Работене по различен начин: Mindful Running предлага релакс и упражнения

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Умишлено бягане от стреса

Джогингът преживява истински бум поради ограниченията за контакт и ограничения набор от спортни съоръжения в кризата в Корона. Девизът не трябва да бъде по-бърз, по-дълъг и по-далеч. Така нареченото Mindful Running предлага целенасочена възможност за релакс и насърчаване на концентрацията.

Музика до ушите и след това състезания, бягайки от вътрешното копеле: Много или толкова джогинг. Може да работи - но също така може да се направи по различен начин и по-спокойно - с внимателно бягане.

Не винаги трябва да се основава на изпълнението

По-бързо, по-дълго, по-нататък: Това е мотото, под което много аматьорски джогъри практикуват бягане. Вариантът Mindful Running показва, че има и друг начин - това е съзнателното тичане, което се фокусира върху релаксация и концентрация.

Внимателност по време на бягане

Основната идея, която стои зад него, е концепцията за съзнателност, обяснява Сандра Гертнер от Германския университет за превенция и управление на здравето (DhfPG). Принципът на осъзнатост е познат преди всичко от работата и медитацията. Въпреки това, той може да бъде прехвърлен на спортове за отдих, според експерта. Например, когато тичате, това означава да насочите вниманието към околността - това, което виждате, чувате, ухаете, усещате.

Освободете напрежението

От една страна, това помага при бягането, защото подобрява информираността на тялото и намалява риска от нараняване. Положителните ефекти на спорта за свободното време обаче също се увеличават: напрежението може да бъде по-добре намалено, способността за концентрация се увеличава.

Как тренирате разумно бягане?

Ако искате да изпробвате съзнателно бягане, можете да започнете да дишате. Но когато ходите бавно - или докато ходите - обръщайте голямо внимание на дъха си: как се влива в тялото, как изтича? След това се концентрирате върху ритъма на собствените си стъпки, след това може би на краката си: как седят, как се търкалят? Ако мислите се отдалечават за кратко, няма значение. Винаги обаче трябва да се върнете към текущата цел за съзнание възможно най-бързо. (vb; източник: dpa / tmn)