Новини

Среден ден: Успешни съвети, които помагат

Среден ден: Успешни съвети, които помагат


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Което помага срещу обедната ниска

Кой не знае това: около обяд способността за концентрация и изпълнение намалява, умората се разпространява. В допълнение, грешките се случват по-бързо в работата от обикновено.Експертите обясняват какво помага срещу така наречения обеден минимум.

Сутрин и сутрин задвижването все още беше страхотно - и вече в ранния следобед очите отново се затварят. Дрямка може да има смисъл, но не винаги е възможна. Но има някои алтернативи.

Без причина за притеснение

Веднага след столовата шницел или само следобед: В някакъв момент позорният тупик идва с много хора. След това умората от олово прави клепачите провиснали.

На първо място, не е необходимо да се притеснявате: „Напълно нормално е кривата на ефективността при хората да спадне след всеки 90 минути активност и концентрация“, обяснява изследователят на съня Юрген Зули, професор по биологична психология в Университета в Регенсбург.

С други думи: трябва да има почивка след всяка фаза на изпълнение - в противен случай умората попада в някакъв момент. Но какво ще стане, ако тя не иска да си тръгне, въпреки редовни почивки? След това има различни съвети и трикове, които носят нова енергия в дългосрочен план или в много кратки срокове.

Съвет 1: Повече светлина

„Причина за дневната сънливост може да бъде липсата на светлина“, казва Зули. Дори ако яркостта в затворени пространства субективно се възприема като достатъчна, може би светлината не е достатъчно висока. Липсата на светлина означава, че тялото не може да произвежда достатъчно от серотонина за повишаване на настроението. Какво помага: Вземете по-ярки лампи или редовно се излагайте на дневна светлина - поне по време на обедната почивка.

Съвет 2: дрямка

Ако сте уморени по обяд, затворете за кратко очите. Така наречената дрямка на мощността също може да помогне за преодоляване на дневно ниво, казва Урсула Селерберг от Федералната камара на фармацевти. Изследователят на съня Ханс-Гюнтер Веес обаче ограничава, че не трябва да е подходяща следобедна дрямка. По-конкретно, това означава: не повече от 20 минути - и не след 15:00.

Съвет 3: Изключете се за кратко

Кратка дрямка често не е възможна, особено за работещи хора. Но не е необходимо да лежите правилно. Изключете се за кратко на работа, погледнете спокойно през прозореца и обмислете мисълта: Понякога е достатъчно отново да се приберете. „Но този ефект не е възможен, ако продължите да седите на компютъра и да играете игри там“, обяснява Зули.

Съвет 4: Още кафе

Кофеинът ви буди. Комбинацията от кофеин и захар в кола - или в захарно кафе - дори е ободряваща, поне на теория и в краткосрочен план. „Четири до пет чаши кафе на ден или до 400 милилитра кофеин са безвредни и могат лесно да се пият“, казва Селберберг.

Съвет 5: Не яжте твърде малко

Ако не ядете и не пиете достатъчно, рискувате нежелани пристъпи на умора. "Пиенето на два литра течност на ден е идеално", каза Зули. Освен ако не става въпрос за кофеиновия ефект на кафето или кола, водата и неподсладените чайове са средствата за избор. „Внезапната умора също може да е признак на хипогликемия“, казва Селерберг. След това малка закуска може да върне духовете.

Съвет 6: продължавайте да се движите

Излезте на чист въздух и направете малка разходка: това стимулира и разсейва умората. И който - по каквато и да е причина - не иска да излиза, също може да се движи разумно на закрито. „Да правиш някаква гимнастика на работа или да ходиш на колега в компанията и да обсъждаш нещо с него, вместо да му се обаждаш или изпращаш по имейл“, обяснява Зули.

Съвет 7: етерични масла

Кратък подушване на бутилка с мента или лимоново масло - само това понякога може да бъде ободряващо. "Можете също така да сложите няколко капки етерични масла в купа с вода и да вдишате тази смес", казва Селерберг. Тя обаче съветва да не прилагате етерични масла върху кожата. Това може да доведе до дразнене на кожата.

Съвет 8: Вземете билкови екстракти

Екстрактите от различни лечебни растения - от женшен, корен от тайга, розов корен или соев лецитин, например - също могат да помогнат срещу постоянна умора и слабост. Но бъдете внимателни: продължителността на употребата е ограничена, например два месеца за корена на тайгата, три за женшен. Заинтересованите страни трябва да потърсят съвет от своя лекар или от аптека. (реклама; източник: dpa / tmn)

Информация за автора и източника


Видео: Уловките на съзнанието (Юли 2022).


Коментари:

  1. Tojalkree

    Прекрасно, това е много ценно послание

  2. Darn

    О! Интересно интересно.

  3. Najas

    Мога да ви препоръчам да посетите сайта, който дава много информация по темата, която ви интересува.

  4. Reule

    Разбира се, че сте права. В това нещо ми харесва тази мисъл, напълно съм съгласен с теб.

  5. Shazshura

    Съжалявам, че това се намеси ... разбирам този въпрос. Е готов да помогне.

  6. Vushakar

    Позволяваш грешката. Мога да го докажа. Пишете ми в PM, ще обсъдим.

  7. Acim

    Не разбрах какво имаш предвид?



Напишете съобщение