Новини

Отслабване: консумация на калории поради последица


Упражнението ви помага да отслабнете - също и заради ефекта след изгаряне

Много калории се изгарят, когато спортуваме. дори след тренировката имаме повишено изискване за калории. Професор доктор. Инго Фробьосе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и физически упражнения в Германския университет за спорт в Кьолн, обяснява за какво става въпрос и как можем да използваме ефекта след изгаряне.

Повишени енергийни нужди след спорт

По време на тренировка се изгарят много калории. Но дори и след това, енергийното изискване се увеличава за известно време. Какъв е ефектът след изгаряне. Продължете да изгаряте мазнините след упражнения - ефектът след изгаряне прави възможно. Какво точно се случва?

Чрез спорта метаболизмът работи с пълна скорост

Чрез спорта метаболизмът работи с пълна скорост - забелязваме това, когато се потим, обяснява експертът по фитнес проф. Инго Фробьосе. Но дори и след упражнения телесната температура, сърдечната честота и приема на кислород се повишават и отнема време тялото да се върне към нормалното си състояние.

Ето защо хората все още имат повишена потребност от калории дори след упражнения. Този ефект е известен като ефекта след изгаряне. Количеството калории, от което се нуждаете след упражнения, зависи от дейността. Човек може да си спомни: колкото по-интензивно е устройството, толкова по-дълго тялото е заето да се регенерира - и по-дълго използва енергия.

Използвайте ефекта след изгаряне ефективно

Така че, ако искате да използвате ефекта след изгаряне, трябва да стъпите на газта по време на тренировка, в идеалния случай по време на тренировки с висока интензивност. Диетата след упражнения също може да окаже влияние върху ефекта след изгаряне. Най-добре е енергийните запаси да се допълнят с въглехидрати и протеини. Това е най-бързият начин за регенериране на тялото.

При отслабване: абсорбирайте повече протеини от въглехидратите

Когато става въпрос за отслабване, трябва да приемате повече протеини, отколкото въглехидрати. Защото въглехидратите могат да съкратят ефекта след изгаряне. "Протеинът е добър източник на енергия: насърчава метаболизма и подкрепя всички важни процеси на изграждане и разграждане", казва проф. Яденето на нищо след тренировка не е добра идея. В този случай мускулните протеини могат да бъдат използвани като енергиен източник и ефективността може да бъде намалена в дългосрочен план.

За лице: Проф. Инго Фробьосе е ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския университет за спорт в Кьолн. (sb; източник: dpa-infocom)

Информация за автора и източника



Видео: Flashback Friday: Does Meditation Affect Cellular Aging Telomeres u0026 Cap It All off with Diet (Януари 2022).