че гладуването се извършва в определен период от време. Най-често срещаните модели са 5: 2 интервално гладуване и 16: 8 интервално гладуване.

График на гладно

Например, при интервалното гладуване с 5: 2, вие ядете нормално пет дни в седмицата и след това постихте два дни. Най-интензивният ефект е, когато двата дни следват един след друг. Този метод обаче е и много по-труден за поддържане и изисква известно свикване. Можете също така да постите два дни поотделно.

При метода 16: 8 фазата на гладуване се простира до определен участък от деня. Не ядете храна в продължение на 16 часа, през останалото време се храните нормално. Теоретично фазата на съня може да се брои и за 16-часовия пост. Така че, ако спите около осем часа, ще трябва да постите само цели осем часа.

Ядеш ли малко сутрин и много вечер? След това прикрепете Пост към фазата на съня. Противно на общоприетото схващане, яденето вечер не ви прави дебели. Единственото важно нещо е продължителността на фазата на изгаряне на мазнините. Ако обаче сте "тип закуска", не яжте нищо осем часа преди лягане.

Пийте вода, чай и неподсладено кафе в дните на гладно и на гладно. Някои източници дори казват, че храната може да се яде в гладни дни, стига да не надвишават 500 до 600 калории. Най-добре е да ядете и здравословна и балансирана диета извън фазата на гладуване. Промяна в диетата обаче не е абсолютно необходима.

Какво носи интервалното гладуване?

Целта на интервалното гладуване е да се стимулира метаболизмът, да се насърчи изгарянето на мазнини и да се привикне организмът към по-малки порции храна в дългосрочен план. Стомахът се свива след определен период на гладуване и след това вече нямате нужда от толкова големи ястия, за да се наситите. Това води до намален прием на калории и загуба на тегло.
Следните положителни ефекти върху здравето се отдават и на фазовото гладуване:

  1. благоприятно влияние върху съществуващ захарен диабет,
  2. благоприятно влияние при сърдечно-съдови заболявания,
  3. по-добри нива на холестерол.
  4. благоприятно влияние върху възпалителните процеси.

Значително или не?

Постоянното гладуване може да ви помогне да отслабнете, доказано е. Въпреки това, не всеки може да повлияе положително на теглото си в дългосрочен план. Предпоставката за успешно отстраняване на лицето с тази техника е, че след това не консумирате спестените калории във фазите на гладуване.

Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате - това е единственият начин да поддържате баланса на калориите в крайна сметка отрицателен. Всеки, който практикува този тип диета в продължение на няколко седмици и след това отново изпада в стари хранителни навици, рискува йо-йо ефект.

За хората със затлъстяване, вариантът да ядат много малко храна през всеки друг ден, вероятно не е по-добър за отслабване от „нормалната“ диета. Въпреки че стойностите на кръвта на всички участници се подобряват, в сравнение с нормалната диета, която се грижи за по-нисък прием на калории всеки ден, интервалното гладуване е по-трудно за много от изследваните, така че да се спира по-често.

бакшиш: Ако искате да опитате интервалното гладуване, за да отслабнете, в най-добрия случай трябва да помислите и как можете да се храните по-здравословно и балансирано след това.

Кой трябва да избягва интервалното гладуване?

Следните групи хора трябва да избягват интервалното гладуване:

  • Бременни и кърмещи жени,
  • Диабет тип 1,
  • Деца.

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Рафаел де Кабо, Марк П. Матсън: Ефекти от периодичното гладуване върху здравето, стареенето и болестите, в: New England Journal of Medicine; Том 381, страници 2541-2551, декември 2019 г., New England Journal of Medicine
  • Германско общество за хранене (DGE): "Светкавичните диети нямат траен успех" (достъп: 4 януари 2020 г.), DGE
  • Роджър Колиър: Постепенно гладуване: науката за излизането без; в: CMAJ, том 185 (9), 11 юни 2013 г., сп. Канадска медицинска асоциация


Видео: КАК СВАЛИХ 23КГ БЕЗ ДИЕТИ!!! (Може 2022).