Новини

Corona virus: съвети за упражнения за вкъщи

Corona virus: съвети за упражнения за вкъщи


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Социална изолация: Можете също да се движите вкъщи
Социалното дистанциране е от огромно значение по време на коронната криза за ограничаване на разпространението на вируса на короната. Но много хора, които стоят у дома, често не се движат достатъчно. Това застрашава здравето. Експерт има някои съвети как хората от всички възрасти могат да продължат да се движат у дома.

За да се възползвате максимално от ситуацията по време на кризата в Корона, е важно да обърнете внимание на здравословния начин на живот. Това също работи, ако останете в собствените си четири стени. Професор доктор. Сюзан Титлбах от университета в Байройт обяснява как става това.

Направете ежедневието по-здравословно и по-динамично

Проф. Сюзан Титлбах заема катедрата по спортна наука III - Социални и здравни науки на спорта в Университета в Байройт. Според съобщението, ученият участва значително в разработването на програмата „Умно движещи се“, което прави ежедневния учебен живот по-динамичен и по-здрав.

В интервюто експертът анализира последствията от социалната изолация у дома върху здравето и дава съвети как хората от всички възрасти все още могат да продължат да се движат у дома.

Учениците остават вкъщи до края на великденските празници, за мнозина ситуацията се чувства като „полицай“. Как да отделите детето си от мобилния телефон?

„Всяко малко движение е добро и разумно! Условията на живот и възрастта на децата естествено играят основна роля. Ако има градина, децата трябва да са в градината колкото е възможно повече, тъй като има повече място за наистина пускане на пара, за бягане, скачане и игра на топка “, казва д-р. Tittlbach.

Ако няма градина, важно е да бъдете изобретателни и креативни в апартамента. И да ставате отново и отново и да си задавате насоки: например училищната работа, докато седите, четете, докато стоите в друга стая, скачате, докато гледате телевизия и т.н., казва експертът.

Това може да бъде свързано и с цифрови медии. „Родителите не трябва да гледат на тази медия като на„ враг “, но и да я използват, за да увеличат привлекателността на движението с медиите. Така че може би вържете около себе си фитнес тракера и си поставете задачата да ходи 1000 стъпки “, обяснява ученият.

Друга възможност е да се организира предизвикателство: „Може ли бащата или детето да управляват повече стъпки в апартамента през деня? Седмичен график в хладилника за документиране на стъпките всеки ден е допълнителна мотивация. Танцовите игри и приложения с идеи за игри са подходящи за по-малки деца. Като цяло, за по-малките деца важи, че игралният характер трябва да бъде възможно най-висок. "

По-големите деца и тийнейджъри, чийто мотив за движение често се основава на формирането на фигурата и мускулния растеж Мотивирайте Tittlbach с функционално обучение чрез приложение. „За такава програма у дома има отлични упражнения със собствено телесно тегло. В противен случай всичко, от което наистина се нуждая, е мат или килим и инструкции за упражнения, които могат да бъдат намерени в голям брой в Интернет. "

Намалете времето за сядане

Учениците, които в момента са принудени да учат повече у дома, се препоръчват от Dr. Tittlbach Видеоклипове, създадени като част от проекта „Smart Moving“. Те могат да ви помогнат да се движите повече и да седите по-малко.

Тя съветва възрастните хора: „Докато разходките, които хората могат да правят сами, все още са разрешени, по-възрастните също трябва да използват тази опция. Ходенето е основно тренировка за цялото тяло, която апелира към издръжливост, сила и координация. Това има много смисъл. "

И още: „Ако разходките вече не са разрешени или възрастните хора са в карантина: наслаждавайте се на чист въздух на балкона или до отворения прозорец. И тук има и упражнения: Ако все още можете да стоите добре, можете да се придържате към рамката на прозореца и да извършвате по-малки гимнастически упражнения, напр. Прехвърляне на тежестта от единия крак към другия, леки клякания, раздвижване на единия крак и издърпване нагоре със смяна на краката, двата крака здраво стъпили на пода, а горната част на тялото бавно се върти надясно и наляво. "

Ученият посочва, че всеки трябва да прави колкото си позволява собствената сила, дори и най-малките движения имат смисъл! Те са възможни дори при седене: „Каране на колело или пресичане на прави крака. Променяйте позицията възможно най-често, понякога стоейки, ходейки нагоре и надолу, докато говорите по телефона и т.н. Това също така върви циркулацията и се активира! "

Вече има твърде много хора с наднормено тегло

На въпроса дали се страхува от „епидемия от затлъстяване“, ако хората сега остават вкъщи в продължение на седмици, д-р. Титлбах: "Всъщност вече имаме" епидемия за затлъстяване "в нашето общество и" пандемия за затлъстяване "в световен мащаб. Разликата към настоящата пандемия е само, че заболяването не е заразно в смисъл на вирусна инфекция. "

Затлъстяването, диабетът и други подобни не са заразни, но те са отговорни за голям брой смъртни случаи в световен мащаб. Според експерта това често намалява малко, защото в началото не изглежда толкова заплашително, колкото сега с вируса.

Физическата активност обаче не е единственият решаващ фактор за степента на затлъстяване в обществото, но и хранителното поведение. „Ето защо би било важно според мен, хората да са осведомени за важността на балансираната, здравословна диета в момента, за да се намалят максимално здравните последици от блокирането“, казва ученият.

„Колкото по-дълго трае заключването, толкова по-голям е рискът поведението на хората (дори повече) да се промени в неактивна посока. От проучвания знаем, че изграждането на поведение се променя към повече упражнения, по-здравословно хранене, отказване от тютюнопушенето и т.н. е много дълъг, интензивен процес и че трудните фази (също психологически) са в началото на промяната на поведението “, обяснява д-р. Tittlbach.

Онези, които „току-що успяха да интегрират седмичните фитнес тренировки в своя седмичен график и намериха социална група, в която да се чувстват комфортно, докато тренират, трудно ще реактивират цялото нещо след блокирането. Следователно съществува страх от още по-голям процент на отпадане от програми за упражнения (например от здравноосигурителни компании, фитнес студиа, спортни клубове), дори след като социалният ни живот е възобновен. “

Социално въздействие

На въпрос какво може да означава социално „заключване“, експертът отговаря: „Интересно е, че забелязвате само това, което имате в нещо, какво ви дава това нещо, когато изведнъж вече нямате , Това ще бъде същото за хората по отношение на спирането на най-добрите спортни състезания, но и на групите за спортни тренировки. "

Според учения социалните функции на спорта, включително интеграцията и включването, ще бъдат загубени през периода на заключване. „Следователно социалните контакти ще липсват - особено за тези, които живеят сами и нямат възможности за семеен контакт. За много хора, независимо дали са активни или неактивни като зрител, спортът е място на социални взаимоотношения, Tittlbach.

„Процесите за създаване на идентичност за активни хора или за неактивни зрители и фенове на спорта са огромни, но това липсва. Да се ​​почувствате като част от тренировъчната група е възможно наистина само по време на тренировка. Да се ​​почувстваш част от фен групата на известен футболен отбор е най-добре да се гледаш като зрител на стадиона, в клубната къща или при публично гледане - винаги в социален контекст. Според мен спортът няма да загуби това значение в лицето на COVID19. Ще бъде възможно да го активирате отново “, казва експертът. (AD)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Университет на Байройт: Експертно становище за последиците от кризата в короната за здравето и спорта - съвети за дома, (достъп: 23 март 2020 г.), Университет на Байройт


Видео: АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА 2 ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ ВСЕГО 10 МИНУТ В ДЕНЬ (Януари 2023).