Новини

Движението в напреднала възраст предотвратява физическите увреждания

Движението в напреднала възраст предотвратява физическите увреждания


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ето как активността в напреднала възраст защитава човешкото тяло

Физическата активност може да поддържа хората в състояние с напредване на възрастта, като по този начин предотвратява развитието на физически увреждания и загубата на тяхната независимост. За това не се изисква прекомерна активност, дори леката физическа активност може да донесе значителни ползи.

Разследване, ръководено от изследователи от Университета на Уейк Форест, установи, че упражненията и физическата активност могат да предпазят хората от здравословни проблеми и увреждания, дори в напреднала възраст. Резултатите от изследването са публикувани в англоезичното списание „Journal of American Geriatrics Society“.

Какви хора взеха участие в проучването?

Участниците в проучването са хора на възраст между 70 и 89 години, които са имали проблеми с физическата си функция. Преди проучването тези хора прекараха по-малко от 20 минути на тренировка седмично, но успяха да покрият 400 метра за по-малко от 15 минути. Участниците бяха разделени в две групи.

С какво се занимаваха проучвателните групи?

Това беше група за упражнения (която насърчаваше физическата активност) и група, която участваше в здравно образование, но не правеше никакви физически упражнения.

Бездействието е най-силният рисков фактор за увреждания

Ако хората се затрудняват да се движат, като например ходене или изкачване на стълби, това може да доведе до физическа неспособност и загуба на независимост. Изследванията сочат, че физическата бездействие е най-силният рисков фактор за увреждания в напреднала възраст.

Малко се знае за ползите от леката активност

Вече е известно, че физическата активност е показала полза за здравето, по-специално за умерена до енергична физическа активност, като пазаруване и градинарство. Изненадващо, малко се знае за ползите от по-леките форми на физическа активност или ефектите от физическата активност, разпространени през целия ден, съобщават изследователите.

Леката активност е особено важна за възрастните хора

За здравето на възрастните възрастни хора е важно да разберат ползите от повече упражнения и по-лесни форми на физическа активност. Тези видове физическа активност са по-лесни за по-възрастните хора да спортуват редовно, особено за слабите хора.

Какво искаха да открият изследователите?

Новото проучване е предназначено да изследва ефектите на лека физическа активност и умерена до тежка физическа активност върху възрастни възрастни. В проучването тежкото увреждане на мобилността е определено по такъв начин, че участниците вече не са в състояние да вървят 400 метра наведнъж.

Аеробната активност беше фокусът на упражненията

Фокусът на програмата за упражнения беше върху аеробната активност, т.е. упражненията, които увеличават дишането и сърдечната честота. Фокусът беше върху ходенето. Участниците са си поставили за цел да правят умерени до енергични дейности в продължение на 150 минути седмично, в комбинация с кратки упражнения за баланс, гъвкавост и укрепване за долната част на тялото, обясняват изследователите.

Участниците увеличиха своята активност

Целта на участниците беше да тренират пет до шест дни в седмицата, включително две седмични тренировки в центъра. През няколко седмици на тренировката участниците се промениха от светлинен интензитет до такъв, който смятат за най-малко умерен интензитет при ходене.

Някои участници използваха акселерометри

От участниците 818 са били на случаен принцип в програмата за упражнения, а 507 души са получили информация от акселерометър в началото на проучването. Акселерометърът е подобен на крачкомер, но измерва както количеството, така и интензивността на физическата активност.

Дейността трябва да бъде съобразена с конкретния човек

Изследователите откриха, че интензивността на физическата активност и начинът, по който физическата активност се разпределя през целия ден, трябва да бъдат съобразени с физическото здраве на всеки индивид, за да се сведе до минимум вероятността от развитие на основна мобилност.

На какво трябва да обърнат внимание възрастните хора?

Нестабилните хора трябва да се съсредоточат върху изграждането на сила и баланс, тъй като това е важна стъпка за предотвратяване на уврежданията в мобилността. На следващо място, когато възрастните развиват сила и баланс, възрастните възрастни трябва да се съсредоточат върху увеличаване на количеството на умерена до енергична физическа активност, която извършват всеки ден чрез дейности като работа у дома, ходене за транспорт или целеви упражнения.

Разпространете леки дейности през целия ден

След като човек е развил сила и баланс и има поне малко количество от умерена до енергична активност, той може допълнително да намали риска от увреждания на мобилността, като прави всеки ден леки дейности и разпространява тези дейности през целия ден, например чрез Хобита като готвене или леко градинарство. Препоръка за повече упражнения изглежда добра отправна точка за по-възрастни, които искат да поддържат физическото си функциониране и независим начин на живот. (като)

Информация за автора и източника

Този текст съответства на спецификациите на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.

Чудесно:

  • Jason Fanning, W. Jack Rejeski, Shyh - Huei Chen, Jack Guralnik, Marco Pahor, Michael E. Miller: Връзки между профилите на физическата активност и основните увреждания за мобилност в проучването LIFE, в Journal of the American Geriatrics Society (публикувано на 20 март 2020 г.) ), Списание на Американското дружество по гериатрия


Видео: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Юли 2022).


Коментари:

  1. Rosario

    Несравнима фраза, харесва ми :)

  2. Faeshura

    Браво, възхитителната фраза и е навременна

  3. Fahey

    Абсолютно съгласен с теб. Нещо е добро и в това, съгласен съм с теб.



Напишете съобщение