Новини

Намаляване на стреса: Четири интегративни лечения за справяне със стреса

Намаляване на стреса: Четири интегративни лечения за справяне със стреса


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Намалете стреса: здраве за ума и настроението

Повече от всеки пети човек в Германия често се чувства стресиран и около всяка секунда от време на време. Въпреки че жените и мъжете обикновено се справят със стреса по различен начин, ние знаем, че хроничният стрес допринася за редица здравословни проблеми и при двата пола, включително психични разстройства, сърдечни заболявания и затлъстяване. Медицински специалист представя четири ефективни метода за намаляване на стреса.

Професор д-р Линда Лий е експерт по гастроентерология в прочутата медицина Джонс Хопкинс. В настояща статия тя представя своите основни препоръки за интегративно лечение на стреса, като се фокусира върху техники, които включват както ума, така и тялото.

Интегративни лечения на стреса

Интегративните лечения като медитация и акупунктура могат да помогнат за намаляване на стреса и свързаните с него проблеми. Тези техники намират все по-голямо приемане сред широката общественост, тъй като изследванията все повече демонстрират положителното им въздействие върху здравето.

"На здравето не трябва да се гледа само от физическа гледна точка", обяснява Лий. Също така е важно да се включат мозъкът и ума. Експертът препоръчва четири лечения, които са специално разработени за облекчаване на стреса.

Медитация и внимателност

Медитацията и намаляването на стреса на базата на вниманието (MBSR) са терапии, за които е доказано, че помагат за облекчаване на стреса и за управление на тревожност и депресия. Медитацията е древна практика, която помага да се постигне спокойно състояние. Това се постига преди всичко чрез фокусиране върху дишането и концентриране на осъзнаването на тялото върху настоящето.

MBSR е програма, базирана на принципите на медитацията, за да помогне на хората да осъзнаят по-добре как негативните мисли влияят на физическите чувства. Изследванията показват, че MBSR може да донесе много ползи, включително:

  • Намаляване на стреса и тревогите,
  • по-добра памет,
  • подобрена концентрация,
  • по-малко промени в настроението,
  • по-голяма устойчивост,
  • по-стабилни отношения с други хора.
  • Когнитивно-поведенческа терапия

    Когнитивно-поведенческата терапия е разговорна терапия, която се фокусира върху идентифицирането и поставянето под въпрос на отрицателни, често грешни мисли, които могат да доведат до поведенчески и психични проблеми като тревожност. Изследванията показват, че хората, които получават когнитивно-поведенческа терапия, изпитват по-голямо намаляване на симптомите на психичното здраве от хората, които приемат само лекарства.

    "Има достатъчно доказателства, че тези терапии са ефективни", казва Лий. Освен това няма риск от странични ефекти. Хубавото на методите е, че можете да ги продължите сами, след като сте научили принципите.

    Акупунктура

    Акупунктурата е древна китайска практика, която използва малки игли за стимулиране на нервната и имунната система. Процедурата трябва да се извършва само от обучени специалисти. При акупунктура фините коси игли се вкарват в кожата в определени точки по тялото. Процесът е безболезнен и в зависимост от лечението може да облекчи редица неразположения, включително стрес, хронична болка и лошо храносмилане. „Акупунктурата е друго интегративно лечение, което препоръчвам, особено за хора, които страдат от безсъние“, подчертава д-р. Лий.

    Масаж

    Докато много от нас смятат масажа за рядко, полезно уелнес лечение, проучванията показват, че масажът може да помогне за лечение на разстройства, свързани със стреса, включително тревожност и безсъние. „Много хора намират масажната терапия за много полезна за намаляване на тревожността, особено когато се провежда в серия“, обяснява професорът.

    Преди редовното провеждане на теста обаче трябва да се консултирате с лекар. Според д-р Масажът на Лий не е подходящ за някои хора с определени медицински състояния, като например нарушения в кървенето или остеопороза. (Vb)

    Допълнителни методи за намаляване на стреса можете да намерите в статията „Намаляване на стреса: намаляването на стреса става лесно“.

    Информация за автора и източника

    Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

    Завършил редактор (FH) Volker Blasek

    Чудесно:

    • Johns Hopkins Medicine: Стрес бустери: 4 интегративни лечения (достъп: 9 май 2020 г.), hopkinsmedicine.org
    • Статиста: Колко често се чувствате стресирани? (От януари 2019 г.), de.statista.com


    Видео: Въздействието на стреса върху психиката и човешкото тяло (Може 2022).