Новини

Йога, упражнения за съзнание, лекарства: какво помага срещу постоянен страх

Йога, упражнения за съзнание, лекарства: какво помага срещу постоянен страх


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Разумни стратегии: Когато страхът е постоянен, действието е редът на деня

Страховете и тревогите са често срещани. Някои се страхуват от зъболекаря, други от змии или паяци. Страхът е по принцип нормален, но ако страхът е неоснователен и постоянно засенчва ежедневието, засегнатите трябва да реагират. Експертите обясняват кои стратегии могат да помогнат след това.

Тревожните разстройства са сред най-често срещаните психични заболявания. Те могат да повлияят на живота и да придружават много хора за дълги периоди. Съществуват обаче различни възможности за лечение. Те включват методи за релаксация, психотерапия, медикаменти и билкови лекарства.

Станете по-уверени

Страхът е напълно нормален. Тя е естествена и понякога неизбежна. Ако се свиете от горещата печка, вие не реагирате по необичаен начин - и със сигурност не неоснователно. Но какво, ако постоянният страх определя живота?

Тогава действието е ред на деня, обяснява авторът Каролайн Форан. „Страховете могат да забавят засегнатите много.“ Но от всички зависи да се противопоставят на страховете си и да получат повече самочувствие.

От фобия до паника

Тревожните разстройства съществуват в различни форми: Една форма са фобии - специфични страхове, например от паяци или тунели. Социофобията също е широко разпространена. Засегнатите са ужасени от определени междуличностни ситуации, може би лекция пред голяма аудитория или седене на маса и ядене с други.

„Фокусът тук е върху страха да не бъдете съдени от другите и да не се считате за достатъчно добър“, казва проф. Маркус Бангер. Той е главният лекар на отделението за разстройства на зависимостта и психотерапията в клиниката LVR Bonn.

Генерализираното тревожно разстройство също е широко разпространено. Засегнатите хора постоянно се притесняват. Например, те се страхуват да не загубят работата си - въпреки че няма нищо, което да подсказва това. Или живеят в постоянен страх, че близките роднини имат сериозен инцидент. "Генерализираното тревожно разстройство често е придружено от депресия", казва Бангер.

Паник атаките са друга форма на тревожни разстройства. Атаката идва като грабеж и е придружена от бурни реакции на тялото - от задух, учестен пулс, изпотяване до тремор. В тези ситуации хората понякога дори мислят, че трябва да умрат.

Терапия и лекарства

Тревожните разстройства могат да имат различни причини. „Има генетична основа в около 30 процента от страховете“, обяснява Бангер. Останалите 70 процента играят роля в лекарства, наркотици, физически заболявания, опит в историята на живота и остри събития.

В случай на тежки тревожни разстройства засегнатите определено трябва да разчитат на професионална помощ и да посетят психотерапевт например чрез семейния си лекар. Поведенческата терапия, вероятно комбинирана с лекарства, може да помогне.

Внимателност срещу страх

Но в много, не толкова трудни случаи, всеки, който е поразен от страх, може да си помогне.

Каролайн Форан има много съвети и стратегии за това. Едно от тях е упражнението за съзнателност: следващия път, когато почувствате нервност или тревожност, първо съзнателно възприемате чувството. Целта е да насочите вниманието към себе си и своите чувства и мисли - „дори и да ви е неудобно“, както казва Форан.

И така става: вдишайте и бройте до четири, след това издишайте и бройте до осем. „Повторете това упражнение пет пъти, докато пулсът не се забави.“ В следващата стъпка вниманието преминава към краката и долната част на тялото. Котвате се, усещате земята под краката си, вдишвате и излизате. Упражнението за внимателност може да бъде полезно, например, преди изпит или лекция.

Отражение и релаксация

Друг подход: дайте си сметка за страховете си. За целта седнете и запишете възможно най-подробно от какво всъщност се страхувате. „Понякога това може да бъде първа стъпка за преодоляване на страха ви, ако след това разкъсате бележката на много парчета“, казва Бангер.

Според експерта може да помогне и да се говори за страховете му с партньора или с добри приятели: „Такъв разговор може да помогне да се постави безпокойството в перспектива.“ В случай на тревожни разстройства, спортуването или правите релаксиращи упражнения също е много полезно - например под формата на йога.

Конкретният сценарий на бедствия

Какво, според Форан, също може да помогне: така нареченото хакерство на страх. Седнете и анализирате какво би могло да се обърка в ситуацията, от която се страхувате. Следващата стъпка е да си представите всички възможни сценарии за катастрофа в този контекст и да се запитате: ами ако?

„Ами ако най-накрая каза истината на този един човек“, споменава Форан като пример за хакерско страх. Експертът предполага, че реалността често няма да бъде толкова лоша, колкото вашият собствен сценарий на бедствия. Ако това се случи, ще го оцелеете.

"Вие сте подготвени за спешна ситуация и можете да се справите по-добре с тази стратегия," каза Форан.

Нямаш влияние върху всичко

Понякога страховете могат да се справят по-спокойно. "Трябва да сте сигурни, че нямате влияние върху всички събития в живота", обяснява Форан.

Не винаги зависи дали ще загубите работата си - но можете да се развиете професионално и по този начин да увеличите шансовете си на пазара на труда.

За страховете, чиито тригери могат да бъдат повлияни, важи следното: изправете се срещу тях и потърсете решение. Избягвайте ситуации, в които се страхувате - това не ви стига никъде. Напротив: „Това може само да влоши страха и сериозно да влоши качеството на живот на съответния човек“, казва Бангер. (реклама; източник: dpa / tmn)

Информация за автора и източника


Видео: Възстановяване на вътрешното равновесие (Може 2022).