Новини

Проблеми със заспиването: Тези съвети ще ви помогнат да намерите спокоен сън


Почивна нощ: Пет съвета за заспиване

Още една нощ с твърде малко сън? Много хора имат проблеми със заспиването. Твърде малкото или лошият сън не само ви изморява и отслабва, но и застрашава вашето здраве. Професионалистите имат няколко съвета, които да ви помогнат да заспите по-добре.

Почивният сън е важен. Но начинът, по който има понякога е скалист - проблеми със заспиването. В крайна сметка, противодействието не е толкова трудно, но понякога изисква самодисциплина.

Не бъдете активни твърде късно

Отчаяно е: след дълъг ден лежиш в леглото и се търкаляш на матрака завинаги - искаш само едно: да заспиш. Малките винтове за регулиране могат да помогнат за подобряването на тази работа. Пет съвета:

Разходи да, но не твърде късно: Според Института за съвети за професионално здраве спортните занимания са полезни за сън. Не бива обаче да сте активни твърде късно. Правило на палеца: Най-малко два часа между тренировка и лягане.

Дихателните упражнения могат да помогнат

Поглед през прозореца за няколко минути: Това е само един пример за ритуал, с който можете да свикнете преди лягане и който подготвя тялото ви за него. Дихателните упражнения или кратката разходка са други възможности. Това, което предпочитате да избягвате в последния час преди лягане, е телевизията и други видове медийна консумация.

Зависи от типа сън

Изследователите на съня разграничават два вида сън, чучулигите и совите. Чучулигите лягат по-рано - и стават по-рано. За совите, които са склонни да си лягат по-късно, обаче, съветът да спи по-рано не помага много. За тях всъщност е по-добре, ако по-късно се плъзгат под завивките - само това често не е съвместимо с работа или училище.

Не оставайте будни твърде дълго

Станете, вместо да се движите дълго: Ако не можете да заспите повече от четвърт час, трябва да станете за кратко. Предистория: Тялото не трябва да свиква да е будно в леглото.

Будилник за лягане

Вече сте уморени на дивана, но не можете да се разделите със смартфона. В този случай помага будилник. Например, ако искате да си легнете в 22:00, вие задавате времето по това време - и почти звъните на звънеца на вратата. (реклама; източник: dpa / tmn)

Информация за автора и източника



Видео: КАК ДА ЗАСПИМ ПО-БЪРЗО - Решение на проблемите със съня (Януари 2022).