Новини

Седенето постоянно увеличава риска от сърдечни заболявания, рак и диабет


Как да внесем повече движение в ежедневието си!

Ако имате офис на работното място или трябва да карате дълги коли всеки ден, вие сте част от нарастващата група хора, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение. В допълнение, има многобройните удобства, които съвременното ежедневие носи. Въпреки това, здравните специалисти и последните проучвания показват, че подобен начин на живот увеличава многобройните рискове от болести, като рак, диабет и сърдечни заболявания.

Професор д-р Ерин Донели Мичос е кардиолог в известната медицина на Джон Хопкинс в Балтимор, САЩ. Експертът по сърдечни заболявания обяснява опасностите от начина на живот, който се характеризира с постоянно седене и какво може да се направи за намаляване на рисковете.

Над 80 процента от работните места се извършват в седнало положение

Както съобщава Американската сърдечна асоциация, заседналите дейности са се увеличили с 83 процента от 50-те години на миналия век. Работите, които се характеризират с физическа активност днес, съставляват по-малко от 20 процента. Това е придружено от нарастваща липса на упражнения и бездействие, предупреждава Мичос.

Как постоянното седене влияе на вашето здраве?

Сърдечният експерт разчита на голям преглед на проучвания, публикуван през 2015 г. в списанието “Annals of Internal Medicine”. Този преглед заключи, че седенето за дълги периоди е свързано с по-лоши здравословни резултати, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Това отчасти е вярно и за хора, които се опитват да компенсират дългото седене с физическа активност.

„Дори да спортувате 30 минути на ден, има значение какво правите в останалите 23 часа на деня“, подчертава Мичос.

Мнозина тежат на фалшива сигурност

Сърдечният експерт знае от собствения си опит, че дори хората, които смятат, че са физически активни, могат да бъдат предимно неактивни. Мичос се смяташе за подходящ, защото всяка сутрин бяга на няколко километра. Тогава тя провери дневния си темп с крачкомер и установи, че почти не премества остатъка от деня.

Тя седи в колата около два часа на път за работа и от нея. В ежедневната работа тя учи предимно и изследва, докато седи. Времето за сядане повече от десет часа бързо се събира.

Дейността намалява рисковете - но не изцяло

Според Мичос по-нататъшните изследвания вече показват, че високото ниво на упражнения може частично да намали риска. Но дори и за хора с високо ниво на активност, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, ако седят повече от десет часа.

Сърдечният експерт внесе повече движение в нейното ежедневие

"Опитвам се да ставам и да се движа на всеки час", казва лекарят. Вместо да се обажда или да пише имейл, лекарят посещава директно колегите си. Ако е възможно, тя провежда срещи по време на разходка. Това дори насърчава креативността.

Включете повече активност в ежедневието си

Дори ако трябва да седите пред компютъра през целия ден, трябва да ставате и да се движите редовно, съветва Мичос. Дори да имате баланс като фитнес, това е предимство, ако сте поне малко активни в ежедневието. В идеалния случай 20 минути седене трябва да бъдат балансирани с осем минути стоене и две минути упражнения.

Фитнес тракерите и крачките могат да помогнат

„Препоръчвам на всички да следват стъпките си с фитнес тракер, телефона си или обикновен крачкомер“, каза сърдечният експерт. Най-добре е да се стремите към 10 000 стъпки на ден. Ако не можете да направите това, трябва поне да удвоите броя на стъпките си. Дори 4000 стъпки на ден са много по-добри от 2000 стъпки. „Просто станете и движете мускулите си“, заключава лекарят. (Vb)

За повече информация вижте статията: Липса на упражнения - последици, причини и симптоми.

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Завършил редактор (FH) Volker Blasek

Чудесно:

  • Медицина на Джон Хопкинс: Седнала болест: Как заседналият начин на живот влияе върху здравето на сърцето (достъп: 9 март 2020 г.), hopkinsmedicine.org


Видео: Причины рака, не лечение а избавление онкологии диабет ссосудистые аллергия болезни ЖКТ Чирков (Ноември 2021).