Новини

Отслабване: Тези спортове са най-силните изгарящи калории

Отслабване: Тези спортове са най-силните изгарящи калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Най-добрият спорт за изгаряне на калории

Ако искате да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории. Редовните упражнения също ви помагат да отслабнете. Но кой спорт е особено подходящ тук? Имате ли нужда от повече калории, докато плувате или бягате? Колко време трябва да тичате, за да запалите чизбургер, например? Експертите обясняват кои спортове са истински убийци на калории.

Както пише техник Krankenkasse (TK) на техния уебсайт, всеки дъх, всяко движение и още повече всяка физическа активност струва енергия. Колкото по-дълго и по-интензивно спортувате, толкова повече калории консумирате. Експертите дават преглед на потреблението на различни спортове.

Една килокалория на час и килограм за оцеляване

Енергийната потребност на човек се изчислява от основната му метаболитна скорост и съответната метаболитна скорост. Основната метаболитна скорост означава минималната потребност от енергия в пълна почивка. Според TK, хората се нуждаят от около една килокалория на час и килограм телесно тегло, за да живеят. Така нареченият оборот на мощност включва енергията, която е необходима за определена дейност.

Консумация на калории от различни спортове

Вече небрежната едночасова разходка на около четири километра ще изгори около 190 калории. Всеки, който върви малко по-бързо и изминава около шест километра, вече консумира 290 калории.

TK изброява на своя уебсайт прогнозния енергиен оборот за час за избрани спортове. Изчислението е направено като пример за човек с тегло 70 килограма. Показва колко калории се консумират на час в отделните спортове:

  • Волейбол: 200 калории
  • Тобонг / шейни (чисто спускане): 240 калории
  • Колоездене, 8 - 12 километра в час: 260 килокалории
  • Сноуборд: 300 килокалории
  • Туризъм по равен до хълмист терен: 320 калории
  • Кънки / кънки на лед: 330 калории
  • Силова тренировка: 380 калории
  • Колоездене, 15 - 18 километра в час: 400 килокалории
  • Ски писта: 420 калории
  • Тенис: 440 калории
  • Плуване в гърдите или пълзене със средна скорост: 550 калории
  • Игри с топка като футбол или хандбал: 560 калории
  • Ходене: 560 калории
  • Плуване в гърдите или пълзене с висока скорост: 640 калории
  • Джогинг, 12 километра в час: 840 калории
  • Хокей на лед: 880 калории
  • Ски бягане в хълмист терен с висока скорост: 1120 калории

На друго място, TK обяснява колко дълго трябва да се занимавате с различни спортове, за да горите определени храни:

  • Smoothie, 115 килокалории: 15 минути колоездене
  • Чийзбургер, 360 килокалории: 25 минути бягане
  • Пица, 930 калории: 110 минути тенис
  • Донер кебап, 600 килокалории: 60 минути игра баскетбол
  • Currywurst, 390 килокалории: 45 минути игра на футбол
  • Popsicles, 260 калории: 25 минути плуване
  • Плодова салата, 110 килокалории: 10 минути плажен волейбол
  • Цветна салата, 230 калории: 70 минути слаба линия
  • Ябълка, 100 килокалории: 30 минути йога
  • Сандвич, 470 калории: 70 минути Crossfit

Важно е да знаете, че енергийните нужди на спортните хора зависят от вида спорт и тренировъчното натоварване. Има ясна разлика дали някой бяга без бързане или иска да постави времеви рекорд: повече усилия обикновено означават повече консумация на енергия. Само добре тренираните спортисти имат по-ниска консумация на енергия при едно и също натоварване, тъй като метаболизмът на тренираните мускули е по-икономичен. (AD)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на медицинската литература, медицинските указания и текущите изследвания и е проверен от лекарите.



Видео: Къде Са Свестните Мъже?. Какво Искат Жените От Нас Мъжете?! (Може 2022).