Новини

Отслабнете с интервалното гладуване - ефектът е толкова ефективен

Отслабнете с интервалното гладуване - ефектът е толкова ефективен



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Проучване: Изследователите изследвали ефектите от интервалното гладуване

Периодичното гладуване е новата тенденция в диетата. Учените от университетската болница в Хайделберг внимателно разгледаха предимствата и недостатъците на интервалното гладуване в хода на изследването. Резултатите са изумителни.

Различни методи за отслабване

Хората, които искат да отслабнат, често опитват различни методи. Някои намаляват мазнините в диетата си, други смятат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. И няколко също го изпробват с доста необичайни методи като палео диетата, където се храните като в каменната ера.

Но има учени, които смятат, че подобни диети не носят почти нищо, защото бързо наддавате отново на тегло поради йо-йо ефектите. Сравнително нова тенденция в диетата е широко хвалена: интервалното гладуване. Но дали този метод всъщност е по-добър от другите диети? На този въпрос вече е даден отговор в ново проучване.

Постоянното гладуване е тенденцията

Яжте осем часа и гладни за следващите 16 часа? Или бихте предпочели да постите два цели дни и да се насладите на останалата част от седмицата без угризения?

Периодичното гладуване - по-известно като диета 16: 8 или 5: 2 - е цялата ярост. Множество популярни ръководства по темата обещават загуба на тегло без йо-йо ефект, както и устойчива промяна в метаболизма и по този начин подобряване на здравето.

Немското общество за хранене (DGE) предупреждава, че интервалът или периодичното гладуване не е подходящо за постоянно регулиране на теглото. Липсват и научно обосновани изследвания за дългосрочните последици от тази диета.

"Всъщност има само няколко малки проучвания за периодично гладуване, но те имат удивително положителни ефекти върху здравето на метаболизма", обяснява в съобщение Рут Шубел от Германския център за изследване на рака (DKFZ).

„Това ни направи любопитни и искахме да разберем дали тези ефекти могат да бъдат демонстрирани и в по-голяма група пациенти и за по-дълъг период от време.“

Научно изследван метод за отслабване

Schübel, заедно с екип от изследователи на DKFZ и учени от университетската болница в Хайделберг, използваха изследването HELENA за изследване на 150 участници с наднормено тегло и затлъстяване за период от една година.

Субектите бяха разделени на случаен принцип в три групи в началото на проучването: една трета изяде конвенционална диета за редукция в продължение на 12 седмици, при която дневният прием на калории е намален с 20 процента.

Втора група се присъедини към програма 5: 2, която също им спести 20 процента от калориите си през седмицата.

Контролната група не спазва определен план за диета, но, както всички други участници в проучването, е мотивирана да се придържа към балансирана диета, както препоръчва DGE.

След действителната фаза на диета, изследователите документираха теглото и здравето на участниците в изследването за общо 38 седмици.

Изненадващ резултат

Резултатът, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, може да е толкова изненадващ, колкото и отрезвяващ за феновете на интервалното гладуване.

Защото, както установиха учените от HELENA, и двете диети подобриха здравословното си състояние еднакво.

„При субектите и на двете групи, висцералната мазнина, т.е. нездравословната мазнина в корема, също намалява с телесното тегло, както и мастните отлагания в черния дроб“, казва Шубел.

Промяната в разпределението на мазнините в тялото на участниците в изследването може да бъде точно определена с помощта на специална ЯМР образна снимка, извършена от Йохана Натенмюлер в университетската болница в Хайделберг.

Добрата новина е, че дори успехът с малка диета е голяма полза за здравето:

Ако намалите телесното си тегло само с пет процента, губите около 20 процента от опасните мазнини в корема и дори над една трета от чернодробните мазнини - независимо от диетата.

Авторите на изследването също не правят разлика между двете диети за всички останали анализирани метаболитни стойности, както и за всички изследвани биомаркери и генни активности.

"Просто го направи!"

Проучването HELENA не подкрепя еуфоричните очаквания за интервалното гладуване, но също така показва, че този метод не е по-лош от конвенционалната диета.

"Изглежда също така е по-лесно за някои хора да бъдат много дисциплинирани за два дни, вместо да броят калории и да се ограничават всеки ден", казва Тилман Кюн, водещ учен на изследването.

„За да се поддържа новото тегло обаче е необходима постоянна промяна в диетата на балансирана диета според препоръките на DGE“, обяснява експертът.

Кюн интерпретира резултатите от изследването по такъв начин, че не става въпрос преди всичко за диетата, а по-скоро за избора на метод и след това преминаването с него.

"Това е показано и от едно настоящо проучване, сравняващо диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, т.е. намаляване на въглехидратите спрямо намаляването на мазнините, като същевременно се поддържа иначе балансирана диета", казва Кюн.

И тук участниците в проучването са постигнали сравними ефекти и с двата метода.

Следователно кредото на екипа от учени е: „Просто го направете!“, Защото тялото и здравето определено се възползват от загуба на тегло, ако това се прави чрез сериозна диета и се основава на балансирана диета. (AD)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Постоянно гладуване: Без предимство пред конвенционалните диети (последно отворено: 22 февруари 2020 г.), Германски център за изследване на рака
  • Ruth Schübel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sookthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Christopher L Schlett, Oyunbileg von Stackelberg, Theron Johnson, Diana Nabers: Ефекти на периодично и непрекъснато ограничаване на калории върху телесното тегло и метаболизма над 50 wk, The Американско списание за клинично хранене, том 108


Видео: ВЪВ ФОРМА БЕЗ ДИЕТИ? Как? Част 2 (Август 2022).