Новини

Отслабване: Средиземноморската диета е най-здравословната и най-добрата

Отслабване: Средиземноморската диета е най-здравословната и най-добрата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избор на решение: средиземноморската диета е най-добрата!

Много диети обещават бързо отслабване. 25 учени, специалисти по хранене и диета поръчаха „САЩ News & World Report ”гласува най-добрата диета. Вашият резултат: средиземноморската диета!

Средиземноморската диета се характеризира повече от редица здравословни хранителни принципи, отколкото от точни спецификации на това, което можете и не можете да ядете. Няколко проучвания вече показват, че средиземноморската диета може не само да постигне загуба на тегло, но и че тази диета може да предпази от сърдечни заболявания и рак и да доведе до по-добро здраве на мозъка.

Средиземноморската диета е здравословен начин на живот

"Не е изненада, че средиземноморската диета все още е най-добрата диета досега", каза диетологът Лиза Драйър пред CNN. "Лесно е да се следва и предлага здравословна диета."

Какво има на масата със средиземноморската диета?

Както подсказва името, тази хранителна концепция се основава на хранителните навици на Средиземноморието. Основните храни, които трябва да се консумират ежедневно, включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, билки, подправки, ядки и здравословни мазнини като зехтин. Рибата или морските дарове трябва да бъдат в менюто два пъти седмично. Млечните продукти, яйцата и домашните птици също трябва да се консумират редовно, но на умерени порции. Сладкишите, захарните напитки и червеното месо трябва да бъдат изключение.

Ето как може да изглежда ден със средиземноморска диета

Междувременно рецептите от средиземноморската диета запълват цели книги. Ето пример за това, което се сервира на масата за един ден:

  • закуска: 170 грама гръцко кисело мляко с 60 грама ягоди и 1 чаена лъжичка мед, с резен пълнозърнест хляб с половин пюре авокадо.
  • Обядвам: Гръцка пълнозърнеста пита, пълна с 2 супени лъжици хумус, 120 грама пресни зеленчуци и 2 резена домат, с чаша супа от минестроне и портокал за десерт. Водата с прясно изцеден лимонов сок е подходяща като напитка.
  • Закуска за между тях: 15 грама бадеми и 15 грама фъстъци.
  • вечеря: Салата от 1/2 чаша рукола, 1/2 чаша бебешки спанак, 1 супена лъжица сирене пармезан, 1 супена лъжица дресинг от винегрет, 85 грама сьомга, 1 чаена лъжичка естрагон и 1 чаена лъжичка горчица, 1/2 чаша кускус, 1/2 чаша тиквички и 4 Стъблата на аспержите
  • десерт: Грозде и 120 грама лимон сорбет.

Пречистете черния дроб със средиземноморска диета

Диетата може да допринесе значително за предотвратяване на мастните отлагания в черния дроб и следователно е най-важната превантивна мярка за мастния черен дроб в общественото здраве. Въз основа на текущо проучване Американското дружество по хранене препоръчва средиземноморската диета за пречистване на черния дроб.

Контролирано хранене

Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, средиземноморска диета, която включва редовната консумация на зехтин с изключителна девственост, може да предотврати образуването на мастен черен дроб. Екипът на Xavier Pinto изследва 100 възрастни възрастни с повишени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, докато следват средиземноморска диета.

Три различни групи

Броят на калориите не е бил ограничен. Една група също трябва да има ежедневна порция ядки, една група е получила допълнителна порция зехтин с екстра върджин, а на трета група е препоръчано да намали съдържанието на мазнини в диетата.

Екстра върджин зехтинът изглежда предпазва от мазен черен дроб

Участниците бяха наблюдавани за период от три години. Установено е, че групата, която също е консумирала екстра върджин зехтин, показва очевидно малко мастни заболявания на черния дроб. Само 8,8 процента от участниците в групата са имали мастни чернодробни заболявания в края на проучването. Средната разпространение в останалите групи е 33,3%. Защо зехтинът изглежда има тази защитна функция в момента не е известно. Основните физиологични механизми трябва първо да бъдат разгледани в допълнително проучване.

Излишните калории също се съхраняват в черния дроб като мазнини

Броят на калориите не е бил ограничен в проучването. Германската фондация за черен дроб препоръчва да не консумирате повече калории, отколкото тялото може да консумира, защото неизползваните калории се съхраняват в черния дроб под формата на мазнини, наред с други неща. Повече информация можете да намерите в статията: Минимализмът като ключ към здравия черен дроб.

Търпение при отслабване

Средиземноморската диета не е крах диета, а дългосрочна хранителна концепция. В допълнение към здравето на черния дроб, рискът от сърдечни заболявания и диабет тип 2 също трябва да бъде намален. Средиземноморската диета също се казва, че намалява холестерола и балансира метаболизма на мазнините. Ако искате да отслабнете, като използвате средиземноморската диета, трябва да се стремите към загуба на тегло около два килограма на месец. (Vb)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Xavier Pintó, Marta Fanlo-Maresma, Emili Corbella, Xavier Corbella, M Teresa Mitjavila, Juan J Moreno, Rosa Casas, Ramon Estruch, Dolores Corella, Mònica Bulló: Средиземноморската диета, богата на екстра-девствен зехтин, е свързана с намалено разпространение на безалкохолна мастна чернодробна болест при възрастни хора с висок сърдечно-съдов риск (23 юли 2019 г.), The Journal of Nutrition, том 149


Видео: Диетата на Атанас Узунов - Моето мнение! (Юли 2022).


Коментари:

  1. Kagagor

    I am sure this is a delusion.

  2. Launfal

    If there is a desire, the rest will rise. The secretary must know and follow the three commands well - "sit", "lie down" and "fax" Children in the back seat lead to an accident, an accident in the back seat leads to children. Some language brings to Kiev, and some - to orgasm ... Where the scoop - there is rubbish.

  3. Ruddy

    Това е забележително, това е забавният отговор

  4. Bolaji

    Found the website with the topic you are interested in.

  5. Kaarlo

    Напълно споделям вашето мнение. It seems to me it is very good idea. Completely with you I will agree.

  6. Anastagio

    Something so does not leave anything



Напишете съобщение